siłownia trening przykład

Widzisz posty znalezione dla hasła: siłownia trening przykład

Temat: Odżywki polecane piłkarzom

13 i 14 lat, dajcie sobie spokój z suplementami, jeszcze przyjdzie na to czas, przecież cały czas rośniecie, więc siła rzeczy przybędziecie na masie. Dobra dieta + trening jest dla was wystarczająca obecnie. Czasem mi się wydaję, że suplementacje traktujecie jako podstawę treningu, a to jest tylko dodatek...

Bardzo dobrze napisane ! Ogólnie przyjęło się, że trening siłowy nie powinien zaczynać się przed 16 rokiem życia. Mam oczywiście na myśli trening na siłowni a nie np. trening siłowy z piłką itp. Nie należy obciążać stawów, kości i ogólnie organizmu młodego ciągle jeszcze rozwijającego się organizmu. Do 16 może nawet 17 roku polecałbym wyłącznie ćwiczenia:
- siłowe bez dodatkowego obciążenia - siłownia zdecydowanie odpada
- ogólno-rozwojowe typu pompki, brzuszki, przysiady, drążek itp.
- pływanie, które w znacznym stopniu rozwija siłę mięsni a przy tym wytrzymałość, tylko to ma być pływanie a nie wolne przebieżki. Najlepiej połączyć to z zabawą - przykład. kilka osób + piłka do tenisa i zabawa w berka (zbijaka - chyba nie muszę tłumaczyć na czym to polega:P)

Strasznie irytujące jest, jak modzi sportowcy nie mający pojęcia o podstawach treningu pierwsze co robią łapią się za suplementy sądzac że po nich rezultat przyjdzie sam:/ Bledne myślenie, które często tylko jeszcze bardziej pogarsza ogólny stan sportowca...

Temat: mam pytanko.....
no wlasnie :O Moze pomysl, o tym, zeby troszke przybrac na wadze. Jakas dobra dieta i na przyklad trening na silowni pod okiem trenera. Bedziesz miala mniej problemow.

Temat: Siłownia,sporty siłowe...Pytania,plany treningowe itd.. :)
onimusha, Tak jak nev napisał węgle musisz odciąć do minimum , na odżywki narazie nie czas , jeśli nie miałeś do czynienia wcześniej z siłownią to Twój organizm dostanie kopa bez suplementów.Ułóż sobie dietę wysokobiałkową,pij dużo wody 12-16 szklanek dziennie żebyś miał energię na trening a przy tych upałach to wogóle organizm się odwadnia więc trzeba uzupełniać.Na 1 trening bym Ci radził trening FBW + areoby lub myślę lepsza wersja trening HST + areoby. Tu masz przykład treningu HST Kod:http://www.sfd.pl/HST-_podstawy-t155285.html a tu Areoby Kod:http://www.sfd.pl/Aeroby_od_A_do_Z_i_nie_tylko.-t381992.html. Mam nadzieje ze troche pomogłem chociaż jestem tylko głupim koksem i znam sie na strzykawkach

Temat: Siłownia,sporty siłowe...Pytania,plany treningowe itd.. :)

onimusha, Tak jak nev napisał węgle musisz odciąć do minimum , na odżywki narazie nie czas , jeśli nie miałeś do czynienia wcześniej z siłownią to Twój organizm dostanie kopa bez suplementów.Ułóż sobie dietę wysokobiałkową,pij dużo wody 12-16 szklanek dziennie żebyś miał energię na trening a przy tych upałach to wogóle organizm się odwadnia więc trzeba uzupełniać.Na 1 trening bym Ci radził trening FBW + areoby lub myślę lepsza wersja trening HST + areoby. Tu masz przykład treningu HST Kod:http://www.sfd.pl/HST-_podstawy-t155285.html a tu Areoby Kod:http://www.sfd.pl/Aeroby_od_A_do_Z_i_nie_tylko.-t381992.html. Mam nadzieje ze troche pomogłem chociaż jestem tylko głupim koksem i znam sie na strzykawkach

nie AREOBY tylko AEROBY TY GLUPI KOKSIE
(to byl zart jakby ktos nie skumal)

Temat: Shidokan w łodzi-pomocy!!
szkoda, że wcześniej tego tematu nie zauważyłem w każdym razie odpowiadam na pytanie założyciela tematu. Treningi shidokan są na rewolucji, ... nie pamiętam kurcze numeru, ale to jest przy ulicy wschodniej w bramie, tam gdzie jest "Karczma". Wchodzi się po schodkach na góre i jest siłownia, a dalej mata. Teraz będzie przerwa w treningach na dwa miesiące (lipiec, sierpień), ale jeśli nic się nie zmieni, to treningi były trzy razy w tygodniu za 65zł (i to się pewnie nie zmieni po wakacjach), najwyżej może się godzina zmienić, na razie to był poniedziałek, środa, czwartek o 18.15.

Ktoś tam wcześniej wspomniał, żeby przenieść temat do mma, szczerze wam powiem, ze jakbym miał ten styl określić , to ja nie wiem gdzie bym to wrzucił. Karate jest faktycznie w nazwie, natomiast każdy trener ma swoją koncepcję prowadzenia treningów i tak na przykład u nas bardzo żadko można spotkać elementy karate, o kata nie wspomne, jednak w innych miastach wygląda to już troszkę inaczej. Z tego co mi wiadomo to radliński chyba jednak stara się, żeby te "korzenie" karate zostały i przeprowadza takie treningi, jednak zastanawiam się też czy słowo karate w nazwie tego stylu, nie jest troszkę chwytem marketingowym, bo tak jak mówię - u nas elementy "typowego" karate są sporadycznie.... ale w sumie gdyby tego karate nie było, to z czego by robili egzaminy ?

Temat: Prosze Pomocy
Gainer najlepiej zaraz po siłowni. Ma zróżnicowany ideks glikeniczny, zabawienny dla ektomorfików i nie tylko. Jest po to, aby nie zmarnować efektu pracy na treningach.
W okresie przygotowawczym radziłbym zwiększyć ilość treningów na siłowni i znalezienie sobie jakiegoś dobrego planu. Potępiam bieganie z ciężarkami, ale mogą ci się przydać do treningu mięśni dwugłowych ud. Przykład ćwiczenia: stajesz przy ścianie i unosisz do tyłu nogę.

Temat: METANABOL (META) Brać Czy nie ....
- Ile z was wypowiadających się pod tym tematem odczuło na własnej skórze niekonsekwęcje brania METY bo głównie na opiniach takich osób mi zależy J ...a co do śpiewek teoretycznych z różnych Stron na temat szkodliwości koksów -Znam na Pamięć więc nie musicie mi powtarzać J
Na przykład ja Fakt ze tylko kilka dni... I powiem tyle, ze wątroba po kilku dniach tak mnie nap***, ze potem przez kilka miesięcy nie mogłem się napić alkoholu, ani zjeść cokolwiek ostrego czy tłustego, bo kłucie w wątrobie dawało znać, ze ona ma już dość...
A co do cudownie wyrobionej masy: to wystarczyły dwa treningi kicka i cała w tes sposób cudownie nabyta masa wypłynęła ze mnie wraz z potokami potu
Na pamiątkę pozostał mi wstyd i świdomość głupoty oraz kilka rozstępów
Też mi koledzy na siłowni doradzili jak w magiczny sposób zwiększyć efektywność treningów na siłowni
P***ol takie rady zdrowie masz tylko jedno

Temat: czas - wróg nr 1
Cytat:
-Aikido 3 x ok.80 min
-Bjj 2 x ok.90 min
-Siłka 5 x ok.80-90 min
-Muay Thai (już niebawem) 2 x ok.90 min
...to wszystko od pon. do pt. ..........w sob. i niedz. od czasu do czasu bieganie i basen, a jak zrobi sie ciepło dorzuce jeszcze rower
Nieważne, czyj cytat, chodzi mi o fakt...:
Czy ćwiczenie TAK RÓŻNYCH dyscyplin, kształcących TAK RÓŻNE grupy mięśni ma, przepraszam za wyrażenie, SENS...?

ma sens.....poza tym od"kształcenia mięśni"jest siłownia....MA robiato w bardzo minimalnym stopniu

Cytat: Przecież, biorąc np tzw siłkę... przeciez przerost mięsni raczej PRZESZKADZA. Mam na myśli, że nie wielkość, a jakość się tu również liczy, nie wspominając o zakresach ruchu w stawach...

jeżeli chodzi u mnie pracuje głównie nad siłą i rzeźbą(masę trenuje w minimalnym stopniu),stawiam na technike i dokładnosć wykonywanych ćwiczeń-nie jestem jak niektórzy,co wpadną na salę skaczą z przyżądu na przyżąd i w ciągu 40 min mają trening załatwiony i w dodatku robią tak codziennie...poza tym aikido i odpowiedni trening na siłowni poprawiły sprawność moich stawów

Cytat: Może się mylę, ale niektóre dyscypliny są po prostu NIEKOMPATYBILNE... Zaznaczam, że chodzi mi raczej o ogólne zasady, a nie konkretny przykład...

co rozumiesz przez słowo niekompatybilne

Temat: ULICA I PARTER - przeczytaj zanim zaczniesz pisać bzdury

Nie mogę się z tym zgodzić.
To, co mówisz zaprzecza całkowicie istocie Bjj.
Wszystkich osiłków wysyłam do Helio

No to sprobuj uwierzyc. PRZYKLAD
Trening judo ... na treningu klilka osob z kadry narodowej judo ... lub z duzymi szansami na wejscie do kadry - wiec nie mozna powiedziec ze malo sie znaja .. gosc nr 1 na ziemi lezy z rozkrzyzowanymi rekami ... i BARDZO dobry technicznie gosc nr 2 .. wiesz 10 lat treningu prawie kadrowiec.... plus drugi gosc (nr 3) rownie dobry probuja zalozyc gostkowi nr 1 dzwignie .. kazdy na inna reke .. A gsotek nr 1 poprostu machnal jedna reka .. i gosc nr 2 polecial .. machnal druga ... i gosc nr 3 frunie jak ptak ... Gostkowi nr 1 trener ZAKAZAL chodzic na silownie

Temat: Jak przybrac na wadze???

Ale pamiętaj o tym że nie możesz być też jakoś wyjątkowo grupy

No ale on chyba chce w masę mięśniową przybrać, kilka kilogramów mu nie zaszkodzi, a pozatym wcale nie jest łatwo się napakować, to wymaga kilku miesięcy intensywnych ćwiczeń, połączonych z odpowiednią dietą i suplementacją.

Jak przykład mogę podać Cristiano Ronaldo i Patrice Evre, szczególnie Francuz miał spore braki w masie mięśniowej jak na warunki ligi angielskiej, już jego debiut to zweryfikował kiedy od każdego odbijał się jak od sciany. Przez pół sezony intensywnie trenował, nabrał masy mięśniowej. Czytałem też kiedyś artykuł o CR7, w którym było napisane, że już nawet jak był w Sportingu wiele uwagi poświęcał w siłowni, w lidze angielskiej jeszcze więcej czasu poświęcał na pracę na siłą i masą. Podsumowując, czy Ci zawodnicy stracili na przyśpieszeniu, wytrzymałości czy szybkości, jak się ogląda ich grę to może zauważyć, że nie.

Krótko mówiąc, trening na siłowni pomoże na pewno, bo gdzie można sobie wyrobić silne mięśnie pleców, brzucha czy nóg, a więc partii, które w głównej mierzę odpowiedzialne są za stabilizacje sylwetki.

Inny argument to chyba taki, że jeśli się patrzy na zdjęcie Cristiano Ronaldo bez koszulki to można zauważyć, że ciężko pracuje na siłowni.

Temat: Judo - Warszawa (gdzie? student?)
Te wieczorne sa dla "przyjaciol" AZS
Nieprawda. Poranne są dla studentów, ale popołudniowe też są. Byłem na Karowej i wypytywałem się tak ze dwa tygodnie temu. Są na przykład treningi około 19, dwa razy w tygodniu, za 80 zł miesięcznie z wliczoną sauną i siłownią, dla początkujących. Zaznaczam, że wszedłem prosto z ulicy i nie mowiłem nic, kto ja jestem - dopiero na końcu powiedziałem, w celu przekonania się, czy nie będzie jakiejś zniżki dla mnie.

To coś się zmieniło? Kiedyś na AZS UW trzeba było zapłacić tylko za legitymację AZS (ok. 45 zł jak się nie mylę) A jak jest teraz (w wersji dla studentów i nie dla studentów)?
A orientujesz się jak jest cenowo na AZS PW, wystarczy kupić legitymację czy coś jeszcze?
Jeśli chcesz ćwiczyć raz w tygodniu, chyba wystarczy tylko wykupić ubezpieczenie za 45 zł rocznie, tak jak piszesz - ale nie jestem do końca pewien. Jeśli natomiast chcesz ćwiczyć częściej (tutaj już jestem pewien), to przy chodzeniu na treningi poranne (8:00 albo 9:30) płacisz 30 zł jako student UW, 60 zł jako nie-student UW.

Temat: SPRAWDZI MI KTOŚ PLAN TRENINGOWY NA SIŁĘ ????????????
Zgadzam sie z całkowice z przedmowcą, koncentrowanie sie jedynie na siłowni. Osobie która trenuje sztuki walki jest bezcelowe, tu wymagana jest wysoka ogolna sprawnosc fizyczna i w tym przypadku 2 razy wystraczy, a 3 razy to juz maksimum.
Przykład treningu dla 2 razy w tygodniu
Dzien pierwszy:
Biceps
Triceps
Przedramiona
Barki
Dolny i górny odcinek grzbietu

Dzień drugi:
(Brzuch)
Klatka
(Szyja)
Nogi (wraz z łydkami)

Temat: 1
Chyba bede musial zalozyc nowy post "dolegliowsci zwiazane z wyjsciem z domu " porazka 12 razy juz bylem w wc boli mnie zoladek pod lopatka i czuje sie jak po treningu w silowni jak przezyje ten dzien to bedzie cud zaraz musze wyjsc bo ide na 10:30 doslownie boli mnie wszystko myslicie ze to stres przed wyjsciem z domu czy cos innego ? w nocy tez srednio spalem juz snily mi sie paczki i inne zeczy Dzieki za kazde wasze slowa otuchy robie to dla was zeby wam udowodnic ze cos mozna zmienic w naszym zyciu najzwyzej bede przykladem przegranego ale teraz o tym nie mysle nogi jak z waty doslownie zaraz sie rozmysle i zamiast isc zostane i caly dzien bede pisal jak mi jest zle Ide musze nie zrobie tego tacie zonie i przedewszystkim sobie. Wspierajcie mnie duchowo prosze musze przezyc ten dzien

Temat: Hamulce bez wspomagania?

Normalnie jezdze fiacikiem 126, ale ostatnio pare razy
musialem przejechac sie nissanem sunny. Zadnych klopotow,
poza niezle mnie denerwujacym hamulcem, ktory to hamulec
posiada wspomaganie :) Potrafie tym zahamowac, ale odczuwam
dyskomfort. Czy w tego typu samochodach da sie to wylaczyc?

Tak, najlepsze do wyłączania są duże obcęgi - ciach i po bólu......

Ja lubie uzyc pewnej sily hamowania (w maluchu to normalne
:)) a tutaj to wciskam powietrze!
I pytanie - czy obecnie na rynku sa jakies samochody klasy
sredniej (mam tu na mysli jakies tam ople corsy, fordy
escorty czy inne scody fabie na ten przyklad :), bez
wspomagania?
To samo ze wspomaganiem kierownicy. Wolalbym zeby go nie
bylo.

--
Pefi
MB W123 wspomaganie i serwo (chyba nie było egzemplarzy bez serwa)
GAZ 69M <- ten by Ci się podobał, kierat wyłamuje palce jak wpadniesz w
dziurę :-), a hamulce wymagają treningu na siłowni......ale klasa jest
niestety wyższa/najwyższa - 70 cm do zderzaka od ziemi...

Temat: Treningi siłowe
To ja podam swój przykład.

W klasach 1-6 50-70 pompek nie stanowiło dla mnie problemu.
W momencie gdy wyskoczyłem wzrostem i masą ilość pompek spadła do około 50. Oczywiście cały czas mówię o jednej serii zazwyczaj wieczorkiem.

Przyszedł czas siłowni w zespole - raz w tygodniu i co? Na pierwszym treningu musiałem po zmianie maszyny dokładać o kilka-kilkanaście kg, bo poprzednik robił na prawdę śmieszne ciężary.

Teraz wyciągnę wnioski.

Tak jak pisał mój poprzednik "pompki w młodości dają bardzo dużo siły".

Idąc na początek na siłownie i tak zrobicie trening ogólnorozwojowy i tak.

Pompki poprawiają sylwetkę i to bardzo mocno. Do tej pory nie mam problemów z mięśniami brzucha i klatą. O plecach nie wspominając.

Pompki nie bez powodu są taką popularną czynnością w wojsku. Po prostu jest to najlepsze ćwiczenie siłowe bez przyrządów. Mało tego większość może je wykonać.

Pompki warto robić przed pójściem na siłownię, by zbędnie nie tracić na niej czasu.
Po co nadrabiać coś na siłowni jak można uzyskać to w domu?

Samo to, że chodzimy na siłownię nic nie daje. Siłownia dla wielu ludzi to sposób życia.
To jak jedzą, co kupują, jaki mają cykl dobowy. Poprawianie techniki wykonywania ćwiczenia to dla nich podstawa. A tu przyjdzie Szczypiorek i Kocim Grzbietem podniesie 80kg....

Temat: Silownia
Wiesz co Ankap 95 zł to i tak nie jest dużo jak na takie duże miasto jak Bydgoszcz. Ja studiowałem 2 lata w Lublinie i byłem na paru dużych siłowniach. 180 zł to minimum, żeby w ogóle myśleć o miesięcznym karnecie. Ty płacisz połowę tej sumy. Byłem raz na takiej dużej lubelskiej siłowni Paco, dość tam rozreklamowanej i za jednorazowy wstęp płaciłem 18 zł. Tak więc szybko doszedłem do wniosku, że na chodzenie na siłownię w Lublinie mnie po nie stać. Teraz jest zupełnie inna sytuacja. Będę dojeżdzał codziennie samochodem do Bydgoszczy. Doszedłem do wniosku, że opłaca mi się chodzić na moją osiedlową siłownię. W Bydgoszczy choćbym miał płacić 95 zł i tak mi się to nie opłaca. Zresztą tutaj Piotr właściciel siłowni rozpisał mi już trening, zawsze doradzi odnośnie wykonywanych ćwiczeń i doradzi na pewno też jakie odżywki brać i w jakiej ilości. Tak więc można powiedzieć, że ćwiczę pod jego okiem. Wątpię, że na jakiejkolwiek innej siłowni otrzymałbym taką pomoc, on jest kulturystą i ma papiery instruktorskie, po prostu zna się na rzeczy. A zresztą jak już wcześniej pisałem ta siłownia ma swój klimat. Chodzę już od sierpnia i znam ludzi, którzy tam ćwiczą. Zawsze mogę kogoś poprosić, żeby na przykład pomógł mi przy sztandze i nikt jeszcze mi nie odmówił.

Temat: Trenig FBW

Trening raz w tygodniu nie musi dawać gorszych efektów od treningów robionych np. 3 razy w tygodniu. Podczas takiego treningu pracujemy nad całym ciałem i wykańczamy się jak to tylko możliwe. Potem tylko regeneracja.

podałam ci nawet bardzo obrazowy przykład, a ty dalej nie rozumiesz... myślisz, że jak wykończysz umysł raz na miesiąc, to naprawdę dobrze napiszesz ten sprawdzian?
A i już bez porównań - w dobrych treningach nie chodzi o wykańczanie się, bo wtedy nie ma żadnych efektów - organizm zaczyna spalać białka, a my nijakiej siły nie dostajemy, nijakiej kondycji, tylko potem organizm musi tracić energie na odbudowywanie się, a nam umiejętności nijak nie wzrastają... Trenowac trzeba z głową, rozpracować ten trening odpowiednio, a nie... pójdę sobie raz na siłownie, ptorenuje do upadłego, i będzie dobrze... nie, w ogóle nie będzie dobrze, bo taki trening zupełnie NIC ci nie da. Tak robi jamakaszery, tak robią ludzie nie mający pojęcia o treningu... Myślisz czemu osoby biegające na dłuższe dystanse, chcąc przystąpić do zawodów starają się biegać codziennie, zamiast raz w tygodniu przez cały dzień? No, pomyśl, przecież to można wciąż na logike, tutaj nie ma żadnych haczyków, proste rozumowanie...

Temat: szukam wing chun (WC, VT, WT) Bydgoszcz Toruń [ankieta incl]
Wybacz, ale nie widze gdzie Sifu Beddar, mogl dorzucic jakies ruchy do form? Poprosze Cie o bycie bardziej szczegolowym i przywolac jakis przyklad z jakiejs formy? Wiesz, formy dla mnie nigdy sie nie zmienily od kiedy zaczalem cwiczyc u sifu, a bedzie juz kilka latek...
Co do cwiczen kondycyjnych i slowych, widziales juz Sifu wiec nie jest to adept silowni, co nie znaczy ze przekresla prace silowa, lecz w akademi jest maly naklad na prace typowa dla podpompowania miesni. Co nie znaczy ze takowym sie ktosik sprzeciwia!!
co do kondycji, dwa razy w tygodniu masz trzy treningi jeden po drugim (trzeba miec zaawansowany poziom, aby moc uczestniczyc) ale trzeba miec troszke konyche by wykonac 4,5 godziny, to raz. Po kazdym treningu, kazdy moze pozostac i popracowac na workach, skakanki. Organizuja sie grupki, ktore regularnie pozostaja po treningach by pocwiczyc. Sifu zacheca by pozostac po treningu, gdy cialo jest dobrze rozgrzane aby sie porozciagac, jak rowniez po pracowac na workach. Dlaczego nie ma treningow poswieconych tylko kondycji, takowe niby sa, ale... Uwazam ze ludzie maja rozne podejscie i ci co poszukuja akurat wiekszej pracy pod wzgledem kondycyjnym, znajda mobilizacje, aby pocwiczyc nawet na sali, po trenigach.
Na poziomie zaawansownym, podejscie na treningach tez jest zupelnie inne, jest duzo bardziej dynamicznie...

Temat: trening a wplyw na rozwoj ciala ( i ducha jak kto woli)
ostatnio sie tak zastanawiam czy moze dosc intensywny trening (mam tu na mysli trening w domu, zadne tam silownie) ale zaznaczam intensywny trening moze wplynac negatywnie na kosciec i ogolnie wazrost (czy przez np bede nizszy niz mialbym byc teoretycznie bez cwiczen)

bynajmniej nie chodzi mi tu o trening obciazajacy kregoslup(podnoszenie ciezarow na ten przyklad)

Temat: sparingi i wpłyn na zdrowie
Szczerze powiem wam, że niestety to sami ludzie psują treningi.
U nas są ze 2 czy 3 osoby w grupie Kikc-Boxingu które nie myślą i walą na pałe. Ale jest też jeden człowiek który nie potrafi nawet packi do uderzania w parach ustawić tak żeby mozna było potrenować ...ustawia ją tak że kopie się palcami albo w niego - i nawet nalegania i prosby nie pomagaja ..niestety tacy sa ludzie p.s : jak widze tego kolesia na treningu to mnie krew zalewa i tylko sie modle zeby z nim nie cwiczyc bo trening jest wtedy stracony.

To był taki przykład z życia wzięty, że są ludzie i parapety ( ale rym)
poprostuu widzisz - jeżeli wszyscy by mieli podejście do tego czysto szkoleniowe i techniczne to by było fajnie i wiecej korzysci by z tego wynikało - a niestety coponiektorzy koledzy uczeszczający na treningi sztuk walki chodzą tam zeby umieć komuś dać w morde na ulicy i nie rozumieją istoty tegoż treningu.
Wniosek z tego, żę trener powinien dokonywać selekcji ludzi i takich usówać - może to i troche głupi i radykalny pogląd bo niby kązdy ma prawo ćwiczyć - ale jak dla mnie tacy ludzi się nadają na siłownie do koksowania

p.s wiem że może ten post nie był 100% na temat - sory ale nawiązywało do tego i chodziać mogłem to z siebie wyrzucić

Dobrze najpierw zobaczcie z kim macie trenować bo będzie wiecej nerwów niż korzyści i zabawy !!

Pozdrawiam

Temat: aerobiczna 6 Weidera vs ABS II
"Zaliczyłem" oba i powiem tak: jeżeli zaczynasz, to wybierz ABS II, jeżeli uważasz, że jesteś twardy - A6W. Oba treningi są dobre. Na mnie lepiej podziałał A6W (z tym, że on praktycznie olewa dolne aktony mięśni brzucha w tym lepszy jest ABS II).

hm... to ze nie masz zakwasow nie znaczy ze zle cwiczycz Smile bo ja tez nigdy nie mialam a sa efekty moze dlatego ze jest szczupla a te cwiczenia pomogly mi wyrzezbic i wzmocnic miesnie. // Bol odczowalam jedynie podczas samego cwiczenia... Smile moim zdaniem jezeli naprawde cwiczenia wykonujemy prawidlowo zauwazycie efekty pod warunkiem ze za przeproszeniem nie 'ociekacie tluszczem' . Nie chce nikogo w tym momencie obrazic tylko mowie jak jest naprawde i kto ma szanse uzyskac efekt. to sa cwiczenia wzmacniajace miesnie i troche je rzezbiace

Zakwasy to sprawa indywidualna. Trenowałem po 12 godzin tygodniowo na siłowni i nie miałem zakwasów, inni trenowali i mieli co trening.

zakwasy nie są efektem przetrenowania. Nie są one także wyznacznikiem 'dobrego' treningu. Wink
Widzę po tych dwóch osobach, że na tym forum są jednak ludzie, którzy wiedzą co to znaczy cogito. Odnoszę wrażenie, że reszta jest upośledzona, sorry ale ja jeżeli nie znam tematu to sie nie wypowiadam, a na tym forum widzę mnóstwo przykładów odwrotnego zachowania (przykład: duża ilość powtórzeń z małym obciążeniem = trening na siłę, no comment).

Temat: Ćwiczenia - ale gdzie jest granca ???
Generalnie chyba sie rozumiemy A jeśli nie to różnce sa na innym poziomie. Podałeś przykłady ; wyciskania itp, nie rozwinąłęś tego a ja natomiast za bardzo sie nie orientuje ale sadze ze piszesz o wyciskaniu w kontexcie profesjonalnych zawodów. Wiem ze sa na tej planecie ludzie którzy nad głowę unosza po kilkaset kilo wiec chyba nie jest rzecza dziwną ze to moze byc niebezpieczne. Ale ja o treningu siłowym pod takie wyczynowe zawodostwo nie piszę. Pisze o treningu siłowym jako uzupełnieniu treningu jakiejkolwiek dyscypliny co powszechnie jest praktykowane przez chyba wszystkich sportowców poza szachistami itp.
Tu chyba nie trzeba skupiac sie wyłacznie na siłowni. Napewno wiesz ze inne dyscypliny tez nie sa wolne od pewnego ryzyka zwiazanego z intensywnościa ich uprawiania. Popatrz na takich maratonczyków ... waża tyle ze pewnie na komarach zdolni byli by fruwać a po dobiegnieciu na mete wyglądaja jakby ich ktoś pozdejmował z krzyża. Nie znam zadnych danych, parametrów, odzwierciedlajacych np. prace ich serca po takim wysiłku ale sadze ze były by one conajmniej szokujące.
Co do siłowni samej w sobie, ja miałem taki okres ze przez rok z niej nie wychodziłem, trenowałem bardzo intensywnie i oczywiście niczym nie uzupełniałem co by masa nie spadała. Musze powiedziec ze z moja kondycją i wydolnościa było fatalnie. Teraz odwróciłem proporcje i trenuje boks aeroby troszke z zapasami zaczynam a na siłce max. 2 razy w tyg. i ..... jest bosko ! Czuje zwiekszenie siły, dynamiki, sprężystości itp .....Pozdrawiam !

Temat: rościąganie , kolejne spotkanie :)

Czy mozna / nalezy sie rozciagac po dluuuugim wysilku? Na przyklad po calodziennej jezdzie na rowere.

Osobiscie bym tego nie polecal. Po dlugotrwalym wysilku miesnie sa zbite i lepiej juz ich nie katowac Faktycznie latwo o kontuzje, zwlaszcza jak sie na sile probuje zrobic to, co 'normalnie' juz wychodzilo.

Trening gibkosci lepiej zrobic kiedy sie jest wypoczetym.

2) Nie nalezy, bo wtedy trening silowy bierze w leb - to tak jabym wogole nie jezdzil na rowerze

Jazda na rowerze, dla mnie, jest raczej treningiem wytrzymalosci niz sily. Osobiscie po treningu silowym (na silowni ) lekko sie rozciagam i robie podstawowe techniki. I to raczej dlatego, by przywrocic wlasciwy schemat ruchow, ktory niestety silownia psuje, niz po to by poprawic gibkosc.

pozdro
E2rd

Temat: myć się czy nie myć - oto jest pytanie
Chyba wszystko zależy od stylu życia jaki prowadzimy.
Ja na przykład biorę prysznic raz dziennie, wieczorem.
Uprawiam dużo sportu, codziennie ćwicze na siłowni albo biegam, więc oczywiste jest, że po takim treningu biorę prysznic. Z racji tego, że pracuję do wieczora taki prysznic to dla mnie dwa w jednym, przysznic po treningu jest dla mnie jednocześnie wieczorną toaletą. Rano wystarczy mi mycie twarzy i rąk, zęby myję dwa razy dziennie. Przebieram się często, wiadomo inaczej do pracy inaczej na trening, a po ćwiczeniach od razu w pidżame. Choć nie od razu wskakuje do łóżka. Mycie rąk przed posiłkiem to już standard wpajany każdemu od dzieciństwa.
Dużo zależy też od pory roku. Na przykład latem w upalny dzień zdarza mi się wejść pod prysznic dla zwykłej ochłody, bez żadnego szorowania.

P.S. Żabusia, a może zrobisz ankiete na ten temat.

Temat: Doping

Z tym porównaniem siłowników do sterydów to trochę przesadziłeś.Nie zapominajmy że nawet biorąc sterydy, to zawsze trzeba trenować żeby były jakieś wyniki

Po pierwsze przyklad z siłownikami był dośc dobry w celu wykazania sztuczności dopingu; chodzi o fakt że doping zwiększa w sposób sztuczny wyniki, to czy wywołuje to w ten sposób że wyniki sztucznie polepszone rosną proporcjonalnie do treningu czy niezaleznie od treningu jest sprawą drugorzędną, sztucznosc pozostaje sztucznością; zreszta ciągnąc dalej ten przyklad wygrał w zawodach by ten co przy takich samych siłownikach miałby silniejsze mięśnie a wiec po lepszym treningu.

Jedno co mnie bawi w domorosłych koksach to przyczyna dla jakiej biorą oni róznego rodzaju wspomaganie sztuczne. W większości wypadków nie trenują pod zawody tylko dla siebie aw iec w celu pokonywania samnego siebie słabości własnego ciała i realizacji wyznaczonych celów. Wydaje im sie że dzięki dopingowi osiągają lepsze wyniki ale tylko oszukują w ten sposób samego siebie, bo czerpią satysfakcję tak jakby osiągnęli coś dzięki własnej pracy i wysiłkowi a tymczasem tylko częsciowo ich osiagnięcia temu zawdzięczają, zaś częsciowo sztucznemu wspomaganiu.
Mówie to jako człowiek ktory kontakt z siłownią miał więcej niż sporadyczny i którego niepomiernie bawili ludzie którzy chełpili sie swoimi wynikami osiągniętymi dzięki w sposób sztuczny zbudowanej muskulaturze jak równiez tą muskulaturą.

Temat: Czy siłownia poważnie przeszkadza w treningu SW?
ale napisales z tego co pamietam ze silka spowalnia gdzie sprinterzy udowadniaja jednoznacznie ze nie...na treningu SW zodobywa koordynacie itp ale na silowni tego nie traci...
trening kulturystyczny jest tylko przykladem etapow...na SW by soe to przekladalo np tak:
budowa sily, techniki, szybkosci, kondycji itd...

jak znasz dobrze jak dziala to z tym mozgiem to chetnie sie czegos naucze

Temat: Judo z kretą
Witam, Trenuje judo (ok rok) i chciałbym zwiększyć siłę oraz wytrzymałość mięśniową tak aby było to widoczne w walce.
Kupiłem kreatynę i od poniedziałku zacząłem na niej jechać.
Z uwagi na to że nie chcę chodzić na siłownie(mogę trenować na gumach ) zastanawiam sie
jak trenować. czy lepiej na przykład dojeżdżać sie po treningu drążkiem i pompkami
czy lepiej w dni nie treningowe robić siłówkę
na judo chodzę pon / wt / śr(randori) / czw.
więc po każdym treningu mogę robić jeszcze z 3-4 serjie drążka i tyle samo pompek
albo starać sie oszczędzać w te dni (choć nieraz ciężko zwłaszcza jak trener mówi po treningu "pod drabinki") i robić typowy trening siłowy na gumach i z własnym ciężarem ciała w
pt / sob / ndz

Proszę o porady jak mam trenować aby mieć tą siłę w walce.

Temat: Karate rosyjskich ulic
Wyborowa uważam, że ktos kto ma stypendium sportowe lub sponsora jest w stanie bardziej się zaangazować w trening nikt ktos kto po 8 lub 12 h wraca z roboty.
Za czasów Twojej kariery zawodniczej wyglądało to inaczej ale i poziom sportowy i wyszkolenia technicznego był w Polsce inny niż teraz. Sam wiesz jak było.
Mam okazję obserwować proces szkolenia zawodników w Warszawskim Ośrodku Shinkyokushinkai. Jest trening karate - czasem zawodnik ma dwa treningi dziennie , bieganie, basen, siłownia, odnowa biologiczna i suplementy...Na takie prowadzenie zawodnika potrzeba nie tylko utalentowanego, pracowitego i zdyscyplinowanego zawodnika ale też pieniędzy i przede wszystkim czasu. Pracująca zawodowo osoba nie ma na to wszystko czasu a często i siły.
Są oczywiście przykłady, że można tak robić wynik sportowy i sam znam kilku amatorów, którzy sa w tym co robią zawodowcami, ale nikt z nich mistrzem świata nigdy nie będzie...Nie da się tak...Pozdrawiam

Temat: Jak polski punk zostal skinem

PPC , najczęściej stosowane sterydy mają to do siebie że się nachodzi po nich wodą więc nie można normalnie pic i ładować jeszcze innych rzeczy jeżeli chce się utrzymać efekty bo przytyrać na miesiąc i zaraz wszystko stracić to największa głupota.
Mogę ci tu podać przykład mojego koleżki który mocno podrósł w 2 miesiące, zaczął się lipiec, poszedł w melanż i teraz jest jeszcze chudszy niż przed kuracją.

W ogóle z moich obserwacji wynika że sterydy najlepiej działają kiedy ktoś jest juz dobrze wyćwiczony (dajmy na to ze 2 lata regularnej siłowni + odżywki), wtedy w razie przerwy w treningu czy braniu dopalaczy nie straci aż tak wiele.
Większość jednak nie ma tyle cierpliwości.

ja nie mowie o sterydach, ale o tym ze jak koles sie nawpieprza odzywek, czy co oni tam biora i bedzie chodzil 3-4 razy w tygodniu na silownie to wystarczy zeby mu sie zrobily nadmuchane łapska, a po dwoch juz bedzie wygladal jak rasowy kark. Bonza mowil o cwiczeniu latami ( latami czyli 4,5,6 lat) Sam niedawno zacząłem chodzic na silownie, ale widze od razu jak kolesie wpieprzaja, bo jeszce rok temu wygladali zdecydowanie inaczej

Temat: silownia czy basen?
Dokładnie gdzie to czytałeś? Może ktoś miał takie niczym nie poparte "mniemanie" , a może rzeczywiście ktoś zrobił dokładne badania i tak mu wyszło?

Czytałem bodajże w wywiadzie z jakimś fizjologiem zajmującym się przygotowaniem fizycznym sportowców, w tym piłkarzy. Gość krytykował metody treningowe polskich trenerów piłkarskich. Jako przykład podał fakt, że piłkarze często najpierw trenują na siłowni a bezpośrednio potem idą na basen - twierdził, że taki układ jest w ogóle bezsensu bo pływanie bezpośrednio po siłowni niweluje efekty treningu siłowego.

Jakoś specjalnie tej tezy już nie uzasadniał, ale tak sobie myślę, że skoro mówił to pewnie miał do tego jakieś podstawy (w końcu fizjolog).

Ja natomiast uważam, że nie. Przyrost masy i siły to nadbudowa zniszczonych w trakcie ćwiczeń elementów włókien mięśniowych i potreningowe napięcie rozładowywane przez nieforsujące pływanie w wolnym tempie raczej nie będzie miało wpływu na ten proces.

No na logikę tak by to wyglądało, jak też tak myślę, ale być może są jakieś czynniki których powyższe rozumowanie nie bierze pod uwagę. Dlatego właśnie spytałem czy ktoś ma na ten temat jakąś wiedzę.

Temat: Schyłek FT ?

Nie ma wyczynu bez pieniędzy i to dużych a to już profesja.

Nie zgadzam się Pawle, że to jest reguła. Podałem przykład dyscyplin wymagających morderczego treningu, które są na pewno wyczynowe, a pieniądze (przynajmniej zarabiane przez zawodników) są marne. Jeszcze raz pływanie - w porównianiu z tenisem czy piłką nożną, chmm. Gwiazdy wprawdzie wystąpią w reklamach, póki co polskich gwiazd mamy 2, a trenujących wyczynowo pływanie tysiące (w rocznikach 96-91 w mistrzostwach Polski startuje grubo ponad dwieście zawodników. Tygodniowo mimo szkoły w BPS przepływają średnio 60-80km + siłownia! Czy to nie jest wyczyn?).
Pieciobój, tu jest jeszcze gorzej, bo nawet wygwiazdować się tak jak Otylia czy Korzeń nie można, a trening jest zupełnie szalony. St. Pytel - nasz trener kadry wyraźnie mówi, że pięcioboiści MUSZĄ skończyć studia bo ze sportu nie wyżyją. A może pięciobój nie jest wyczynem?

Wyczyn to dla mnie żyłowanie wyniku, za wszelką cenę, a nie pięniadze. Jest różnica pomiędzy wyczynem, a zawodowstwem.

Ale faktycznie, jak się czyta dalsze posty, to chyba chodzi o kultywowanie animozji pomiędzy FT a HFT. Na ten temat nie mam nic do powiedzenia i mało mnie to obchodzi.

Temat: Wszystkie węglowodany dobre dla intensywnie trenujacych
Nie ma złych węglowodanów dla intensywnie trenujących sportowców. Rodzaj węglowodanów, które jesz, zależy jednak od tego, czy trenujesz, odzyskujesz siły, czy wykonujesz normalne, codzienne czynności. Thomas Neseser z Uniwersytetu Stanowego w Indianie przeanalizował warianty diet dla sportowców, które maksymalizują osiągnięcia, odnowę i równowagę metaboliczną. Węglowodany są najważniejszym paliwem podczas ćwiczeń o intensywności powyżej 65% maksymalnego wysiłku. Węgle są również niezbędne podczas odbudowy poziomu glikogenu w wątrobie i mięśniach. Wybieraj więc pożywienie o wysokim indeksie glikemicznym bezpośrednio przed, w trakcie i po treningu oraz takie z niskim indeksem w czasie reszty dnia. Indeks glikemiczny jest miarą tego, jak szybko jedzenie zwiększa poziom cukru we krwi. Przykładem jedzenia o wysokim IG są miód, cukier i płatki kukurydziane, a niskie IG zawierają orzeszki, fasola ogrodowa i jabłka. Jedzenie białka z węglowodanami podczas i zaraz po ćwiczeniu wspomaga odbudowę i zmniejsza uszkodzenie mięśni. Dobry suplement po treningu może zawierać 50 gramów węglowodanów i 25?50 gramów białka. To bardzo istotne, by zażyć go podczas pierwszych 45 minut odpoczynku, aby maksymalizować uzupełnianie glikogenu w mięśniach i wątrobie. Rozważna decyzja na temat priorytetów w odżywianiu może pomóc ci szybciej się zregenerować i osiągać lepsze wyniki na siłowni

(NSCA Performance Training Journal, 6: 17-19, 2007).

Temat: Głodówka
Slawomir napisał(a):

wojbus napisał(a):

W moim wypadku wyglądało to nieco inaczej zacząłem uprawiac sporty siłowe
w wieku 16 lat , 7 lat wyczynowo uprawiałem podnoszenie cięzarów .
Potem załozyłem rodzine , rozkręcałem interes , budowałem dom itd ,
zawsze po dłuzszych ,czy któtszych przerwach wracałem na siłownie , teraz
mam 40 lat , ustabilizowane sprawy rodzinne i mogę spokojnie pakować , a
kocham katowanie , bez tego zycie jest dla mnie smutne i monotonne .
Lubię tez dzwigac duże ciezary , to tak jak zdobywanie szczytów w
wysokich górach , ciągle masz jakieś wyzwanie do zrealizowania.

Co do koksów , konretnie sterydów to zdecydowanie to g--no potępiam ,
odradzam młodym na siłowni , sam jestem doskonałym przykładem ze
naturalnie mozna daleko zajść . 24 lata ciągle w niezłej formie ,
zawdziędczam to między innymi temu ze nigdy na poważnie sie w ten syf nie
pakowałem .

Co innego suplementy , są takie które warto brać , choćby po to aby
zwiększyć odpornośc na choroby , a ta znacznie spada przy intensywnym i
wyczerpujacym organizm treningu . Jeśli chodzi o DO to juz widze
zastosowanie tej diety w niektórych okresach cyklu treningowego . lecz
nie mozna tego traktować jak religii czy dietetycznej wyroczni.
Pozdrawiam.

--
Wysłano ze strony http://forum.optymalni.org/

..

Temat: przyszlosc naszych dzieci
Wydaje mi się, że czasami rodzice mogą się na coś nie zgodzić. Mają do tego święte prawo, bo ich zadaniem jest zapewnić dziecku bezpieczeństwo i dobry start w życie. Na przykład mój mąż nigdy nie pozwoli naszemu dziecku jeździć na motorze. Ma do tego bardzo negatywny stosunek. Uważa, że motocykliści to dawcy nerek i wiem, że nasz syn (jeśli będziemy go mieli) nigdy motoru nie będzie od nas miał.
Podobnie moi rodzice przeciwstawili się jednej pasji i jednemu pomysłowi mojego brata. On chciał grać w piłkę nożną, ale rodzice zauważyli, że nie ma czasu równocześnie na edukację i treningi - albo albo. I nie pozwolili. Chcieli żeby chodził normalnie do szkoły. Druga sprawa, brat chciał w liceum zapisać się na siłownię. Była do tego wymagana zgoda rodziców, ponieważ siłownia w okresie dojrzewania może zakłócić prawidłowy rozwój organizmu. Ponownie, rodzice nie zgodzili się.
Także rozumiem i popieram Agnieszkę.

Temat: AMP2-jak stosowac?
powiem tak: mysle ze byloby lepiej, ale moj organizm przyzwyczail sie juz do tego wysilku ktory mu caly czas dostarczam. a to ze czasami uda mi sie pojsc na spenning i na silownie niestety tylko pogarsza sytuacje, bo ten trening tae -bo, ktory mam, zaczyna mi niewystarczac.
nie wiem czy to jest mozliwe, ale wydaje mi sie ze efekt jest natychmiastowy, tzn jak np wczoraj: rano tae bo a wieczorem silownia, z czego wiekszosc chyba jednak spedzialm na wioslach i na biezni.
i co tu duzo mowic, brzuszki by mi sie przydaly, ale stwierdzam ze, nie lubie cwiczyc tej partii i dlatego tutaj efekty sa gorsze, aczkowliek i tak jest swietnie. mam nawet zdjecia jak zaczynalam brac atro, ale az taka odwazna nie jestem zeby je pokazac.teraz juz zdecydowanie oddzielaja sie boczne partie od przedniej. maz mowi ze gdybym nie miala tam tluszczu, to bylo by juz wiadac niezle miesnie hyhy. no i niezbitym dowodem utraty tluszczu w tym miejscu jest niestety obisajaca skora z rozstepami. okolica pepka jest tragiczna . wiem, mialam jesc zelatyne. ale oczywiscie nic z tego nie wyszlo
spalacz jest mocny, mialam przyklad w sobote, oraz wtedy gdy chcialam zwiekszyc dawke do 2 kapsulek po poludniu, i efekt byl taki ze myslalam ze i serce wyskoczy, bylam bardzo pobudzona, dziwnie sie generalnie czulam i stwierdzialm ze zostanie na 3 dziennie.
dieta juz niestety nie ta, na jajka nie moge patrzec, na piersi kurczakowe tez, czasami uda mi sie zjesc serek wiejski. tunczyk tez jest beee...
i jesli robiac to wszystko, wlasciwie po lepkach, jeszcze trace ten tluszczyk, to znaczy, ze spalacz jest swietny...
pozdrawiam

Temat: Dieta a masa ciała
Zanim pójdziesz na żywioł trochę należy pomyśleć. Kreatyna dobra rzecz ale w Twoim przypadku odrobinę na nią za wcześnie. Najpierw oceń swoją budowę - jak dla mnie jesteś ektomorfikiem. Chudzina, bez zdolności zatrzymywania tkanki tłuszczowej etc. Ja na ten przykład jestem endomorfikiem i zbieram masę mięśniową (ale nie tylko ) bardzo szybko i dla 170 cm ważę z 2 x więcej od Ciebie

Zacznik od obejrzenia następnie swojej diety. W Twoim przypadku to podstawowa sprawa. Zagęść liczbę posiłków do 5-6 dziennie. Konsumuj z 3000-5000 kcal, skłądającej się głównie z białek (proteiny) 3-4 g na kg masy ciała, węglowodany 4 g na każdy 1 g białek i odrobine olejów np. lniany etc.

Trenuj na siłowni maksymalnymi obciążeniami, nie martw sie o spadki masy ciała. Wróci. Nie wykonuj treningów aerobowych, żadnego biegania, steppera, rowera przez czas jakiś. Trenuj 3-4 x w tygodniu. Dla każdej partii mięśni rób co najmniej od 48 - 72 godz. przerwy w zależności od wielkości mieśnia. Zasada jest taka - im większy mieśień tym dłuższa przerwa. Mięśne rosą wówczas kiedy odpowczywasz a nie kiedy trenujesz więc daj im szansę.
Zobacz jak taki system działa na Ciebie,.

A po jakimś czasie kreatyna i wszystko inne, nie odchodząc od treningu i diety rzecz jasna

Temat: Jakie odzywki?
Trenuje bjj od 4 miesiecy. 3 razy w tygodniu. Oprocz tego silownia. Od zawsze mialem problem z nieco bardziej rozwinieta tkanka tluszczowa. Myslalem ze treningi bjj pomoga mi zgubic kilka kilogramow, a tu rebus przytylem 3.5 kilo. Moglby mi ktos podac zestaw suplementow jakie powinienem stosowac. Do dzisiejszego dnia po treningu bralem odzywke proteinowa ale teraz chyba dam sobie spokoj. Z gory dzieki
jak masz tkanke rozbudowana, to białko i jakis fat burner. i dobra dieta ( to najwazniejsze ).

tu jest przykład czego masz nie robic
Ja używam tylko Isostaru i wody. Poza tym staram się dobrze odżywiać
isistar - kupa cukru. nie tykaj tego, jeśli chcesz schudnąć!

Temat: Rozciąganie
Mam pytanie... yy jestem autorem tego tego posta, ale wcięło mi hasło i ... nieważne... do rzeczy. Co polecacie, jak w rozciąganiu od dłuższego czasu nie widać efektów? Stoje chyba w miejscu Mam ten sam problem. Czasem mam wrażenie, że już dalej nic więcej nie zrobię... i w sumie nie widzę efektów dalszych. Wpadłem na własną teorię, że tak jak na przykład w przypadku odchudzania, pierwszych tygodni na siłowni, czy pierwszych miesięcy treningów - efekty są zdecydowanie najszybciej zauważalne w początkowych okresach, dlatego wierzę, że moje rozciąganie przebiega teraz w sposób dużo wolniejszy, aczkolwiek ma ono miejsce. Jednak druga sprawa, to też że nie chcę być na maxa rozciągnięty, bo jak mi wiadomo, im się bardziej pracuje nad rozciągnięciem, tym słabsze jest na przykład kopniecie. Po rozgrzewce małej sięgnę jodan bez problemu i nie widzę dalszje potrzeby rozciągania się, dlatego poeiwdzmy, że nie robie tego na siłę.

Temat: trening
witam , mam pytanie a raczej prośbę,

Czy ktoś mogłby mi podać przykłady ćwiczeń na siłownie w celu podniesienia lekko masy i rzeźby, prosiłbym o ćwiczenia na wszystkie partie mięśni z w miare małymi cięzarami aby nie obciążać stawów i kręgosłupa ponieważ jeszcze rosnę, aktualnie wykonuje ćwiczenia z ciężźarem własnego ciała i ćwicze boks i kb.

Wcześniej chodziłem na siłownie ale nie jestem, obeznany w tym temacie ale jedno jest pewne że wyobiłem sobie troche masy i teraz chciałbym "powiekszyc" mięśnie plecow i rąk głwonie oraz wyrzeźbić tę partie i całą reszte ciała.

W skrócie prosze o rodzaje ćwiczeń nie obciążających szkieletu i w miare namałych ciężarach

Temat: Siłownia 2x w tyg
Dzięki deprawator. Czyli twierdzisz, że nie ma cienia szansy na budowę masy mięśniowej? A co rozumiesz przez "poręcze" i "małe ćwiczenia dodatkowe"?
Przy tej ilości treningów spalanie jest większe niż budowanie, ale to bardzo dobrze. Po co ci niepotrzebna masa. Twój organizm sam reguluje. Ćwicz ile wlezie maty, dołóż ćwiczenia siłowe i spokojnie krok po kroku będzie lepiej. Ja osobiście ćwiczyłem przez 3 lata styl aerobowy ważąc 72kg przy wzroście 190. Po pierwszym roku maty skoczyłem na 79, a w ciągu następnych dwóch na 85. Teraz mało się kulam, a więcej ternuje na siłowni (z obawy o kontuzje, obowiązki... ) i waże 95.
Poręcze to dwa pręty wystające ze ściany, ćwiczysz na nich triceps i klatke, poprzez opuszczanie się. A "małe ćwiczenia" to takie które nie angażują dużych grup mięśniowych, czyli w zasadzie większość oprócz wymienionych w poprzednim poście. Ja na twoim miejscu wziąłbym przykład z zapaśników i robił typową siłę. Masy i tak nie narobisz, a zresztą po co ci? Lepiej ważyć naturalnie i mieć przy tym moc piekelną

Temat: Siłownia a Karate
15 lat i silownia O_O, chyba troszke za wczesnie...

chciałeś powiedzieć idealnie... przecież z tego co przeczytałem chłopak się nie koksuje ani nic, tylko chce poprawić swoją siłę. Ja na przykład robię to na piłce lekarskiej i gumach, bo na siłke nie starcza mi floty, ale gdybym miał z pewnością bym skorzystał.

Ludzie co wy tak negatywanie jesteście nastawieni do siłki, co oni wam na treningach nagadali??

Temat: dieta, treningi, - 20kg!

No, dobra. Podałeś trudne warunki brzegowe.
Ale skoro rozkład zajęć jest const, to ja bym zrobił następująco.
Wstawałbym 15 minut wcześniej.
Śniadanie w domu.
Jajecznica - cztery jajka na łyżce smalcu.
Do tego coś z węglowodanami (jakaś surówka warzywna na przykład).
W pracy - gorące napoje (herbata).
Taka jajecznica trzyma wiele godzin i nie chce się jeść.
Na wszelki wypadek (na początek tej zmiany) brałbym do pracy
ze dwa jajka na twardo, żeby nie wpadać w panikę,
jeśli pod koniec dnia pracy wystąpiłby głód. Później można sobie je darować.
Po powrocie do domu ew. lekki posiłek, np. udko z kurczaka + surówka.
O pieczywie, ryżu, makaronach, pierogach, ciastach, ciastkach, itp.
trzeba (przynajmniej na razie) zapomnieć.

Ruch - trening:
Mając nadwagę proponuję chronić stawy przed jakimiś ekstremalnymi
obciążeniami (siłownia). To nie jest konieczne do schudnięcia.
Ale bez ruchu nie ma życia.
Zamiast tego proponuję zajęcia o charakterze ogólnorozwojowym i
rekreacyjnym.
Bieg, jazda na rowerze, siatkówka, pływanie. Co dzień jakiś ruch.

Ja bym tak na Twoim miejscu zrobił. Ale ...
Pozdrawiam,
jangr

Temat: Koks vs. fighter
Czyli morał jest taki, że trenując pod samoobronę lepiej wsuwać fastfoody i pakować na siłowni, niż zajmować się sztukami walki? Nie, nie zgadzam się z tym. Dzięki właśnie takim opiniom popularny jest stereotyp koksa zabijaki.

Oczywiście, że nie lepiej. Napisałem, że mniejsza osoba ma lepszą możliwość ucieczki i ja na przykład (i niejeden z nas) bym taką drogę wybrał gdyby stanął przede mną 100ileś kilowy koks... Nie bawił bym się w udowadnianie sobie i otoczeniu, że jestem lepszy, bo nie wiadomo jak by się to skończyło... wiem co potrafie a czego nie i moge to pokazywać na treningach, a nie pchając się na ulicy do olbrzymów. a jesli chodzi o samoobrone i trening pod nią to po prostu najlepiej kupić sprzęt, nauczyć się nim posługiwać i po sprawie...

Temat: Kulturystyka a MA
Trening można przeprowadzić na maszynach ale o wiele skuteczniejsze są tzw. "wolne ciężary" - sztanga, hantle itp.
Maszyny są uzupełnieniem.

Z drugiej strony nie uważam się za eksperta na siłowni więc może poprosimy kogoś kto się na tym zna, aby zaproponował jakiś przykład, lub po prostu wyjaśnił co, jak i dlaczego?

Temat: czolowka mma, a koks
Bas Rutten napewno nie jest przykładem koksiarzy.

Myślę że jednak jest.
Jasne, że są "lepsi", ale myślę tak samo jak RobertP - "Nie uwierzę, że to tylko dieta i siłownia tak go zmieniły."
Na oficjalnej stronie Ruttena można było sciągnąć (może ciągle można) fragmenty jego starych walk, gdy jeszcze walczył w Muay Thai a o parterze nie miał pojęcia. Jak oglądałem te filmiki to nie mogłem poznać kto jest kto, tak jego sylwetka była inna od znanej później. Był dużo szczuplejszy.
W UFC Rutten walczył w wadze ciężkiej, to zdecydowanie nie była jego naturalna waga. Musiał przytyć jakieś 20kg więcej niż jego natuarlna masa.
A przy kilku treningach (głównie wytrzymałościowych) dziennie - jest to nie do zrobienia w sposób naturalny.

Temat: Zycie

zakwasy moze wystapuja przy treningu na poszczegolne partie mesni np. raz w tygodniu, wtedy jest duza przerwa miedzy wysilkiem danego miesnia i ten poziom tolerancji na kwasior zdazy opasc .. tak tylko sie domyslam?

Dobrze sie domyslasz. Dodatkowo zalezy to od miesnia - duze (na przyklad klatka) zakwaszaja sie duzo latwiej niz male. Czesto pracujace duzo rzadziej niz te rzadko. Itd.
A to co ty robisz to jest rozgrzewka a nie cwiczenie na silowni

Temat: odchudzanie
Ja podam może swój przykład. Miałem problem z brzuchem. Ważyłem 91 na 183cm wzrostu, diety nr1 (czyli takie gazeciane itp) i srety pierdety nie pomagały. Aktualnie mogę się poszczycić płaskim brzuszkiem, wagą 85kg, ale mięśnie ładnie są wyrzeźbione. Od roku uczęszczam na siłownię 3 razy w tygodniu ,a w soboty na basen. Ostatnio biegam(ale tu już wyłącznie w celu poprawy kondycji gdyż 3km muszę robić w 8min aby zapisać się na Mouy Thai). Uważam ,że to jest jedyny dobry sposób na schudnięcie. Mi się udało stracić wagę 4 miesiące. Co trening 20min biegania(10 przed i 10 po) , zbilansowana dieta redukcyjna(czyli nie głodowanie tylko jedzenie o 300kalori mniej niż potrzebuję a dodatkowo jedzenie odpowiednich rzeczy typu Ryż, Kasza przed treningiem, po banan + mleko zaś na kolacje chleb razowy + polędwica z indyka, rano płatki na 2 śniadanie to co na kolację + jabłko na lepsze trawienie). Do picia tylko woda + zielona herbata. Zero słodyczy. Jedyny suplement jaki brałem(tudzież nie odżywkę) to białko. Po czymś takim nie ma efektu yoyo gdyż przyrost masy mięśniowej z odpowiednimi nawykami zwiększa metabolizm. Najgorszy były pierwsze 2-3 miechy ,potem już sam chodzę .

Temat: Tygodniowo 2 kg czy mozna?

| Pamietaj, cokolwiek robisz organizm lubi zmiany ale piramidalne. Tylko
| w sporadycznych przypadkach gwaltowne akcje lepiej dzialaja na organizm.

Co to są piramidalne zmiany?

Regresja/progresja? Pomysl troche. Z tych dwoch zdan mozna wyciagnac
wniosek nawet jesli sie nie rozumie znaczenia slowa. Widocznie to dla
Ciebie za trudne.

Odnoszę wrażenie, że w tych dwóch zdaniach
zaprzeczasz sam sobie, używając słowa, którego znaczenia nie rozumiesz.

Sluchaj, albo masz jakies pytania do mnie, albo nie odpowiadaj wcale. Bo
jesli nie rozumiesz znaczenia slowa, to nie moja to wina. Moze zbyt
malo czytasz? Poza tym, nie interesuje mnie to ze TY czegos nie
rozumiesz. Nie Tobie odpowiadalem. Wiec albo chcesz ze mna podyskutowac
i sie zapytac normalnie o co mi chodzi (a nie zwracac w chamski sposob
uwage) albo nie pisz w ogole.

Polecam słownik, na przykład:
http://portalwiedzy.onet.pl/polszczyzna.html?qs=piramidalny&tr=pol-al...

Polecam jednak nauczyc sie co oznacza pojecie "piramidalny" np. w
sporcie -patrz. treningi piramidalne w silowni.

Temat: Dzienniki treningowe
Wygląd DT zależy od tego co chcesz poprawić, jeśli chcesz zobaczyć rezultaty pakowania na siłowni to wypisujesz wymiary i ile kg potrafisz wycisnąć w poszczególnych ćwiczeniach, jeśli chcesz zobaczyć rezultaty treningu biegowego to wypisujesz czasy na poszczególne dystanse tak ja napisał adasinski5. Tu masz przykład DT kulturysty : link

Temat: Rozmowy z modami.
hehe, jatka

A propos jatki i jednocześnie tej bierności którą mocno piętnuje, a której zwykle towarzyszy zajadle krytykanctwo i duma - co to nie ja! należy się! - opowiem historyjkę z prawdziwą jatką i biernością do kwadratu!

a więc słuchajcie:

Czasy moich studiów, treningi, kobiety, szpan i wiadomo...

Przewalam żelazo w jakiejś tam siłowni - ja niepozorny studenciak - a wokół mnie elyyyta - sami twardziele, karki, beemki i merce pod salą.... kurde... wiadomo w przerwach między ćwiczeniami ludzie konwersują...
...ja pierdziele, co to nie oni, twardzi, mocni, otrzaskani, świat by zdobyli, co jeden to lepszy twardszy... no w powietrzu testosteron i duch męskiej rywalizacji... ja pierdziu....

No, przewalam to żelastwo i nagle jebs! Linka się jednemu kolesiowi zerwała i uchwyt spadł na głowę, gościu od razu zakręcił się, zbladł jak ściana i zalał się krwią...

No i wtedy całe stado szwarcenegerów zamilkło, niektórzy też pobledli, rozdziawili ryje i się lampią jeden na drugiego i nic.... gościu się zalewa krwią... a oni stoją jak te wystraszone barany.... i nic... łącznie z gościem co tan pilnował.

No i tu mamy piękny przykład darcia ryja, a jak co do czego to podkulania ogonów.

Oczywiście historia skończyła się tak, że odłożyłem żelazo i sam zrobiłem co należy (pierwsza pomoc), kiedy to koledzy ofiary stali bladzi i wystraszeni. Dlaczego? Bo, naprawdę wk****a mnie bierność i owcze podejście do życia.

Temat: 1
AGNIESZKO na pewno twoj przyklad jest dla wielu wzorem do naśladaowania i dla mnie też.
ja na napady paniki zacząlem chorowac 8 lat temu początki straszne myślalem ze umieram duszności zawał inne objawy.. ale mnie bardzo pomogly leki tak jak anafranil, seroxat, asentra chodz na poczatku byly to leki żle do mnie dobrane np pernazyna czy sulpiryd ja jestem za farkoterapią jeżeli coś pomaga to dlaczego z tego nie korzystać nawet dorażnie benzodiazepiny ,troche jest cherezją pisanie ze to narkotyki i zrujnuja ci życie nie sądze tak.. lecz często leki są żle dobierane np w ciężkiej nerwicy lękowej przepisuje się prozac ktory strasznie u mnie nasilal lęki i dziala typowo pobudzająco. natomiast psychoterapia jak najbardziej korzystalem z psychoanalizy prywatnie niestety kasa teraz mam terapię grupową nauczylem się treningu autogennego hatha jogi codziennie biegam, silownia zrobilem prawo jazdy dużo kursów znalazlem dobrze platna pracę nie boje się już tego co kiedyś , nie mam depresji, jest znaczna poprawa zauważylem moje niedoskonalości swuj egoizm i jest znacznie łatwiej chodż wiem że nie jestem wyleczony
pozostaja blizny po lękach fobi, depresji
ale może kiedyś?
POZDRAWIAM AGNIESZKE

Temat: Sztuki Walki..?

A Ty widzę dużo pojęcia o tym też nie masz
A moze ty masz?

190cm wzrostu (mało kto tyle ma BTW)
podałem przykład (ja tyle mam)

100 Kg to typowy "misiek" z siłowni
miałem tu na mysli, raczej oldschoolowca

człowiek który wylewa pot na siłowni i nie trenuje przy tym zadnego sportu/sztuki walki z reguły nie może się równać z kimś kto długo jaką sztukę walki trenuje
z reguły jak jest duża przewaga masy (30-40 kg) to uderzacz (do tego karateka) nie ma czego w takiej walce szukać, a poza tym wyraźnie napisałem, że "ma pojęcie o walce"

nawet jeśli jest to trening siłowy to jeśli nie jest połączony z treningiem uderzeń (ogólnie walki) spowalnia...
mit, chyba, że mówimy o dużej (nieproporcjonalnej) massie mięśniowej np. gość ma 170, a waży 100 kg

same mięsnie nie wystarczą
ale masa zwykle tak (jak ktoś ma 3 cm w bicu więcej to mu nie pomoże )

zgadnij kto by zwyciężył gdyby walczyło dwóch Pudzianów z Brucem Lee
podobno pudzian w młodości trenował karate, nie mówimy o zawodowcach tyko o starciach na ulicy i amatorach, tak samo mogę cię zapytać kto by wygrał bruce Lee, czy CroCop/Fedor

Wątpie by ten w ogóle dał się trafić pzdr
to byś się z dziwił, jak by sie pudzian na niego rzucił to by nie było co zbierać, naoglądałeś się fimlów z Brucem i tyle
tez pozdrawiam

Temat: Siła
Witam.
Czy moglibyście mi trochę pomóc,jak trenować (na siłowni) by utrzumać wagę ciała a siła wzrosła?Czy macie jakieś specjalne ćwiczenia?

Jak najwięszka siła przy jak najmniejszej masie to przede wszystkim duże ciężary (submaksymalne), mało powtórzeń.

Ale w zapasach też jest ważna wytrzymałość siłowa (trening stacyjny na ten przykład)

Pozdro.

Temat: Czy każdy ma szanse na zostanie kulturystą ?
co cechuje mistrzow?

Spokoj! Spojrzecie na Rona, luzak przez duze L. Idzie na trening, troche porapuje, podrze jape, zrobi swoje i do domu. Inny przyklad- Arnold, wszyscy znaja poczucie humoru Arniego.

Z biologicznej strony- stres powoduje wytwarzanie kortyzolu- hormonu katabolicznego.

Myslicie ze zawodnicy w off sezonie, siedzia tylko w domu i na silowni? Hehehe, nie uwierzylibyscie widzac ich z jointem w reku!

o to w sporcie chodzi- odpowiednie podejscie !

Temat: Sport a stomia
Hej, ćwiczę na siłowni od czasu do czasu , ze sztangą też się zdarza.Nie mówię o jakiś super wyczerpujących treningach ale nie dostosowuję raczej ćwiczeń do stomii w żaden sposób - robię to co zawsze robiłem. Nie wiem jednak czy ja jestem dobrym przykładem, bo zdarzało mi się jeździć cały dzień na rowerze już ok. 3 tygodnie po wyłonieniu

Temat: Układam diete i zestaw ćwiczeń
Witam.
Jestem obecnie w sytuacji bardzo podobnej do Jens7 mianowicie waga 61 (jak się dobrze najem hehe) przy wzroście 177 więc wiadomo trening i dieta na masę.
I właśnie mam zaczynać tylko że całkowicie od zera bo muszę też kupić sprzęt bo w okolicy nie ma siłowni ale to kwestia 2 tygodni ale chcę już przygotować się do diety.
Przykład Jens7 jest dla mnie takim początkowym wyznacznikiem bo 10 kg w jego i moim przypadku to sporo w tak krótkim czasie. Mam tylko problem bo ile bym nie jadł to i tak nie tyję, przemiana materii bardzo duża, myślę że dieta coś na to poradzi chociaż może by mi ktoś polecił coś na jej dodatkowe zwolnienie (przemiany oczywiście).
A i myślę, że ważna rzecz a może nieważna ale mam już 25 lat więc mam pytanie czy w związku z późnym początkiem pracy nad ciałem mam się przygotować na mniejsze efekty niż w przypadku np. 18 latka?
Mam prośbę do Jens7 gdybyś miał kiedyś chwilę to chętnie bym z Tobą pogadał na gg np. o Twojej pracy na te 10 kg bo myślę, że Twoje doświadczenia będą mi bardzo pomocne odnośnie naszej bardzo podobnej sytuacji startowej.
Pozdrawiam moje gg w profilu (jestem dostępny prawie codziennie od 18 do 22).

Temat: Czego brakuje w Wasilkowie?
Jesli chodzi o wyposazenie... wyposazenie takie aby kazdy trening dalo sie zrobic, bez nadmiaru aby jak najmniej lezalo "odlogiem". Widzisz musialbym ci tlumaczyc bo sie nie znasz, podam chociaz jeden przyklad. Masz atlas na ktorym mozna zrobic pare cwiczen, jesli kupowac drugi to z zupelnie innymi mozliwosciami. Jakies 2 urzadzenia moga sie z pozoru roznic i ciemny czlowiek patrzac na taki atlas nie wie ze np. lapiac w inny sposob albo stajac odwrotnie da sie zrobic to samo co na tamtym... Jesli chcesz zebym ci o tym dokladniej opowiedzial to nastepnym razem na browarku. Zreszta co sie tak angazujesz w ten temat skoro nie jestes inwestorem ani ci na tym nie zalezy?:P Jesli znajdzie sie ktos madry, znajacy sie na rzeczy to plan otworzenia silowni w Wasilkowie wypali, takie jest moje zdanko.

Temat: Jak polski punk zostal skinem
PPC , najczęściej stosowane sterydy mają to do siebie że się nachodzi po nich wodą więc nie można normalnie pic i ładować jeszcze innych rzeczy jeżeli chce się utrzymać efekty bo przytyrać na miesiąc i zaraz wszystko stracić to największa głupota.
Mogę ci tu podać przykład mojego koleżki który mocno podrósł w 2 miesiące, zaczął się lipiec, poszedł w melanż i teraz jest jeszcze chudszy niż przed kuracją.

W ogóle z moich obserwacji wynika że sterydy najlepiej działają kiedy ktoś jest juz dobrze wyćwiczony (dajmy na to ze 2 lata regularnej siłowni + odżywki), wtedy w razie przerwy w treningu czy braniu dopalaczy nie straci aż tak wiele.
Większość jednak nie ma tyle cierpliwości.

Temat: "TECHNIKI" ULICZNE
Nie masz racji, Combat, bo ja tez nie pisalem o konfrontacjach, tylko o roznicy w sposobie trenowania i czasie przeznaczanym na trening. Piszesz, ze trenujacy bjj cwicza thaia i jako przyklad podajesz M. Linke - tylko ze malo kto z cwiczacych bjj ma czas i mozliwosci cwiczyc codziennie bjj i judo, 4x w tygodniu na silowni, 2x w tygodniu thaia, i jeszcze joge, i co tam jeszcze. Ktos cwiczacy amatorsko - wszystko jedno, KM, bjj, czy nawet przekrojowo - 3-4 x w tygodniu nigdy nie osiagnie takiego poziomu. Totez podtrzymuje swoje zdanie.
A co do czytania ze zrozumieniem, to tez masz jeszcze troche do nauczenia...

Pozdrawiam,

Temat: Ronaldinho
Chociażby to, że chodzi na treningi, kedy mu się to podoba. Kiedy inni harują na La Masia, on jest na siłowni. Po drugie występuje własciwie w każdej reklamówce, jaka się nawinie. Rozumiem, że teraźniejsza piłka jest zbudowana z pieniędzy, że każdy bardziej znany piłkarz zagra w reklamie, ale to nie znaczy, że musi zagrać w każdej. Ktoś kiedyś trafnie na tym forum powiedział, że on więcej czasu spędza na planie reklamówki, niż na La Masia. Trzecim przykładem jest balownie. Parę miesięcy temu (w tym sezonie) była informacja, że Ronaldinho od razu po meczu pojechał na jakiś koncert. I on ma być wypoczęty? Jeżdżąc po koncetrach. Ciekawe ile takich imprez zaliczył w tym sezonie.

Mówisz o pięciu przykładach, ale sądzę, że te trzy powinny całkowicie wystarczyć.

Temat: Kto siedział w wiezieniu Pudzian czy Dymek iza co??
To ze silownia moze byc waznym (a nie nieodlacznym) elementem treningu Sw nie znaczy ze trzeba zakladac bzdurne tematy. To kto ze strongmanow siedzial, czy wiecej wycisnie strongman a moze kulturysta nie ma zadnego zwiazku z tematyka SW. Tak samo tematy o sterydach.

Mnie na ten przyklad gowno obchodzi ile kto wyciska, bo sam nie trenuje zeby wiecej podniesc i porownywac wyniki. Stad tez nie biore odpowiadam w tym temacie i nie mam zamiaru.

Nie przeszkadza mi jednak to az tak bardzo.

Stad tez uwazam ze niektorzy pomylili miejsca w sieci. Ot moje zdanie.

Temat: Pomużcie ułozyc djete
iroq moja mama tez poczatkowo mowila ze szkoda kasy na ta diete itd, ale powiedzialem jej ze bez tego nie ma sensu trening na silowni, i ze lepiej ze chce pieniadze wydawac na jedzenie niz na przyklad na papierosy.To ja chyba przekonalo musisz probowac, pozdro

Temat: bolacy bark
moze byc potrzebna na przyklad rehabilitacja... idz do lekarza przez internet to nikt nie rozwiaze Twojego problemu. nie wierze żeby nie mozna było mic czasu na lekarza. zrezygnuj z jednej siłowni czy treningu. nic Ci się nie stanie

Temat: Dresiarz czy sportowiec (oto jest pytanie) ?

PeeM: miałeś kiedyś sztangę w ręce??? wiesz, taką 100kg'ową...?

Grałeś kiedyś poważnie w szachy ? A nie tylko bezładnie i bezmyślnie przestawiałeś pionki ? Chodzi mi o poważną grę tak jak robią to gracze profesjonalni ? Czyli przed kolejnym ruchem analizują wszystkie możliwe wyjścia oraz rozgrywają w myślach całą partię... planują kilka ruchów wprzód... próbują uprzedzić przeciwnika i odgadnąć jego intencję... trwać to może wiele minut...i przeważnie tyle trwa....
A może grałeś profesjonalnie w piłkę ? Z zawodowcami ? Czy tylko kopaliście na podwórku piłkę do skleconych naprędce bramek ?

..na około 1500 ludzi trenujących w Gnieźnie w klubach fitness w profesjOnalnych jak i piwnicznych siłowniach...chętnych którzy chcieli by sie spróbować byłO zaledwie 20tu... ...obecnie jest nas 4ch..sam pOmyśl dlaczegO...

Myślę że większość ma co innego do roboty.

..mój (choć mOgę pOwiedzieć -nasz) trening tO nie tylkO "dzwiganie sztang"..owszem też, ale trening w siłowni tO tylkO jeden z elementów..dO tegO dochodzi basen, trening na specjalistycznym sprzęcie, treningi aerObowe, regeneracja (masarze ,sauny itp.) , odpOwiednia suplementacja i starannie dObrana dieta..dO tegO jeszce tzwn. "planOwany odpOczynek"..i troszkę się tegO nazbiera..
..chciałbym abyś zrOzumiał że nie każdy mOże biegać ze 125kg walizkami, przetaczać 300tu kg oponę ..a czasem nawet 7,5 TONowego TiRa.. ze zwykłym "pakOwaniem" na siłowni ma tO już niewiele wspólnegO...

A co wiesz np. o profesjonalnym treningu piłkarskim na przykład ? Takim u zawodowców zarabiających ciężkie pieniądze ? NIC. Więc dlaczego umniejszasz ich rolę ?
A szachy ? To nic ? To przecież trening umysłu. Trening pamięci... przełamywanie pewnych psychicznych barier... nauka cierpliwości i szybkiej analizy sytuacji... to umiejętność algorytmicznego i strategicznego rozgrywania gry... tego też trzeba się uczyć i to wiele wiele lat poprzez treningi, systematykę i cieżką psychiczną pracę. Szachy to nie tylko bezładne przesuwanie pionków... więc kompletnie nie rozumiem dlaczego nie doceniasz tej gry ? Czyżby tylko dlatego że nie ma ona nic wspólnego z wysiłkiem fizycznym ?

..dOceniam zatem każdegO ciężko pracującegO na swój sukces spOrtowca bez względu na dyscyplinę czy wygląd.. chyba dlategO że wiem ile wyrzeczeń składa się na dObry wynik...

No właśnie wszystko rozbija się o to, że w Twoich wypowiedziach wcześniejszych widać było coś zupełnie innego.

Temat: dieta wysokoweglodanowa, silownia ...
Witam,
Chciałbym sie zapytać w czym dokładnie jest optymalna dieta taka dobra? W sporcie napewno nie - weglowodany sa najszybciej metabolizowanym makroskladnikiem, wiec najszybciej dostarczaja energii, czyli sa dokladnie tym co jest potrzebne zeby uprawiajac sporty silowekondycyjne. Co z tego ze 1g tluszczu ma 9kcal a 1g weglowodanow 4kcal jesli zanim ten jeden gram tluszczu zostanie przetworzony na energie, w tym samym czasie zostanie przetworzonych zostanie kilka g weglowodanow, czyli w sumie wiecej.
Uwazacie, ze spozywanie duzych ilosci weglowodanow jest niezdrowe? Ok moge sie z tym zgodzic, ale jezeli ktos pochlania mase cukrow i nie uprawia sportu. Jezeli ktos uprawia sport wszystkie weglowodany zostana przemienione na energie. Ciekaw jestem jak funkcjonowalby organizm czlowieka ktory pochlania duzo nasyconego tluszczu zwierzecego i nie uprawia zadnego sportu. Wydaje mi sie, ze taki przyklad mamy w USA - spoleczenstwo wychowane na fastfoodach i osiadlym trybie zycia. Wystarczy spojrzec jak tacy ludzie wygladaja...
Teraz wytlumacze, dlaczego organizm powinien spozywac weglowodany na przykladzie silowni. Sport to zdrowie jak wiadomo, ale nie do konca. Cwiczac intensywnie na silowni po treningu w organizmie zaczynaja sie procesy kataboliczne miesni (rozpad miesni). Jezeli w krotkim czasie nie dostarczy sie organizmowi wysokowartosciowego bialka miesnie po prostu nam sie "rozpadna" czyli zmaleja i trening na nic. Wiadomo, ze droga od silowni do domu bywa dluga, potem trzeba jeszcze przyzadzic posilek i ... moze sie okazac ze za pozno dostarczylismy organizmowi potrzebnych makroskladnikow. I tu z pomoca przychodza weglowodany. Dostarczajac organizmowi zaraz po treningu lub w trakcie weglowodanow opozniamy procesy kataboliczne miesni o dobre kilkadziesiat minut, mamy wiec dodatkowy czas zeby zjesc posilek. I nie mowie tu o jakichs drobnych ilosciach, ale rzedu 0,5g/kg czyli takie ktore "optymalni" uwazaja za szkodliwe. Zobaczmy co by sie stalo gdybysmy zjedli tluszcz - tluszcze opozniaja wchlanianie sie bialka - wniosek oczywisty. To oczywiscie przyklad cwiczen silowych, ale daje do myslenia - dobra sylwetka swiadczy o dobrym zdrowiu!
Podajecie przyklad, ze np. eskimosi zywia sie wylacznie miesem i tluszczem i sa zdrowi. Zdrowi? Jak patrze na budowe eskimosa, to zastanawiam sie czy to jest homo sapiens sapiens... czym objawia sie ich to zdrowie, tym ze nie maja chorob? Choroby wiaza sie z cywilizacja, duzymi skupiskami ludzi w 1 miejscu, ciezko zeby chorowali w miejscu gdzie temperatura przez caly rok jest na - i zaludnienie kilkudziesieciokrotnie mniejsze na km2...
Co wlasciwie jest takiego dobrego potwierdzonego badaniami naukowymi w DO?? Patrzac na to forum, wydaje mi sie, jakbym widzial (przepraszam za wyrazenie) sekte, ktora broi swoich przekonan nie kwestionujac ich slusznosci.....
Pozdrawiam.

Temat: Odchudzanie - rezultaty
Witam, nie wiem czy ktoś jeszcze mnie tutaj pamięta :d Lecz to na tym forum zaczeła się moja przygoda z kuchnią czyli dietka Chciałbym przekazać informacje wszystkim którzy wypisują śmieszne tematy " Co jeść żeby schudnąć ", i takie tam podobne, oraz Ci którzy piszą jakie spalacze brac a nie mają pojecia o diecie,solidnym treningu i jaki dla nich najlepszy jest. A więc zacznijmy od początku. Też tak jak większość tych ludzi którzy nie mają pojęcia o siłowni,treningach,aerobach,diecie we wrześniu zacząłem ćwiczyć na siłowni.. 2 tygodnie ogólnorozwojowy trening, potem miałem trening rozłożony nie antagonistycznie, teraz wiem że był on raczej na mase. Robiłem ten trening i zakupiłem L-karnityne z Treca. Tak jak wiekszosc jadłem "Z GŁOWĄ". Wypaliłem na l karnitynie 1kg (teraz się dziwie jakim cudem) przypomnie, że ją sie bieże 2kaps raz dziennie a jest ich aż 90, czyli to jakieś 40 dni~ 1kg (śmiech na sali) Potem znalazłem to forum... miałem wcześniej kupione 2 blistry Thermo Speed Exteme.. zacząłem głowić się nad dietą, układałem ją 2 dni!!! Wogóle nie wiedziałem o co chodzi! Lecz wreszcie mi się udało, odpowiadała mi w 99,9% Do tego ułożyłem z kolegą który ma staż około 3 lat i jest "ciężarowcem" (tzw dwóbuj rwanie,podrzut) plan treningowy na rzeźbe( do tego 2razy w tyg bieg 45 min). Zaczołem przestrzegać ostro diety,Zjadłem przez ten czas te 2 blisty TSE,1 Opakowanie 90kaps TSE, oraz Trec Clenbutrox, potem przysżły swięta oraz sylwester, wyjechałem do rodziny, miałem straszne kompleksy oraz wyżuty sumienia, że przytyję, czułem się potem jak bym przytył z 5kg... Lecz nie ! Od początku kuracji to było jakos 20 Październik do prawie końca grudnia schudłem 12kg czystego tłuszczu... Jest to chyba żywy przykład jak ważna jest dieta oraz aeroby. Przez cały styczeń waga mi spadła jeszcze 2kg, bez suplementów na samej diecie. Zrobiłem sobie małą przerwe w suplach (okolo miech) i teraz znów zaczynam... Hmb Hi-Tec liquid 70ml + Clenbutrox Trec 90kaps... jade dalej z tym koksem. Hmb jako antykatabolik i palenie tluszczu(w pewnym stopniu) oraz clenbbutrox (termogenik) Podsumowując, Dieta+Aeroby+Trochę zawzięcia+dobry dobór supli dają całkiem dobry efekt! Chciałbym podziękować za pomoc w ułozeniu diety "piotrek87" mam chęć mówić na ciebie WUJU :) Dzięki oraz pozdrawiam wszystkich.

Temat: Doping w boksie

Wiec mozna zalozyc (podejrzewac) ze anaboliki przyczynily sie do poglebienia (ze tak powiem) wady???
Wiec mozna zalozyc (podejrzewac) ze anaboliki przyczynily sie do poglebienia (ze tak powiem) wady???

no na dzien dzisiejszy wiele spraw opiera sie na zalozeniu. np ze Ali parkinsona ma z powodu boksu albo ze boks przyspieszyl itp.

Anaboliki napewno poglebily wade serca. Tego to jestem pewien. W ogole z wada serca to czlowiek nie powinien zbyt intensywnie cwiczyc a co dopiero jeszcze anaboliki ktore w swym dzialaniu zwiekszaja intensywnosc treningu i tak intensywnego jaki mozna robic na sucho. Gosciu po prostu mial to gdzies i robil swoje. Kretynow za przyklad nie ma co podawac.
Nikt nie mowi ze sterydy nie sa toksyczne!!! oczywiscie ze sa!!
Sa syfem w rekach amatorow tych spraw. Znam czlowieka ktory bral dosyc niezle cykle
juz kilkanascie lat po tym jak skonczyl i nawet jeden pryszcz nie wyszedl mu wiecej niz zazwyczaj. W srodku mowi ze tez czuje sie ok. moze w wieku 50 lat cos wyskoczy ale w wieku 50 lat kazdemu cos dolega i w kazdej chwili moze umrzec. Znam goscia ktory w wieku 28 lat wykonczyl sie od okolo 2 letnie notorycznego brania amfetaminy i padla mu trzustka itp ale wiem tez ze w jego rodzinie wiele osob ma problemy z tymi narzadami. Po prostu geny.
Znam tez pare osob ktore klucie sie traktowali jako zabawe i kluli sie "gupowo" krew tryskala na lustra silowni ( taka silownia tylko dla mezczyzn byla. wiadomo miejscowe karki) i bylo ogolnie smiesznie...narazie zyja...
jak juz podajemy znane osobistosci ktore braly to powiem wam taka ciekawostke. Kolega bedacy w tym sporcie ( nie jako zawodowiec ale lubil kulturystyke.Czym sie rozni kulturysta amator od zawodowca?? tym ze zawodowiec ma sponsorow i na tym zarabia a robia wszystko dokladnie to samo kazdego dnia. sa amatorzy ktorzy podchodza do tego sportu nawet lepiej niz zawodowiec z tym ze nie maja dobrych warunkow. no i tym ze zawodowiec napewno sie kluje ) dosc czynny. Pewnego dnia byl na jakims seminarium kulturystycznym czy cos takiego na ktorym byl św. pamieci Marian Glinka zwany polskim Arnoldem wsrod aktorow.
Kumpel praktycznie na sucho juz stal w miejscu dluuugi czas. Pewnych rzeczy sie nie przeskoczy. No i tam Glinka rozmawial z ludzmi itp i potrzedl do kumpla rozmawiaja i mowi sluchaj Rafal nic juz na sucho nie ujedziesz nie ma sily. mozna sie odwadniac, rzezbic itp w nieskonczonosc ale masy nie zrobisz a o to chodzi musisz wziac i kropka. Mysle ze kumpel nie mial powodu klamac bo niby po co. Sam sie zdziwil ze mu to powiedzial. Glinka sam nie nalezal do malych dodam jeszcze ze slyszalem to duzo wczesniej przed smiercia Glinki.
Umarl dosc wczesnie na raka trzustki...

Temat: Trenig FBW

podałam ci nawet bardzo obrazowy przykład, a ty dalej nie rozumiesz... myślisz, że jak wykończysz umysł raz na miesiąc, to naprawdę dobrze napiszesz ten sprawdzian?
Taki rodzaj treningu dotyczy tylko rozwoju siły, masy i budowaniu rzeźby i może jeszcze czegoś, nie sprawdzi się na pewno w nauce, ani rozciąganiu.

trening ma poprawiać nasze umiejętności, a nie nas wykanczać, o czym wspomniałam już wyzej... naprawdę nic ci nie da, jak sobie ponadrywasz ścięgna albo conajmniej jak po treningu nie będziesz potrafił ustać na nogach... bo to jest wycieńczenie, przepracowanie, a nie trening dający efekty.
Nie chodzi o przetrenowanie, ani o spalanie białek, tylko o intensywny trening, w którym będziemy ciężko ćwiczyć. W 60 min treningu, białek nie spalimy.

owszem, ale to nie znaczy, że mamy obijać się aż 6 dni w tygodniu, a ćwiczyć tylko jedną w jednym dniu... naprawde myślisz, że to ci przyniesie jakiekolwiek, większe efekty? ;
Znajomy, który już sporo ćwiczy na siłowni i ma duże doświadczenie w tym temacie, gdy zobaczył mój plan treningowy tylko pokiwał głową i powiedział, że powinienem ćwiczyć tylko jedną partię mięśniową w tygodniu (prócz brzucha). Również są plany treningowe, które uwzględniają tylko jeden trening w tygodniu na określoną partię mięśniową.

oj weź, już takie głupoty gadasz... byś nie siał herezji na forum, bo jeszcze Cię ktoś posłucha i będzie miał problem...
Ja ciekawa jestem na jakich ty źródłach się opierasz tak uparcie twierdząc, że wykańczające nas, rzadkie treningi dają jakieś lepsze efekty (o ile w ogóle cokolwiek dają)? ;
Ja nie twierdzę, że mam rację tylko przedstawiam swoje zdanie na ten temat, przecież mogę się mylić. Żeby była jasność, ja tu nie propaguję treningu raz w tygodniu i nie twierdzę, że daje lepsze efekty. To czy da lepsze efekty czy nie, to zależy od osoby, która ułoży sobie trening. Jeśli będzie miała doświadczenie i wiedzę to pewnie będzie dobry.

O ile się nie mylę taki rodzaj treningu nazywa się "HIT" co oznacza "High Intensive Training". Można go wykonywać 3 razy w tygodniu, ale też i raz. Nie jest on polecany początkującym.

Temat: MAsa na Oxie i innym koksie - PAwson robi formę %)

Spairo - dlatego wg mnie poroniony, bo zakłądam, że jest to oszczędzanie na karnetach na siłkę. Jeśli oszczędzić chcesz powiedzmy plus minus 100zeta miesięcznie to logicznym jest dla mnie, że nie wstawisz sobie porządnego sprzętu do tej piwnicy, tylko jakieś samoróbki. A ja np. nie położyłbym się ze sztangą o wadze 100kg + na samodziałowej ławeczce, sory.

Zgadzam się w części, bo faktycznie niektórzy to w piwnicy mają jedną ławkę na krzyż i to jeszcze z Real'a na którą nałożysz więcej i się złoży razem z ćwiczącym
ALe nie każda siłownia domowa tak wygląda wierzcie mi - przykład -> zobaczcie sobie siłownie PAKO - sporo sprzętu, ciężary na ławkach też ładne tam idą - więc musi to tam być solidne

Ja mam siłkę w domu i nie dlatego że nie mam floty na karnet na normalną siłownie, ale poprostu lepiej mi się ćwiczy u siebie - nie musze dojeżdżać, ćwiczę kiedy chce, puszczam sobie muzę jaką chcę, nie musze czekać ileś tam minut na dany sprzęt bo jest zajęty przez kogoś innego itp.

i mam na niej 2 ławki, jedna płaska z regulacją skosu w górę -> została wykonana przez ojca mojego kumpla który robi meble itp. Ławka b. solidna i wytrzyma więcej niż nie jedna ławka za 500-800zł - wierz mi. Druga ławka ze skosem w dół - wykonana przez mojego dziadka - złotą rączkę - wykonana troche z słabszych profili ale tak samo wytrzyma sporo...
Brama z wyciągiem górnym - też spełnia swoje zadanie wyśmienicie - samoróbka... (wyciąg dolny w budowie )
Poręcz stacjonarna - z drążkiem górnym, z tą kołyską na brzuch, z uchwytami na triceps i klate
i z uchywtami na pompki - ten sprzęt kupiony i mega solidny... rączki na tricepsy służą mi też jako stojaki pod sztangę pod przysiad - zakładam tam ponad 200kg i nic się nie dzieje, żadnych wygięć nic, nawet farba nie schodzi w tych miejscach pod wpływem ciężaru i otarć
Modlitewnik kupny - spisuje się jak należy
Ławka do brzuszków typu AB KING
Jeszcze w najbliższym czasie chce kupić krzyżak na plecy i maszyne do łydek z keltona.
do tego mam jeszcze rzecz jasna sztangi, sztangielki, sporo obciążenia itp.

I na pewno mój trening nie jest gorszy jakościowo od treningu innych na normalnych siłowniach... nawet bym powiedział że nawet czasem lepszy. I w pełni mi wystarcza ta siłownia - bo pewnie że jakbym cisnął 350kg na klate jak 666 to mógłby byc problem - ale stety/niestety nie cisne tyle ;p

Na normalną siłkę też chodzę ale b. rzadko - przeważnie chodzę w okresie letnim zwłaszcza ze względu na maszyny i w mnieszym stopniu ze względu na saune, jacuzzi itp

Temat: Czy pływanie szkodzi?
Może ja specjalistą nie jestem, ale jakieś pewne pojęcie o temacie mam. Jest wiele prawdy w tym co pisał klimek. Mnie się jednak wydaje, że pływanie samo w sobie nie jest na tyle obciążające co inne sporty, bowiem tak jak wspominał wcześniej klimek, pływa się w leżeniu, czyli siła grawitacji nie działa tak mocno na kręgosłup jak podczas innych sportów takich jak bieganie, koszykówka, piłka nożna czy siatkówka, gdzie często występują podskoki i nacisk na kręgosłup wzrasta wielokrotnie rozkładając się na stosunkowo niewielkiej powierzchni poszczególnych kręgów. A pomyślcie sobie, że np. taki siatkarz podczas treningu wykonuje setki wyskoków! To chyba on powinien się martwić o siebie ;P

Przede wszystkim nie zapominajmy też, że na ciało zanurzone w wodzie działa siła wyporu, która zmniejsza ciężar ciała bodajże 6-krotnie! Dlatego pływanie często gęsto jest polecane właśnie osobom z bólem pleców ponieważ ODCIĄŻA kręgosłup. Chociaż przeciwnicy mogą powiedzieć np. że pływanie żabką wymusza utrzymanie głowy w tej samej pozycji przez długi czas, co obciąża mięśnie szyi i może po tym występować ból. Przykład? Spróbujcie posiedzieć w niewygodnej pozycji przez kilkanaście minut i później wstać, można być pewnym, że plecy będą Was bolały, ale po chwili wszystko wróci do normy.

WNIOSKUJĄC warto pływać, jeśli chcesz być duży, chcesz być szafą,

Jakieś zwisanie z drążka czy inne tego typu metody czy urządzenia to chyba polecane są wytrwałym desperatom chwytającym się już każdego pomysłu by urosnąć. Raczej w to nie wierzę, w końcu najwięcej osób jest przeciętnego wzrostu, a najmniej niskich i wysokich.

Moja odpowiedź na pytanie free: Owszem, na pewno obciąża, ale z pewnością wielokrotnie mniej niż wszystkie codzienne czynności, które wykonujesz. Bardziej trening na lądzie (ogólnorozwojówka, siłownia, bieganie itp.) może dać się we znaki niż samo pływanie.

Nie rozpatrujmy tego w bólach mięśni po treningu bo jest to najczęściej stan przejściowy, który mija po jakimś czasie, w końcu mięśnie przykręgosłupowe również pracują podczas pływania, tak samo jak nogi i ręce, po intensywnym treningu mają prawo boleć i nie jest to żadna patologia.

Jak się pojawią jeszcze jakieś pytania to w miarę wiedzy postaram się na nie odpowiedzieć.

Temat: Jak ćwiczyli zapaśnicy w latach 50/60-tych
DRUGIE : MASA.
Poza byłymi kulturystami którzy zajęli się "zabawą na macie", niewielu było ciężkich zapaśników. Ci którzy mieli trochę wiedzy na temat budowy fizycznej, całkiem często do treningu dodawali "żelazne pigułki"( 'iron pills'). Ale najczęściej to były tylko "kosmetyczne zmiany", nic innego.
Byli Mr Universes - "John Lees", "Earl Maynard" i inni mistrzowie kulturystyki, np. "Spencer (The Body) Churchill" .. cięgle dbają o masę.. ale raczej nie dla rozwoju swojej siły w graplingu, tylko po to by po prostu dobrze wyglądać. Mogę tutaj tylko zacytować różnych zapaśników czy trenerów..."Bert Assirati" .. "Athol Oakley" .. "Zoltan Magyar" .. "Harold Wrigley" .. "Pete Lindop" "Billy Riley" .. "Bert Royal" i kilku innych.
Generalnie wszyscy uważali że masa jest dla słabych mężczyzn, którzy chcą być trochę silniejsi. A kiedy miałeś odpowiednia siłę mogłeś nie myśleć o masie. Masa, ich zdaniem, zbyt "izolowała" mięśnie, a masa nie walczy.

Bert Royal do masy odnosił się prawie z lekceważeniem:"Ciężary podnosi się cholernie łatwo.. są wyważone... ludzie nie"
Za przykład posłuży jeden ciężarowiec z ówczesnej czołówki, który chciał u niego zacząć ćwiczyć zapasy. Bert założył 50ciofuntowy talerz na jednej stronie gryfu a 75-cio na drugiej. Ciężarowiec nie mógł tego podnieść, bo nie wiedział jak tym balansować. Długo musiał przymierzać ręce do gryfu. "Gdy podnosisz człowieka... jak bardzo jest on wyważony?" Bert uważał że stajesz się silniejszy przez podnoszenie i trening z innymi zapaśnikami, i 90% ćwiczeń z partnerem na jego treningach to udowadniało(więcej szczegółów w dalszej części artykułu)
Ustępował jedynie gdy poziom początkującego określał jako "Treacle Bender"[jakby ktoś miał pomysł jak to przetłumaczyć na nasz piękny język- nie krepujcie się- mój przyp.] (Pierwszy raz się tam spotkałem z określeniem tego w taki sposób).. 'Treacle Bender' to taki ktoś kto jest tak słaby, że ćwiczenia z ciężarami to jedyna rzecz z którą może sobie poradzić. Więc początkującym były pokazywane całkiem podstawowe ćwiczenia robione w jednej serii po 10 powtórzeń, przy każdej sesji liczba ta była zwiększana aż do podwojenia, czyli do 20 powtórzeń, a wtedy zwiększało się obciążenie. "Presses", "Curls" "Cleans" & "Rows" [no i mam problem "Presses" to chyba wyciskanie, ale reszta- nie mam zielonego pojęcia, więc prośba do angielskojęzycznych bywalców siłowni- pomóżcie ] .. To jest to co widziałem żeby było robione. .

Temat: Szóstka Weidera
Bo Ty sie narzucasz a ona to wykorzystuje

Wiec jedziesz na kwasniaku teraz? Jak oceniasz ta diete, przede wszystkim jesli chodzi o zdoriwe ale w formie dlugodystansowej. Co sadzisz o lekarzach, ktorzy mowia ze to zabija ludzi? Narazie ja sie nie wypowiem, czekam na odp.

Ktos sie pytal co ja jem? Przy 6 nie jadlem pieczywa, ryzu, maki. Czyli generalnie tego, czego sie nie je w diecie kwasniewskiego Hmm i to generalnie wszystko. Ja tylko zaluje ze nie mam rowerka, bo te 2-3 godzinny trening dziennie bym sobie robil(z wyjatkiem piatkow). Tzn trening w dosc mocnym tempie, ile bym dal rade przez 1 godzine a potem powoli powrot do domu czysta come back rekreacja I bym nie musial sie martwic o bieganie hehe za ktore b. ciezko misie zabrac z powodow kondycji ;/

I tak najwiecej schudlem pracujac w wwie jedzac zazwyczaj jeden posilek dziennie(zazwyczaj tluszcz zwierzecy plus jakies batoniki ze 2-3 liony dziennie hehe) przez 5 miesiecy schudlem 20 kg nic dodatkowo nie cwiczylem, raz na 2-3 dni nie jadlem kolacji bo nie chcialo misie jej robic

Wiec podsumowujac dla chcacych schudnac:
*nie robcie nic na sile jesli chodzi zarowno o diete i cwiczenia, musicie dostosowac jedno i drugie do stanu swojego organizmu. Inna diete stosuje Pudzian:> inna Harry Potter to samo cwiczenia.
* cwiczcie systematycznie, jesli nie dajecie rady, zrobicie sobie przerwe po 2 tyg np jeden dzien ale nie wiecej. Chyba ze macie slaba silna wole:D to lepiej cwiczcie Generalnie lepiej zmiejszych intensywnosc cwiczen(jakichkolwiek) niz je przerwac.
* dieta, i nie specjalne odzywianie sie szpinakiem czy woda jedzcie w miare normalnie, normalne sniadanie, normalbny obiad, czasem odpuscie kolacje(to wbrew pozorom sporo daje). O proporjach diety nie bede sie wypowiadal, bo ich nie znam liczbowo, czy kaloryznie, ja po prostu jem to co chce ale nie w ten sposob ze chce jajecznice na masle to robie ja z 20 jajek i 2 kg kielbasy tak jak kiedys(to tylko przyklad hehe) tylko robie ja z mniejszych ilosci np. 8 jaj i 0.5 kg kielbasy . Dobra metoda jest ŻP zryj polowe. Lepiej tez jesc czesciej po trochu niz 2 razy po wiecej tym bardziej ze czujecie sie glodni wieczorem przy 2 posilkach, ale uwazniej przy tych dajmy na to 5 kontrolujcie ilosc jedzenia.
* w ten sposob sami zobaczycie co jak dziala na wasz organizm - dajcie sobie 3-4 miesiace przestrzegania konkretnych zasad a zobaczycie efekt. Zmiencie diete/cwiczenia jesli uwazacie ze efekt jest za slaby, ale bez przesady, najwazniejsze jest zdrowie:)

No i na koniec cwiczenia to nie musi byc koniecznie silownia i wypychanie 100 kg seriami to po prostu ma byc ruch ktoego normalnie na codzien wam brakuje.
Nie musze chyba mowic, ze wszystko zalezy od was

Temat: Siłownia

PONIEDZIAŁEK:

Klatka:

4 x 10 - Ławeczka prosta
4 x 10 - skos
3 x 10 - rozpiętki hantlami
3 x 10 - wyciskanie hantelek ze skrętem

Biceps:
3x10 uginanie przedramion na gryfie łamanym
3x10 modlitewnik
3x10 hantelki

ŚRODA:

Triceps:
4x10 - podnoszenie gryfu łamanego na leżąco
4x10 - pompki szwedzkie
3x10 - hantelki

Barki:
3x 10 - wyciskanie hantelek do góry
3x 10 - podnoszenie hantelek na bok
3x 10 - podnoszenie hantelek do przodu

Kaptury:
3x10 - podnoszenie gryfu łamanego do brody
3x10 - podnoszenie hantli po boku ciała

PIĄTEK:

Nogi:
Przysiady
Wypady

Przedramię

Oprócz tego na każdym treningu podciąganie na drążku ok. 15 - 20 razy.

Siłownię mam w piwnicy i sprzęt jaki mam dostępny to:
- ławeczka prosta
- ławeczka skos (go góry)
- modlitewnik
- drążek
- gryf prosty
- gryf łamany
- hantle

Czy może taki być, czy wprowadzić jakieś zmiany?

Z góry dzięki za odpowiedz.

Pozdrawiam.

Przede wszystkim staraj się ćwiczyć progresywnie - zwiększaj ciężar w miarę serii, podstawowa miara np. na klatę na ławeczce prostej to 12,10,8,6,6. Tak więc zmniejszasz liczbę powtórzeń przy zwiększeniu ciężaru - wówczas organizm dostaje "w tyłek" i zaczyna pracować na większych obrotach.

Co do wykonywanych ćwiczeń nie mam zastrzeżeń, tylko dodaj sobie coś na plecy - podciągaj hantle opierając się jedną stroną ciała na ławeczce - od podłogi do klaty, na ten przykład. Przy barkach dobrze jest ćwiczyć sztangą na ławeczce skośnej, z tym że przydałyby Ci się wówczas stojaki.

Ok, ode mnie to na razie wszystko.

Temat: Wywiady
Wywiad z Rafałem Trojanowskim. Ukazał się w TŻ.

Byłeś jednym z pierwszych zawodników Stali, który podpisał kontrakt. To znaczy, że jesteś zdecydowany na jazdę w rzeszowskich barwach?

Chciałbym pozostać w Rzeszowie i dlatego zdecydowałem się podpisać kontrakt. Na razie jednak nie wiem jeszcze, na jakich zasadach będe startował. Nie ustaliłem z działaczami warunków finansowych, ale ma to nastąpić w najbliższym czasie. Finanse są niezwykle ważne. Musimy mieć przecież dobrze przygotowany sprzęt. Pierwsze trzy mecze jedziemy u siebie i trzeba je wygrać. Trzeba być sprzętowo, fizycznie i psychicznie przygotowanym na maksa.

Oprócz Rafała Wilka treningi prowadzi też Ryszard Kolanom który jest trenerem karate. To trochę specyficzne powiązanie: żużel i karate.

Tu chodzi przede wszystkim o pracę nad szybkością, refleksem i koncentracją. Praktycznie z każdej dyscypliny można czerpać różne ćwiczenia. Dzięki treningom z trenerem karate możemy rozwijać mięśnie, nad którymi nie byliśmy wstanie popracować na siłowni. Na pewno te treningi nam nie przeszkodzą, a jestem przekonany, że będzie wręcz przeciwnie.

Być może w tym roku kilka spotkań zostanie rozegranych przy sztucznym świetle. Co o tym sądzisz?

Jazda przy reflektorach to bardzo dobry pomysł. Powiedziałbym, że to wręcz podstawowa sprawa. Zawody muszą być ciekawsze. Trzeba coś zmienić, bo jak widzimy, w żużlu wszystko idzie w drugą stronę. Od kilku lat zmniejsza się frekwencja na stadionach. Na pewno sztuczne światło sprawia, że widowisko staje się ciekawsze. Oprócz tego mecze rozgrywane są w późniejszych godzinach, wieczorami. Latem podczas dnia ludzie często wyjeżdzają na przykład na wodę czy poprostu odpoczywają. Dzięki temu, że zawody będą później, na pewno wielu z nich pojawi się wieczorem na stadionie.

Nie obawiasz się jazdy przy sztucznym świetle?

Jeździłem przy takim świetle w Rzeszowie podaczas finału MIMP i nie było z tym żadnych problemów. W 2002 roku startowałem też przy sztucznym świetle w Rosji. Było to słabe światło, ale bez problemów dało się jeździć, tak więc nie ma w tej kwestii żadnych problemów.

Dziękuje za rozmowe.

Mogą być drobne błedy bo przepisywałem z gazety

Temat: Czym są a czym nie są tzw.: "zakwasy"
ok, mniej wiecej juz wiem o co ci chodzi.
Cytat: Zdarzają się takie przypadki że ktoś o mniejszej masie mięśniowej jest silniejszy od kogoś z dużą muskulatura. Taka osoba pewnie posiada odpowiednią równowagę i swoje mięśnie ruchowe wykorzystuje tylko i wyłącznie do ruchów natomiast lepiej zbudowana osoba musi także nimi stabilizować (to nie jest reguła ale chyba nie raz spotkaliście się z takim przypadkiem).
a moze ta mala osoba ma lepiej wycwiczony Centralny Uklad Nerwowy, dzieki czemu aktywacji ulega 80% wlokien mieniowych, zamiast 60%? wiesz czym rozni sie sila maksymalna od sily absolutnej? sila maksymalna to taka, ktora mozemy swiadomie wykorzystac. sila absolutna to taka, ktora powstaje gdy przez ciala przepuscimy prad elektryczny, ktory aktywuje 100% wlokien miesniowych. trening CUN (CNS) jest glowna przyczyna naglych skokow u ludzi dopiero zaczynajacych cwicznia na silowni.

po drugie, podajesz przyklady cwiczen uruchamiajacych miesnie pierszego rzedu, i pomijasz najwazniejsze. tlumaczyl ci ktos kiedys dlaczego powinno sie robic martwe ciagi i przysiady, i wyciskanie stojac i lezac na lawce? bo sa to cwiczenia ktore uruchamiaja wiele grup miesniowych na raz, a do tego - najwazniejsze - martwy ciag i przysiad wymagaja wlasnie tej stabilizacji, o ktorej piszesz. sa to prawdopodobnie najlepsze cwiczenia na miesnie brzucha, bo wymagaja stabilizacji ciala przez caly czas, poprawnej postawy i "ucza" CUN.

i nie piszesz nic o mikrourazach. ale wiem chyba, skad nasze nieporozumienie. ja wychodze z zalozenia, ze kazde cwiczenie, ktore w jakis sposob przeciaza miesien powoduje mikrourazy. te mikrourazy sa z kolei naprawiane i miesien staje sie "silniejszy". DOMS to z kolei duze nagromadzenie tych mikrourazow, ktore powoduje bol miesni. ergo, nawet jesli nie mam dzis DOMS po wczorajszym treningu (bo nie mam) to nie znaczy, ze nie doznalem zadnych mikrourazow, ktore sie wlanie regeneruja, dzieki czemu jutro bede mogl zrobic np 92.5 kg w przysiadzie.

aha, i ostatnia rzecz. to, ze ktos jest napakowany, wcale nie znaczy, ze ma slabe miesnie pierwszego rzedu.
ci goscie akurat napakowani nie sa, ale jestem pewny, ze maja swietny balans miesniowy.

Temat: Szkolna reprezentacja KOLARSKA
Kolarska Reprezentacja II LO w Przemyślu!!!.

Niezależność, wolność, szybkość i pokonywanie dużych odległości. Wszystko to daje nam rower… Taka niewinna, niepozorna konstrukcja, składająca się z ramy, dwóch kół i innych akcesoriów… Istnieje inicjatywa założenia, w naszej szkole GRUPY KOLARSKIEJ, która godnie będzie ją reprezentować. Wspólne treningi w terenie, na basenie, siłowni i hali sportowej w pełni ukażą piękno tego wspaniałego sportu. Wszystkich zainteresowanych tą reprezentacją, proszę o kontakt e-mailowy: Wdawcio@interia.pl

Często nie zdajemy sobie sprawy z korzyści jakie niesie ten cudowny wynalazek Aby Was bardziej zmotywować, chciałbym je w skrócie przedstawaić.

Korzyści z jazdy na rowerze.
Najwięcej korzystają nogi, poczynając od stóp poprzez łydki, kończąc na udach, wzmacniają się biodra, mięśnie grzbietu i brzucha. Niezbyt rozciągnięte i zwiotczałe mięśnie, nabierają sprężystości, a ich masa powoli zaczyna wzrastać. Podczas jazdy pracują również mięśnie grzbietu i rąk, choć nie w takim stopniu jak mięśnie kończyn dolnych.
Jazda ma także wpływ na kręgosłup. Podczas zmiany pozycji kręgosłup odciąża się i gimnastykuje. Rower jest dobry także dla tych osób, które cierpią z powodu żylaków na nogach. Jazda na rowerze wspomaga przepływ krwi, a jednocześnie uruchamia cały system mięśniowy przeciwdziałając zakrzepom w żyłach.
Zdrowa krew, zdrowe płuca.
Specjaliści zalecają jazdę na rowerze jako świetny sposób na poprawę funkcjonowania układu oddechowego i układu krążenia. Dzięki czemu zwiększa się nasza wydolność, podnosi sprawność fizyczna, a więc także poprawia się nam samopoczucie i wzrasta energia życiowa.
Mniej ciała i piękna cera.
Rower to świetny sposób na zrzucenie zbędnych kilogramów. Jeżdżąc wolno w ciągu godziny traci się 300 kcal, jeżdżąc szybko - do 600 kcal na godzinę, nie wspominając już o jedzie wyczynowej.
Każdy aktywny wysiłek gwarantuje spalanie tkanki tłuszczowej, jednak ten sposób można polecić wszystkim, którzy mają problemy na przykład z sercem. Jazda na rowerze zalicza się bowiem do sportów bezpiecznych, które nie obciążają nadmiernie organizmu. Ponadto jazda pomaga walczyć z cellulitem. Tkanka tłuszczowa na udach, biodrach i brzuchu zmniejszając się powoduje, że nieprzyjemna skórka pomarańczowa z czasem także staje się mniej widoczna.
Wentylacja organizmu, a latem także duża ilość słońca, dobrze wpływają na cerę, która staje się zdrowsza i ładniejsza (nie ma lepiej opalonych ludzi niż kolarze).

by Dawid

Temat: Tomasz "Góral" Adamek
Fajna część artykułu.

Z pięściarzem zawodowym wagi ciężkiej, MARCINEM NAJMANEM, rozmawia Robert Krzak

- Marcin, sparowałeś ostatnio z Tomaszem Adamkiem. Czy kiedykolwiek zdarzyło Ci się skrzyżować podczas sparingu rękawice z zawodnikiem o zbliżonej klasie?

- Tomek jest znacznie lepszy niż wszyscy moi dotychczasowi sparingpartnerzy i, oczywiście, rywale. Co prawda, gdy nadeszła propozycja posparowania z nim, byłem w okresie roztrenowania - grudzień przeznaczam zwykle na leczenie kontuzji, zwłaszcza porozbijanych palców i nadwerężonego barku. Nie zakładam wtedy rękawic – pływam, chodzę na siłownię. Ale wiedziałem, że na wspólnych treningach mogę tylko skorzystać.
Pierwszego dnia, w ten czwartek, wszedłem na dwie rundy jako pierwszy z jego sparingpartnerów. W piątek na kolejne dwie, tym razem tuż po Mateuszu Masternaku. Adamek jest zawodnikiem tak wysokiej klasy, i znajduje się w tak dobrej formie, że ta kolejność nie miała znaczenia. Wiedziałem, że jest świetny technicznie, ale nie spodziewałem się, że będzie aż tak szybki. Nie spotkałem się dotąd z porównywalną szybkością. Oczywiście trzeba brać poprawkę na to, że ważyłem 101 kg, a Tomek pewnie o 10 kg mniej, ale i tak byłem zdumiony.
Wielki mistrz dał mi lekcję. Na przykład inkasowałem 2 lewe proste, a widziałem tylko jeden. Natomiast Tomek widzi bardzo dużo. Kilka razy próbowałem wykorzystać fakt, że lubi walczyć z opuszczoną lewą ręką, ale nic z tego nie wyszło. Był jak znikający punkt. Miałem problemy ze skonstruowaniem jakiejkolwiek akcji. Oczywiście od czasu do czasu go trafiałem, ale żaden z tych ciosów nie był dla niego zagrożeniem. Mam nadzieję, że mimo tej różnicy w formie, szybkości i umiejętnościach, pomogłem mu w przygotowaniach. Natomiast jestem pewien, że te sparingi z Tomkiem pomogły mnie. Zrozumiałem, nad czym powinienem się skoncentrować w przygotowaniach do kolejnych walk.

Strona 1 z 2 • Znaleziono 101 rezultatów • 1, 2

siłownia trening przykład

Widzisz posty znalezione dla hasła: siłownia trening przykład

Linki