siłownia dla kobiet Kraków
Widzisz posty znalezione dla hasła: siłownia dla kobiet Kraków
Temat: Treningi Sambo - Krakow
!!! Zapraszamy!!! starszych i mlodszych, kobiety i mezczyzn
Treningi Sambo prowadzi Aleksander Gorbatiuk - ruszamy od 2.10
Plan treningow:
Al. Słowackiego 64 - Herbewo (kolo silowni): srody - piatki o 20.00
Nowa Huta ul. Ptaszyckiego KS Hutnik: poniedzialki - srody o 18.00
ul. Reymonta TS Wisla (nowa hala kolo silowni): wtorki - czwartki o 18.00
Temat: W-F zapisy na II semestr rozpoczęte
Heh czyli ja też jestem facetem...
zapisałam się na siłownie na 13 we wtorek czy może jakiś kolega jest chętny na taki termin ( i jest jako kobieta 
) i zapisze se za mnie a ja za niego i sie zamienimy 
i ile bedzie można...Dowiedział sie może ktoś o co w tym chodzi?? Jak mamy to rozwiązać bo kurde ja nie jestem w Krakowie i nie wiem co teraz
Temat: 1
Luz, bić się nie musimy ... i właściwie to nawet nie możemy.
Nie musimy, bo pociągające mnie kobiety spowodowałyby u Majtka atak paniki i ucieczkę.
Nie możemy, bo już kiedyś proponowałem Majkowi weryfikację czy jego zbudowane na siłowni mięśnie cokolwiek mu dadzą, jak się podśmiewał że jestem niespecjalnie potężny. Nawet chciałem podjechać do Krakowa żeby mu spuścić koncertowy łomot, ale niestety zniknął na kilka miesięcy z forum :D
Temat: Przegląd prasy
Motor i Intrall razem
W niedzielę o godzinie 14 piłkarze lubelskiego Motoru zmierzą się na stadionie przy Al. Zygmuntowskich z Sandecją Nowy Sącz. Nie będzie to spacerek dla lidera rozgrywek trzeciej ligi. Niemniej podopieczni trenera Ryszarda Kuźmy planują powiększenie dotychczasowego dorobku.
Jutrzejsze zawody będzie oglądał Piotr Mazur, wiceprezes Intrall Polska. – Już dłuższy czas jesteśmy razem z piłkarzami Motoru – powiedział. – Martwiliśmy się, kiedy nie wszystko im wychodziło. Cieszymy się, kiedy idzie im lepiej. Jesteśmy dumni, że lubelska drużyna jest na czele tabeli. Ma to dla nas znaczenie. Pamiętamy o korzeniach dawnego Motoru. Klub przez wiele lat integralnie był związany z ówczesną Fabryką Samochodów Ciężarowych. Był to jakiś sposób na organizowanie życia sportowego.
Motor i Intrall mają się coraz bardziej ku sobie. Możliwe, że któregoś dnia nazwa klubu będzie się składała z takich dwóch słów. – Bardzo chciałbym, żeby tak było – mówi prezes LKP Motor Waldemar Paszkiewicz. – Z takim partnerem można myśleć o bardzo poważnych celach. Na całym świecie sport był i jest znakomitym nośnikiem marketingowym. Dlatego cieszę się, że Intrall bardzo poważnie myśli o naszym klubie.
Podczas jutrzejszego meczu będzie obecny nie tylko wiceprezes Piotr Mazur. Ale to rodzaj niespodzianki dla kibiców, którzy chcieliby zobaczyć coś więcej niż tylko mecz piłki nożnej.
Jeśli chodzi natomiast o samych piłkarzy Motoru, gracze lidera nie mogą odżałować tego, co się stało w Krakowie. Nie szukają usprawiedliwienia dla porażki w meczu z rezerwami pierwszoligowej Wisły, ale wszyscy twierdzą zgodnym chórem, że nie chcieliby już więcej grać na takim boisku, na jakim grali.
Niedzielny mecz będzie więc okazją do rehabilitacji dla lublinian. Nasi tak się rozsmakowali w okupowaniu pierwszej pozycji w tabeli, że nie mają najmniejszej ochoty jej opuszczać. Żeby nadal ją zajmowali, muszą wygrać niedzielny mecz z Sandecją Nowy Sącz. MUR
W PRZERWIE MECZU
Na kibiców, którzy w niedzielę wybiorą się na stadion przy Al. Zygmuntowskich, czekają niespodzianki. Wśród posiadaczy wejściówek rozlosowane zostaną upominki ufundowane przez przyjaciół i sponsorów klubu. Hurtownia Chemii Gospodarczej i Kosmetyków Centrum SP ufundowała pięć zestawów kosmetyków dla kobiet, natomiast KM Magnum Sport Konrada Gacy przygotował dla kibiców wejściówki na siłownię, solarium i saunę.
Temat: newsy 2007
2007-03-26
Ze skoczni do basenu
"Skocznia Małysza" tak unikatowo ma się nazywać jedna z czterech zjeżdżalni wodnych we wrocławskim aquaparku. Nawet zimą czynne będą odkryte baseny na zewnątrz hali z podgrzewaną wodą.
Zjazd wodnymi tunelami ma odbywać się z największego punktu aquaparku – kilkunastometrowej wieży. Każdy z torów dostarczy amatorom zabawy sporej dawki adrenaliny. Zjeżdżalnia żółta „turbo” ma być najszybsza, na niebieskiej prędkość zjazdu będzie wolniejsza, najszerszy tor przeznaczono do zjazdu na dętce. Lot w powietrzu z lądowaniem w wodzie to atrakcje „Skoczni Małysza”. Najdłuższa zjeżdżalnia w parku wodnym będzie mieć aż 180 metrów długości.
Ciekawostką jest fińska sauna, która powstaje z oryginalnych sosen rosnących na bagnach. Obok niej stanie jeden z trzech basenów znajdujących się na zewnątrz hali.
- Baseny na powietrzu będą czynne również zimą, woda zostanie w nich podgrzana do temperatury 30 stopni Celsjusza. Z powodu nieregularnych kształtów i wymiarów będą obiektami typowo rekreacyjnymi – tłumaczy Krzysztof Kiniorski, dyrektor spółki WPW.
Do pływania wyczynowego i organizowania turniejów pływackich zostaną udostępnione dwa wielotorowe baseny o długości 25-metrów. Trybuny w czasie zawodów pomieszczą 120 osób.
Sztuczne fale z mydlaną terapią
Wejście do aqaparku na wzgórzu Andersa będzie od strony ulicy Borowskiej. Halę podzielono na wiele sektorów, gdzie mają funkcjonować obiekty odnowy biologicznej, saunarium oraz masaże i kąpiele zdrowotne. W strefie Wellness (strefie zdrowia) klub fitnes, pomieszczenia do aerobiku, oddzielne siłownie dla kobiet i mężczyzn oraz bar bistro. Ciekawostką są orientalne kąpiele parowe, masaże mydlane i baseny do leczenia różnych schorzeń. W tej części będzie również pomieszczenie z podgrzewanym pustynnym piaskiem.
Najwięcej atrakcji zaplanowano w hali głównej m.in. basen ze sztucznymi falami oraz zjeżdżalnie rodzinne, brodziki i miejsca wyznaczone do zabaw. Zarówno w środku jak i na zewnątrz tor „Leniwej Rzeki”. Oprócz tego uczestników czeka wiele atrakcji w tunelach, grotach i wodospadach. Baseny są przystosowane dla osób niepełnosprawnych.
Długa procedura odbioru
W aquaparku jednorazowo będzie mogło przebywać ok. 1800 ludzi. Parking od strony ulicy Borowskiej przewidziano na 600 pojazdów. Powierzchnia lustra wody wyniesie 2 tys. mkw. Wrocławski Park Wodny ma kosztować miasto 33 mln euro i będzie największą taką inwestycją w kraju.
Budowę rozpoczęto w 2004 roku. Kiedy obiekt zostanie udostępniony do użytku?
– Zakończenie robót nastąpi latem, co nie oznacza, że park zostanie od razu udostępniony. Musi przejść jeszcze kontrolę straży pożarnej, sanepidu oraz całego szeregu różnych instytucji, które powołano do odbioru obiektu – mówi dyrektor Kiniorski. Procedura może trwać od 4 do 6 tygodni i aquapark może ruszyć latem, albo wczesną jesienią.
Jak zapowiedział prezydent Wrocławia Rafał Dutkiewicz, park wodny będzie czynny codziennie w godzinach 8 – 22.
Polskie aquaparki
W kraju istnieje 14 parków wodnych różniących się od siebie wielkością i jakością usług:
Pływalnia Akwawit w Lesznie, Park Wodny Relax w Świdwinie, Aqua Park w Polkowicach, Aqua Park w Sopocie, Centrum Słowianka w Gorzowie Wielkopolskim, Park Wodny w Tarnowskich Górach, Park Wodny w Darłowie, Park Wodny w Krakowie, Wodny Świat Nemo w Dąbrowie Górniczej, Centrum Wodne Laguna w Gryfinie, Wodny Park w Warszawie, Park Wodny Atlantis w Augustowie, Park Wodny Chojnice, Park Wodny w Kudowie Zdroju.
Jacek Bomersbach
wroclaw-powiat.wfp.pl
Temat: Monika Jaworska w Mistrzostwach Europy Kobiet
Monika Jaworska, 24-latka z Krakowa, która w sezonie 2008 startuje w barwach zespołu INTER MOTORS WSM, jako pierwsza i jedyna Polka, weźmie udział w pełnym cyklu Mistrzostw Europy Kobiet w wyścigach motocyklowych.
W cyklu tych zawodów rozegrane zostaną trzy rundy:
13.04 Misano, Włochy
15.06 Assen, Holandia
12.10 Hiszpania, tor Albacete
Już 10 kwietnia cały zespół zamelduje się w parku maszyn toru w Misano, gdzie Monika po raz pierwszy przetestuje przygotowany w serwisie POLand Position motocykl Triumph Daytona 675 Triple, oraz będzie mogła zapoznać się z konfiguracją toru i dobrać właściwy setup sprzętu na niedzielny wyścig.
Co Monika myśli o nadchodzących startach? „Przygotowanie do startu -prawie zerowe, nie miałam żadnych treningów, nie znam motocykla i toru w Misano. Wydrukowałam jedynie mapę toru i mam własne przemyślenia, jak ustawić zawieszenie, jaki układ mają zakręty, kiedy i gdzie mogę wyprzedzać. Czyli tylko obycie wzrokowe z torem, mogę bazować jedynie na swoim doświadczeniu. Poza tym, pierwszy raz startuje w zawodach z kobietami, nie wiem jaki reprezentują poziom jazdy, jakimi są rywalkami. Jest to duża niewiadoma. Większość z moich rywalek ma już doświadczenia z tej serii wyścigów, znają tor, ja w ME dopiero debiutuję. W okresie zimowym skupiłam się na przygotowaniu wytrzymałościowym. Zaczęłam od spadku wagi ok. 9 kg, intensywne ćwiczenia na siłowni i basenie. Jednocześnie kontynuowałam rehabilitację prawego nadgarstka - wypadkowa kontuzji z 2007, która nadal mi dokucza. Samopoczucie ? Myślę ,że dobre zawsze początek sezonu to nowe wyzwania, które motywują mnie do pracy. Jeżeli tylko motocykl się spisze i nie będzie problemów technicznych, a tego jestem pewna, to w sezonie 2008 mogę powalczyć o puchar. Co się wydarzy i jak się wszystko rozegra - zobaczymy. Mogę powiedzieć że dam z siebie wszystko.”
Jaworska jest swoistym ewenementem w wyścigach motocyklowych, rywalizuje z najszybszymi zawodnikami Wyścigowych Motocyklowych Mistrzostw Polski oraz zawodnikami z całej Europy w pucharze Alpe Adria. Wyjątkowość Moniki podkreśla nie tylko fakt, iż jest kobietą, od urodzenia cierpi na poważną wadę słuchu, jest osobą, która dzięki uporowi i silnej woli realizuje swoje motocyklowe i sportowe pasje.
Sponsorzy i partnerzy:
Inter Motors – sponsor tytularny zespołu, importer motocykli Triumph, odzieży Alpinestars, oraz markowych części zamiennych i akcesoriów.
TORN – firma branży IT, od kilku lat mocno zaangażowana w wyścigi motocyklowe i wspierająca wielu polskich zawodników w startach zarówno w kraju, jak i zagranicą.
AGIP – oleje i chemia motocyklowa
MAN – wsparcie transportowe i logistyczne
motogen.pl – portal internetowy napędzany motocyklową pasją, patronat medialny nad zespołem Inter Motors WSM Racing.
Polski Związek Motorowy – wsparcie startów M. Jaworskiej w cyklu wyścigów Mistrzostw Europy Kobiet
Temat: Kabaret Babeczki Z Rodzynkiem
Babeczki i Rodzynek pochodzą z Zielonej Góry i okolic. Powstali w roku 2005, kiedy to zdeterminowane kobiety zawiązały koalicję, albo inaczej Ligę („Liga rządzi, Liga radzi, Liga nigdy cię nie zdradzi”), nazwały ją kabaretem, zmusiły do współpracy mężczyznę i wyszły na polskie sceny. Od tej pory istnieją i bawią publiczność na przeglądach i konkursach, gdzie zdobywają coraz większa liczbę nagród. Ale nie tylko tam, bo ostatnio Babeczki pojawiają się w całej Polsce, podbijając serca publiczności i powiększając grono swoich fanów. Rozwijają się bardzo szybko, a ich humor, to obserwacja codziennych sytuacji, dobre teksty i charakterystyczne postacie. Złośliwi twierdzą, że przemycają feministyczne przekazy podprogowe, ale to są plotki rozpowszechniane przez fanatyczne ugrupowania szowinistyczne. I grubo myli się ten, kto uważa, że baby w kabarecie nie dają rady!
LUDZIE:
- Adrianna Borek
Posiadaczka długich czarnych włosów i gumowej twarzy, którą wygina na wszystkie sposoby. W zespole powołana na gwiazdę nr 1.
- Karolina Kuras
Może się poszczycić wysokim głosem i... niskim wzrostem. Serwuje najlepsze pierogi na polskiej scenie kabaretowej.
- Beata Małecka
Znana też jako Żaba. Bardzo głośna, bardzo żywa, wszędzie jej pełno. Śpiewa, tańczy i wpada na pomysły. W wolnych chwilach pakuje na siłowni.
- Bartosz Klauziński
Rodzynek. Jedyny mężczyzna w zespole. Żyje w przekonaniu, że zapanował nad babeczkami i daje się im rozpieszczać.
NAGRODY:
* Wyróżnienie dla Karoliny Kuras za „osobowość sceniczną” na XXVIII Lidzbarskich Wieczorach Humoru i Satyry, Lidzbark Warmiński 2007
* 3. Nagroda - najmniejsze "Wielkie Koło Sołtysa", podczas Turnieju Kabaretów, 09.06.07 w Wąchocku
* Realizacja telewizyjna Kabaretowej Sceny Dwójki pt. "M jak Majówka", maj 2007.
* Realizacja telewizyjna "Kabaretowa Scena Przyjaciół" Marka Majewskiego - emisja: czerwiec/lipiec 2007 Warszawski Ośrodek Telewizyjny (WOT).
* Wyróżnienie na 23. Przeglądzie Kabaretów PaKA 2007 w Krakowie. Ponadto: nagroda od Jana Rokity i wiersz Artura Andrusa napisany na cześć kabaretu i odczytany przez autora na scenie oraz w radiowej „Trójce”.
* I miejsce i nagroda radia Złote Przeboje podczas eliminacji "Festiwalu Zostań Gwiazdą Kabaretu", maj 2006r.
* I miejsce, nagroda finansowa od Prezydenta Miasta Poznania, tort cukierni "Dobski Cafe", buty Bohdana Smolenia podczas IV Finału "Festiwalu Zostań Gwiazdą Kabaretu" 2005/2006
* Realizacja telewizyjna "Kabaretowe oblężenie Poznania" w studiu TVP 3 Poznań, czerwiec 2006r.
CIEKAWOSTKI:
Ada, Karolina i Beata to trzy siostry bliźniaczki jednojajowe, a ich różnice w wyglądzie i różne daty urodzin są wynikiem posiadania różnych rodziców. Nie trzeba chyba dodawać, że Bartek to czwarty brat bliźniak.
Temat: Wykretitis
Ja jednak pozostanę przy swoich doświadczeniach i przekonaniach, do których doszedłem przez dziesiątki lat tego życia.
Rozumiem, że antysemitom i różnorakim oprawcom, dokonującym zabójstw, pogromów oraz rabunków na obywatelach polskich żydowskiego pochodzenia, trudno się do tego przyznać, dokonuje się różnych manipulacji, aby te zbrodnie przypisać komukolwiek innemu, , najchętniej Rosjanom, Ukraińcom lub Niemcom.
Celowo tu pomijam dokonywaną planową eksterminację Żydów przez reżim nazistowski Katolika Adolfa Hitlera i jego towarzyszy, gdyż jest to zupełnie inny temat.
Mam tu na myśli wydarzenia na linii: Kraków – Kielce – Parczew – Jedwabne – Bartoszyce.
Mordy na tej linii były dokonywane tylko po to, aby coś przywłaszczyć, ukraść lub na podstawie celowo rozpuszczanych plotek o jakiś niby zabójstwach rytualnych.
Ciągle zadaję sobie pytania, dlaczego księża jako przywódcy tych społeczności lokalnych nigdy nie starali się zapobiec tym zbrodniom, tylko udawali, że tego nie widzą lub nie wiedzą.
Dawidzie coś za bardzo przekręcasz fakty, albowiem wg danych statystycznych K.K. liczy obecnie ok. 1,098mld wiernych, na pewno do tej cyfry jestem również ja zaliczony a ja tam już nie należę naście lat i jest mi z tym b. dobrze.
Wyznawcy islamu to obecnie 1,4miliarda ludzi (około 20% ludności świata). Sprawdź to w wolnej encyklopedii.
Dawidzie; mam małą prośbę nie podsyłaj mi jakiś linków antysemickich np. z „Naszego Dziennika”, bo jak coś takiego widzę, lub zdjęcie tego obrzydliwego oszusta R. to momentalnie dostaję odruchy wymiotne, już kilka razy musiałem czyścić klawiaturę a jest to czynność dosyć nieprzyjemna.
Chyba będę musiał na jakiś czas opuścić to forum, bowiem muszę coś robić bardziej pożytecznego, przed nadchodzącą zimą, samo się nic nie zrobi.
Ku pokrzepieniu dusz nie tylko Twojej , ale również innych odwiedzających to forum przesyłam oto taką historyjkę:
Umarł agnostyk
Agnostyk umarł. Porządny był to człowiek i pracowity, za swojego ziemskiego życia , za pracowitość był oznaczany medalami, w tym „Sztandarem Pracy”, ale umarł i było to dla niego duchowe przeistoczenie.
Przeobrażenie to było tym bardziej kuriozalne, że nieoczekiwanie, ale zgodnie z procedurą katolicką, jako niekatolik znalazł się w piekle.
Przywitał go Diabeł....
Agnostyk poczuł się bardzo nie swojo, ale Diabeł był bardzo rzeczowy i konkretny:
O widzę, że Pan u nas nowy ….. To ja może oprowadzę, tu jest pański apartament.
Agnostyk patrzy, a tu pokoje na hektary, gustownie urządzone, łóżko wodne, baldachimy,
łazienka ogromna, bidety, klimatyzacja… Diabeł dalej ciągnie:
- Jeśli pan jest zmęczony i chce odpocząć, to proszę się nie krępować, jeśli pan sobie życzy,
to oprowadzę Pana dalej…
Idą, a widoki przed nimi niezwykle intrygujące, dyskretny luksus, przyjemna muzyka, piękne kobiety, tu ktoś maluje obrazy, tam ktoś ćwiczy gimnastykę, przeszli koło olimpijskiego basenu, siłowni, dalej restauracje, drink bary i inne rozkosze.
Agnostyk zaczyna się czuć dziwnie, coraz bardziej pojmuje że piekło to rozrywka i
przyjemność!
Temat: odżywianie
Po operacji ćwiczenia mięśni uda należy rozpocząć jak najszybciej. Operowany staw można obciążać do progu bólu, jednak zalecane jest chodzenie o kulach przez okres 1-2 tygodni w celu zmniejszenia dolegliwości.
Nie powinieneś podejmować aktywności fizycznej aż do momentu osiągnięcia pełnej ruchomości i siły w stawie kolanowym. To około 4-8 tygodni po zabiegu klasycznym i 2-4 tyg. po artroskopii. Nawet po tym okresie stale ćwicz mięśnie uda.
UWAGA! Osoby po zabiegu usunięcia łąkotek, z powodu zwiększonego obciążenia powierzchni stawowych, są bardziej narażone na zmiany zwyrodnieniowe stawu kolanowego. Powinieneś się zastanowić nad modyfikacja swych codziennych zajęć (rodzaj pracy, sport wyczynowy), wpływających niekorzystnie (mikrourazy) na Twoje kolano. Istotna jest także normalizacja masy ciała. Dieta niskoweglowodanowa, która spowoduje deficyt kaloryczny w Twoim organizmie.
Dieta niskowęglowodanowa wyklucza z jadłospisu cukry, które są odpowiedzialne za tycie/ cukier prostu jest wykorzystywany głównie do pracy mózgu/, a ich nadmiar jest odkładany w organizmie w postaci zapasów tłuszczu.
Dieta jest na początku uciążliwa i męcząca, lecz po kilku dniach przyzwyczajamy się do niej, czujemy się lżejsi, mniej zmęczeni, bardziej skoncentrowani.
W diecie oprócz cukru, całkowicie wyklucza się mąkę, pieczywo, ziemniaki, kasze, ryż, makarony i w pierwszym etapie owoce
Pierwszy etap trwa około 3 tygodni, potem do diety wprowadzamy owoce.
Stosując dietę, ważne jest, by długo przeżuwać spożywany pokarm i nie popijać go w czasie jedzenia ani bezpośrednio po jedzeniu.
Oprócz 5 posiłków wskazane jest wypijanie 2 litrów płynów dziennie (woda mineralna niegazowana, herbaty ziołowe).
Ta dieta trwa od 7 do 21 dni. Średnio przy stosowaniu jej zaleceń można schudnąć w ciągu 7 dni około 2 kg/jednakże zależy wszystko od szybkości Twojej przemiany materii/ jestem zdania, że utrata ok. 2kg tygodniowo to zdecydowanie za dużo.
Dietę niskowęglowodanową można powtarzać, a także stosować przez całe życie.
Oto przykład:
Polecana: wszystkim zdrowym, dorosłym osobom.
Niewskazana dla: dzieci, kobiet ciężarnych i karmiących.
Szczególnie bogata w: witaminy A, C, E, z grupy B, sód, potas, białko oraz błonnik.
Dzienna dawka kalorii: 1000 -1300 kcal.
I DZIEŃ 1369 kcal
I Śniadanie 250 kcal
Twarożek z 200 g sera białego, chudego, łyżki mleka 0,5%, łyżki posiekanego szczypiorku, łyżki posiekanej natki, 50 g rzodkiewek, 50 g ogórka zielonego, 50 g papryki czerwonej, szklanka herbaty zielonej bez cukru.
II Śniadanie 295 kcal
50 g orzeszków pistacjowych, szklanka wody mineralnej niegazowanej.
Obiad 326 kcal
150 g cielęciny gotowanej w warzywach, 150 g pieczarek duszonych na łyżeczce oliwy z oliwek, 100 g szparagów gotowanych, surówka z sałaty zielonej (50 g), pomidora (100 g) i ogórka kwaszonego (100 g) z łyżeczką oliwy z oliwek, szklanka herbaty bez cukru.
Podwieczorek 240 kcal
150 g awokado, szklanka wody mineralnej niegazowanej.
Kolacja 258 kcal
Talerz wędlin: po plasterku polędwicy z kurczaka, szynki z indyka, kiełbasy krakowskiej; plasterek sera żółtego z papryką zieloną (100 g), szklanka herbaty bez cukru.
II DZIEŃ 1133 kcal
I Śniadanie 324 kcal
Jajecznica z dwóch jaj, pomidora (100 g), cebuli (50 g) na łyżeczce oliwy z oliwek, surówka z cykorii, szklanka herbaty zielonej bez cukru.
II Śniadanie 168 kcal
30 g łuskanych pestek słonecznika, szklanka wody mineralnej niegazowanej.
Obiad 197 kcal
150 g piersi z kurczaka bez skóry pieczonej w folii bez tłuszczu, 100 g gotowanych brokułów, 100 g surówki z selera korzeniowego, szklanka herbaty czerwonej bez cukru.
Podwieczorek 61 kcal
Sok wielowarzywny
Kolacja 383 kcal
100 g serka fromage z czosnkiem, 100 g gotowanego szczawiu, szklanka herbaty zielonej bez cukru.
III DZIEŃ 1050 kcal
I Śniadanie 294 kcal
Wędliny: po plasterku polędwicy, szynki wieprzowej, kiełbasy krakowskiej; surówka z kapusty pekińskiej, szklanka herbaty zielonej bez cukru.
II Śniadanie 322 kcal
50 g niełuskanych orzechów włoskich, szklanka wody mineralnej niegazowanej.
Obiad 175 kcal
150 g ryby gotowanej w warzywach, 100 g kapusty kwaszonej, 100 g gotowanej kalarepki, szklanka herbaty bez cukru.
Podwieczorek 42 kcal
150 g zmiksowanej dyni, szklanka wody mineralnej niegazowanej.
Kolacja 212 kcal
Zapiekanka warzywna, szklanka herbaty czerwonej bez cukru.
Oczywiście biorąc pod uwagę, że zamierzasz się poruszać, więc te dieta może się okazać drakońska dla Ciebie a utrata kalorii za duża.
Zrezygnuj ze słodyczy, zwiększ ilość owoców by przyspieszyć przemianę materii.
Na siłowni pij dużo wody by wydalić z siebie toksyny.
Na samej siłowni:
Poniżej przedstawiam schematycznie przebieg powrotu do poprzednich aktywności życiowych po rekonstrukcji więzadła krzyżowego przedniego. Celem schematu jest danie ogólnego wyobrażenia o życiu po operacji, nie należy go stosować jako zalecenia rehabilitacyjne, gdyż każdy otrzymuje indywidualny pakiet zaleceń w zależności od zastosowanej metody operacyjnej, oraz współistniejących innych obrażeń stawu dotyczących łąkotek i chrząstki stawowej .
do 6 tygodni po operacji chodzenie z częściowym obciążaniem z używaniem 2 kul łokciowych
po 2 miesiącach sprawny, samodzielny chód, praca umysłowa, prowadzenie samochodu, pływanie, rower
po 3 miesiącach - rekreacja, trucht i bieg w jednym kierunku, pływanie, lekki obciążenia na siłowni
po 4 miesiącach – ciężkie obciążenia, ale ograniczone treningi,
po 6 miesiącach - sport amatorski - pełny trening
po 8 miesiącach - sport wyczynowy, narty, piłka, tenis i.t.p.
Uwaga: podany schemat czasowy powrotu do sprawności może ulec wydłużeniu w przypadku współistnienia dodatkowych obrażeń operowanego stawu takich jak: złamania śródstawowe, złamania chrząstki czy uszkodzenia innych więzadeł. Również zaistnienie powikłań okołooperacyjnych i pooperacyjnych może wpłynąć na wydłużenie procesu rehabilitacji i powrotu do sprawności.
Dla Każdego trzeba wszystko dobierać indywidualnie!!!
Pozdrawiam