Siłownia Kardio
Widzisz posty znalezione dla hasła: Siłownia Kardio
Temat: Siłownia
odpowiadajac na pytanie o Kiełczów : siłownia podzielona jest na 2 czesci: Kardio i siłownie . Niestety jesli sie chce porzadnie zozgrzac to trzeba wykupic karnet Vipowski ktory daje mozliwosc wejscia na obie czesci. Wlasciciel gdzies tak sobie wyczytal i tak tez zrobil. Dodatkowo muzyka ,ktora tam gra jest polaczeniem Disco Polo i Ich 3-je. Dodatkowo przychodzi tam duza ilosc dzieci z podstawowki/gimnazjum ,ktore oblepiaja sprzet dodatkowo blocac podloge. Ja osobiscie juz nigdy tam karnetu nie kupie i niepolecam nikomu. No chyba ,ze bardzo chce...
Temat: chce zastapic zimowe bieganie silownia
Silownia i bieganie to dwie rozlaczne aktywnosci fizyczne. Nie ma mowy o substytucji. Owszem, na silowni mozesz ogolnie wzmocnic uklad ruchowy czy zbudowac sile w nogach, jednak w zaden sposob nie poprawisz czy nawet nie utrzymasz wydolnosci.
Co innego tzw. sprzet kardio - ergometry, wiosla, bieznie czy steppery (moim zdaniem wysilkowo najbardziej zblizone do biegania). To pelnowartosciowy trening aerobowy, z tym ze raczej podtrzymujacy niz budujacy kondycje biegowa.
Temat: OTWARTE MISTRZOSTWA BRZESKA W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC
OTWARTE MISTRZOSTWA BRZESKA W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC
Dnia 26.06.2009 (Noc Świętojańska)
zapraszamy wszystkich chętnych do udziału w
OTWARTYCH MISTRZOSTWACH BRZESKA
W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC
Zgłoszenia (najpóźniej w dniu rozpoczęcia zawodów)
osobiście w Siłowni Kardio Tomi-Sport
ul. Wiejska 12, Brzesko
telefonicznie: 014 68 65 001, 607 491631
e-mail: tomasz@tomi-sport.pl
Temat: [wf]Basen
Skąd Ty w ogóle wytrzasnąłeś, że u nas jest basen i to jeszcze UCZELNIANY. Chcesz basen uczelniany, idź na UAM Oni mają chyba nawet swój (gdzieś tam na wsi na północy).
Chociaż szczerze nie rozumiem, dlaczego uczelnia przewalająca rocznie 160 mln złotych nie może sobie pozwolić na zajęcia na basenie dla wszystkich. Nie powiecie mi, że zrobienie siłowni kardio było tańsze...
Temat: specyficzna dieta ?
Cześć,
jaką dietę powinna stosować osoba która:
- ma 182 cm wzrostu i waży 70 kg.
- jest generalnie chuda, ale ma do zrzucenia paskudną wypukłość na brzuchu
(która powstała po przesiadce z autobusów i tramwajów do samochodu)
- dwa razy w tyg. chodzi na trening siatkówki (po 2 godz.)
- dwa razy w tyg. chodzi na siłownie (kardio i ciężary na poszczególne
partie mięśni).
Generalnie chciałbym troche przybrać na masie mięśniowej, jednocześnie
zrzucić brzuszek. Czy ćwieczenia wystarczą, czy też muszę jeść konkretne
rzeczy. Czy jakieś odżywki białkowe na przyrost masy mięśniowej ?
Dodam że do tej pory jadłem wszystko, czyli i tłusto, i w barach, i batoniki
i inne przyjemości ;-) Ale jestem gotów to zmienić, aby poprawić sylwetkę z
"wieszaka z brzuszkiem" na bardziej pozytywną.
pozdrawiam serdecznie
Radek.
Temat: koktajle białkowe i fat burner-czy ktoś stosował?
Mam zamiar pewnie setny raz zacząć się odchudzać, z różnych analiz moich porażek (licznych) wyszło mi, że moja dieta musi być prosta i nie wymagającsa specjalnych rozważań nad wagą, kalorycznością czy rodzajem jedzenia :) Chciałam zastosować zamiast przynajmniej kolacji - koktajl białkowy, taki jakiego używają kulturyści oraz dodatkowo taki specjalny fat burner dla kobiet bez kofeiny i efedryny i innych świństw (nie podam nazwy bo chyba jak rozumiem nie można). Oczywiście do tego tak zwane studio kardio (siłownia+bieżnia).
Mam pytanie czy ktoś z was używał takich koktajli i fat burnerów? Czy miał jakieś efekty itd???
Temat: Udany start siłacza z Brzeska
Siódme miejsce wywalczył Sebastian Babraj w Mistrzostwach Polski w Wyciskaniu na Ławeczce, które odbyły się w niedzielę, 3 maja we Władysławowie. Wychowanek siłowni Kardio „Tomi-sport” mieszczącej się w Brzeskim Ośrodku Sportu i Rekreacji wycisnął 145 kilogramów.
To kolejny wielki sukces siłacza z Brzeska, który odniósł w ostatnim czasie. Przypomnijmy, że 14 marca Sebastian zajął trzecie miejsce w Mistrzostwach Śląska, a 18 kwietnia drugie miejsce w otwartych Mistrzostwach Małopolski w Wyciskaniu na Ławeczce w Krakowie.
info:ebrzesko.pl
Temat: JESTEM TU NOWA - kto pomoże i poradzi
Zgrabna figura
Jeśli chcesz wyszczuplić całą sylwetkę, wybierz TBC (total body condition) lub BS (body sculpt). To zajęcia, które wymodelują figurę. Na TBC (ćwiczenia ogólnorozwojowe wzmacniające układy krążenia i mięśniowy) możesz ćwiczyć np. na stepie, matach, z ciężarkami. BS jest spokojniejsze – wielokrotnie powtarzasz statyczne ćwiczenia wzmacniające i ujędrniające najważniejsze mięśnie ciała. Wykorzystujesz przy tym różne przybory, np. hantle, stepy, specjalne pałki i gumy obciążające. Jeżeli chcesz schudnąć, nie ćwicz zbyt intensywnie. Na zajęciach powinnaś mieć 110-130 uderzeń serca na minutę (spróbuj kontrolować je sporttesterem). Przy takim wysiłku chudniesz, a mięśnie nie rosną tak bardzo.
Płaski brzuch
Nie próbuj tak jak wiele mam zrzucić zbędnych fałdek, robiąc skłony, tzw. brzuszki. To ćwiczenie tylko wzmacnia mięśnie brzucha, ale nie spowoduje, że schudniesz. – Najbardziej skuteczny jest pilates. – Uaktywnia mięśnie dolnej części brzucha, mięśnie miednicy i kręgosłupa. Nie są to zajęcia intensywne. Pilates spłaszcza jednak brzuch, a dzięki temu, że wzmacnia kręgosłup, miną bóle w plecach i przestaniesz się garbić.
Szczupłe biodra
Gdy chcesz zrzucić tłuszcz z bioder i ud, pomogą Ci ćwiczenia na tzw. urządzeniach kardio na siłowni. Możesz biegać na specjalnej bieżni, jeździć na rowerze stacjonarnym, pracować na stanowisku z wiosłami. Nie daj się nabrać na oferty specjalnych ćwiczeń na uda czy pośladki. Dzięki nim wzmacniasz mięśnie w tych miejscach, ale nie spalasz tam tkanki tłuszczowej!
Pamiętaj tez o masażach częstych i regularnych kremami oraz raz na jakiś czas pójść na saunę.
Temat: 1
mam juz mojego atro-phexa wiec spalanie czas zaczac. dam sobie jeszcze do konca tygodnie kilka dni na rozruch, poniewaz 2 tyg nie bylam na silowni i od poniedzialku zaczynam spalanie. plan jest taki:
cwiczenia:
pon: silownia, tabat
wt: silownia, tae bo
sroda: tae bo
czwartek: silownia, tae bo
piatek: silownia, tabat
sobota:silownia, same maszyny kardio
niedziela: wolne
jest to oczywiscie plan, a jego realizacja uzalezniona jest do tego jak bedzie pracowal szanowny malzonek . w najgorszym wypadku pozostanie mi tae bo i tabat, ale tego nie zakladam.
dieta:
dieta odtluszczajaca z wirtualnego dietetyka. dieta ta wyglada podobnie jak ta, ktora stosowalam przy ostatnich spalaczach, a bedzie mi tym latwiej, ze maz tez chce ja zaczac stosowac, zobaczymy jak mu pojdzie
suplementy:
atro-phex, witaminy, bcaa 2000, odstawiam 1-no
zaczne od 2 kapsulek atro dziennie, jedna przed sniadaniem, druga po poludniu. przed treningiem nie bede ich brac, poniewaz ide na silownie dopiero kolo 19, a to juz zbyt pozno.pozniej zwieksze do 3 dziennie ( 2 po poludniu )
mam nadzieje ze to co sobie wymyslilam ma jakis sens, gdyby jednak tak nie bylo to licze jak zwykle na pomoc
pozdrawiam
justynucha
Temat: Siłownia - cennik
[quote="JJ"]Witam.
Cennik wejść na siłownie kształtuje się mniej więcej tak:
- jednorazowe wejście - 10 zł
- karnety miesięczne
- 1 raz w tygodniu - 35 zł
- 3 razy w tygodniu - 55 zł
- 4 razy w tygodniu - 75 zł
- 5 razy w tygodniu - 80 zł
Zasadniczych ograniczeń co do wstępu nie ma, oczywiście oprócz wiekowych, dla młodzieży 12 - 15 letniej raczej nie wskazane podnoszenie ciężarów.
Ćwiczenia wykonywane są pod nadzorem instruktora.
Wyposażenie siłownie przeznaczone głównie dla mężczyzn, siłownia nie posiada urządzeń do ćwiczeń "kardio".
Czekam na głosy osób odwiedzających siłownie w klubie, które będą mogły potwierdzić bądź zaprzeczyć powyższym informacją :)
Pozdrawiam
JJ[/quote]
Ogolnie silownia droga jak na te warunki ktore ma. Male pomieszczenie, sprzet troche stary ale sprawny. Trener jest oki.
Moze teraz sie cos zmienilo, nie bylem kawalek czasu.
P.S
Emotki by sie na forum przydaly. Niektore funkce takie jak cytowanie itp. nie dzialaja!
Temat: odchudzanie
Plan treningowy tydzień I:
*poniedziałek -15 min średniowysokiego wysiłku kardio(czyli będę zasuwać biegusiem)
*wtorek -20 min kardio + trening siłowy(domowe ćwiczenia na każdą partię ciała, z hantelkami))
*środa- laba i lenistwo.
*czwartek -15 min kardio
*piątek 20 min kardio +trening siłowy
*sobota-lenistwo.
*niedziela- 20 min kardio.
Biec 15 min to dla mnie rzecz straszna.. toż ja nawet 100-ki w szkole nie przebiegnę, a w biegu na 400 i 800 m to szłam spacerkiem
Kto Ci ten plan treningowy układał?? 15-20 min treningu kardio nie spali ci tłuszczu, co najwyżej poprawi wydolność ( jezeli nie masz wiecej czasu to zastosuj trening interwałowy tutaj 20-25 min wystarczy, gdyz nei moze trwac dluzej). Trening aerobowy powinien trwac nieprzerwanie przez min. 30 min i być sredniointensywny wtedy organizm siegnie po zapas tłuszczu bo glikogen z watroby się zdazy wyczerpać. Ja osobiście robię aeroby przez 1,5 godz 3x w tyg, ale tak, że absolutnie cała mokra z silowni wychodze. Poza tym codziennie do pracy na piechotę to daje ok 1 godz 20 min szybkiego spaceru dziennie ( ale to u mnie standard ze gdzie moge to na nogach własnych chodzę). Z Twojego planu wynika jakby ten krótki trening aerobowy mial tylko rozgrzac mięsnie i przygotowac je do treningu siłowego.
Temat: Siłownia - cennik
Witam.
Cennik wejść na siłownie kształtuje się mniej więcej tak:
- jednorazowe wejście - 10 zł
- karnety miesięczne
- 1 raz w tygodniu - 35 zł
- 3 razy w tygodniu - 55 zł
- 4 razy w tygodniu - 75 zł
- 5 razy w tygodniu - 80 zł
Zasadniczych ograniczeń co do wstępu nie ma, oczywiście oprócz wiekowych, dla młodzieży 12 - 15 letniej raczej nie wskazane podnoszenie ciężarów.
Ćwiczenia wykonywane są pod nadzorem instruktora.
Wyposażenie siłownie przeznaczone głównie dla mężczyzn, siłownia nie posiada urządzeń do ćwiczeń "kardio".
Czekam na głosy osób odwiedzających siłownie w klubie, które będą mogły potwierdzić bądź zaprzeczyć powyższym informacją :)
Pozdrawiam
JJ
Temat: silownia + bjj/mma - jak to polaczyc w calosc ?
Witam. Mam problem z polaczeniem treningu na silowni pod bjj/mma a konkretnie nie wiem jak mialby wygladac dokladnie taki trening. dotychczas cwiczylem na silowni w taki sposob:
2 miesiace treningu obwodowego
2 miesiace treningu klatka,barki,biceps,nogi vs. plecy,triceps,brzuch,prostowniki grzbietu (2 dni treningu, dzien przerwy) ktory stosuje do tej pory.
obecnie jestem na diecie redukcyjnej ulozonej przez dietetyka, o efektach nie bede sie rozpisywal bo sa one bardzo zadawalajace. wzasadzie uzyskalem juz odpowiednia dla mnie wage jednak jeszcze niweluje sadlo na brzuchu (kardio + sw maja mi w tym dodatkowo pomoc)
Wspomagam sie BCAA i HMB + odzywka bialkowa jako uzupelnienie diety.
treningi sw mam w poniedzialki srody i czwartki, silownie chcialem dorzucic we wtorek, piatek i niedziele (profesjonalna, z calym multum sprzetu).
czasem jak mam ochote wyjde dodatkowo pobiegac wieczorem.
To tyle jesli chodzi o informacje dotyczace mojego trybu zycia. Moim glownym celem na silowni, wydaje mi sie dobrym ale to juz zostawiam do waszej opini, glownie sila ale nie ukrywam ze zalezy mi tez na ladnie zbudowanej sylwetce poprostu, czyli duzych silnych i twardych miesniach. Ale to chyba bedzie normalna kolej rzeczy podczas samego treningu pod katem mma.
Zostawiam to do oceny osoba ktore sie znaja na tym bardziej odemnie
Licze na Wasza pomoc.
Pozdrawiam
Temat: SILOWNIA
Przede wszystkim dzieki za odpowiedzi (i podpowiedzi).Chcialbym wyjasnic: mam zamiar otworzyc silownie D L A P A N i panow,jak rowniez udzielac fachowych wskazowek odnosnie treningu silowego..Krazy wiele mitow zwiazanych z "dzwiganie ciezarow" odnosnie naszej plci pieknej....
Zadna z nich nie chce byc zbyt umiesniona,lecz nie wiedza o tym ze samo kardio nie wystarczy...Zalozmy ze pani 4 razy w tygodniu biega na biezni,schudla 6 kg w miesiacu co jest realne.A wiec stracila tkanke tluszczowa ale niestety zawsze zostaje troche zwiotczalego ciala,ktoremu brakuje jedrnosci i wlasnie po to trenuje sie z obciazeniem,aby wypelnic te luke...Ladnie zaokraglone posladki i zgrabne nogi buduje sie na maszynach!!!
Poniewaz prowadze silownie i 50 % czlonkow to sa kobiety.dokladnie wiem jak zadbac o tzw ujedrnienie ciala.Polega ono na treningu silowym i cwiczeniu wszystkich miesni malymi ciezarami ze zwiekszona iloscia powtorzen.Do tego dochodzi kardio i duzo cwiczen na brzuch pod roznym katem.Slyszalem opinie ze czesc pan nie lubi byc ogladana podczas cwiczen,dlatego tez chce stworzyc cos w rodzaju oddzielnych sal,w ktorych znajdowac sie beda maszyny dla kobiet i mezczyzn.W ten sposob kazdy bedzie sie czul komfortowo.Co Wy na to?Pozdrawiam
Temat: siłownia przed czy po bieganiu???
Ja silownie glownie mam w dni kiedy nie mam treningu biegowego,ale jak juz mam w ten sam dzien to biegam z rana a silownie mam wieczorem.
Trening kardio powinno sie robic odrazu po bieganiu ale wlasnie max 30min a to za malo...mozna z tego skorzystac jako uzupelnienie treningu silowego,ale ja biegam okolo godzinki wiec to juz za duzo dlatego preferuje trening z rana,po silowni do 30min powinno sie uzupelnic bialko(odzywka) a ja po takiej odzywce nie potrafilbym biegac...
Pozdrawiam!
Temat: Porozmawiajmy o siłowni!
ja ostatnio byłam na siłowni zaraz po fitnessie. lubię tego typu aktywność ale koniecznie musi być urozmaicona bo wykonywanie jednego ćwiczenia mnie nie rajcuje. ogólnie lubię ćwiczyć na bieżni. Wogóle wszelkie ćwiczenia kardio które mocno poprawiają kondycję.
czy dla was ćwiczenia na siłowni to sposób na spędzenie czasu? potrafilibyście z niej zrezygnować?
Temat: Siłownia
jeśli chodzi o siłownie to lubię tam chodzić i staram sie dwa razy w tygodniu zaliczyć bieżnię lub cos innego. ogólnie lubię siłownię w wydaniu kardio. często po fitnessie zostaje na 30 min jeszcze ćwicząc na bieżni. Od paru dni też zaopatruję się w nowego plusssza up który daje mi niezłego kopa energetyczno - witaminowego
a ktoś z Was ćwiczył kiedyś na rowerkach stacjonarnych?
Temat: sprawdzone 1000 kcal
dzis na fitness urzadzenia kardio mi pokazywaly, ze 720 kcal spalilam i do tego jeszcze troszke na tych do robienia miesni....fajnie, jakos mnie to tak pozytywnie nakreca....
hej na jakich urzadzeniach kardio cwiczylas i jak to sie stalo ze tyle spalilas pol dnia tam siedzialas na tym fitnessie?
ja chodze na silownie ale chyba jeszcze nigdy tyle nie spalilam
Temat: ćwiczenia, które?
Też chodzę na siłownię. Dla mnie najlepsze ćwiczenia to Step and Shape... masz tam coś takiego? Jak nie to polecam ATB lub TBC. Są to ćwiczenia przy których się porządnie zmęczysz, a dodatkowo ładnie kształtują sylwetkę. Już po miesiącu widziałam rezultaty. Stałam się jakby drobniejsza. Mięśnie nóg i ramion miałam ładnie wyrzeźbione . Nie wiem na czym polegają zajęcia body ball i bosu class... Najlepiej jak pójdziesz do siłowni i zapytasz o zajęcia kardio.
Życzę powodzenia w gubieniu zbędnych kilogramów
Temat: siłownia
Potwierdzam, lepiej machać wiecej, ale z mniejszym obciążeniem. Tu mad. Od miesiąca chodze na siłownię. Mam dość szerokie placy, ale na nich trochę tłuszczu. Rzekłam więc terenerowi, by ustawił mi tak ćwiczenie, żeby na Neredowską pływaczkę nie wyszła. Więc teraz robię ćwiczenia na ręce i piersi, maszynę obciążam jedynie 5 g cieżarkiem, czyli najmniejszym. Co do ogólnych ćwiczeń, to najleosze są tzw. kardio, czyli takie na których spalasz najwięcej tłuszczu: bierznia, steeper oraz wszelkie waricacje na temat rowerów. Pozdrawiam mad
Temat: siłownia
tak sie zastanawiam, co da lepsze rezultaty w walce z nadbagarzem i pozbyciem sie tluszczyku na pupci [zeby nie powiedziec wielkim zadzie ], brzuszku, nozkach...
czy lepszy bedzie aerobik czy jednak silownia, dokladniej jak mad wspomina kardio [te bieznie, rowerki i inne tego typu]
w maju mam urodziny i zastnawiam sie jaki karnet chcialabym dostac w prezencie
juz wiem ze na pewno bez ograniczen ilosci wejsc bo bede musiala sie przelamac i zmusic by cwiczyc codzien godzine minimum... musze sie zmobilizowac bo mialam moznaby powiedziec 2 miesieczna przerwe w postepach diety i aby nie zaprzepascic rezultatow musze wziasc sie w garsc
Temat: Pytanie odnośnie diety.
no cóż, czas zacząć trenować tą partię mięśni, która stanowią "brzuch" ew. poddać się działaniu skalpela, bowiem nie ma diety, która modeluje wybrane przez człowieka partie ciała.....
jakie ćwiczenia? na siłowni jest mnóstwo przyrządów, wrzuć do tego aeroby/trening kardio/interwały. zapytaj trenera na siłowni o plan treningowy.
poczytaj sobie wcześniejsze wątki odnośnie odchudzania, wiedzę, którą zbierzesz przelej na komputer w poście następnym, a ja poprawie dietę jaką sobie sam ułożysz.
to nie jest trudne, dasz rade! jak będę miała się na czym oprzeć (ułożony jadłospis) powiem Ci więcej konkretów
Temat: Szóstka Weidera
A, no widzisz Miltonio, bo to jest trochę inny trening. Ty najwyraźniej dajesz po całości i robisz obwodowy. Ja robiłam trochę inaczej.
Kardio na początek, stepper, tak 30-40 minut co najmniej, żeby pot się lał konkretnie i serducho waliło, potem reszta, tzn. zestawy ćwiczeń na konkretne mięśnie (np. biceps versus triceps) wykonywane w iluśtam seriach naprzemiennych.
Jednego dnia ręce, plecy, klatka. Drugiego nogi i pośladki. Brzuch poza kolejnością, poza siłownią, znaczy się. I tak w kółko. Do tego regularnie sauna i odpowiednie żarcie (ryż, piersi kurczacze, etc).
Efektów wizualnych nie odnotowałam prawie żadnych w zasadzie. Nieznaczny przyrost siły i kondycji dał się zaobserwować za to. No i iście narkotyczna euforia po treningu. Świetne samopoczucie, naprawdę. Nie dziwne, że tyle osób się od siłowni uzależnia.
Co do piłki; niby mała rzecz, a potrafi dać nieźle popalić, co?
Katowanie brzucha lubi mało kto. Ale idzie się przyzwyczaić. I jak masz sukcesy na tym polu to i motywacja wzrasta
Temat: trening...
mój lekarz nie miał nic przeciwko mojemu chodzeniu do klubu fitness... nawet sam zalecał. sala kardio, aerobic, spinning, siłownia też się zdarzała [broń boże zebym na masie chciała przybrać, raczej zrzucić coś tu i ówdzie ] teraz mi jakos nie wychodzi takie cwiczenia, czasu brakuje, a szkoda...
Temat: Cwiczenia z hantlami
Ostatnio powalczylem nieco z moja waga, doprowadzajac sie do uzytecznosci.
Zeby walka finalna stala sie skuteczniejsza, zaczynam powrot do silowni. Poczatkiem jest cwiczenie z hantlami (obciazenie max ~19kg na hantel - tak, wiem to jakies 'olympus' z talerzem 2.65kg, reszta normalnie 5 i 1.25).
Poki co raczylem sie treningiem Met-RX i Killer-Home przez 1.5 tygodnia. Poki nie wlacze kardio, jestem chetny do wymiany niektorych czesci zeby trening stal sie skuteczny.
Zapewne sa jacys cwiczacy wiec chetnie sie dowiem cos na temat ich doswiadczen i wskazowek.
Temat: Co dalej po Thermal Blast Xtreme ??
Jestem po cyklu 6 tygodniowym Thermal Blast Xtreme. W ciągu tego czasu zeszło mi sporo masy. Ze 119kg do 106kg przy wzroście 180cm (mała kulka). Idąc dalej tą myślą. Na zdrowiu mi to nie ubyło bo brałem sporo osłonek i uzupełniałem i tak bogatą już w witaminy, mikro i makroelementami dietę różnymi suplementami. Ćwiczę intensywnie, ale nie na siłowni... Biegam dużo w lesie i basen basen i jeszcze raz basen. Nie mogę jednak cały czas jeść Thermal Blast Xtreme. Teraz robie sobie tydzień przerwy od specyfików i medykamentów. Co proponujecie zastępczo po tej przerwie?? Thermal PRO i EVOLUTION już nie chce bo kiedyś miałem i tak sobie NA MNIE działały. Potrzebuje coś o sporej mocy. Dodam, że wyniki kardio i krwi mam rewela. Myślałem o PH ale nie wiem czy jest sens. No i nie do końca wiem jak je brać, a lekarza się swojego nie będę pytał bo ten mi odradzał jakichkolwiek medykamentów "THERMALOWYCH" to jak zapytam go o PH to on z krzesła spadnie . Jak macie jakies CIEKAWE propozycje albo pytania odnośnie mojego cyklu to zapraszam do rozmowy !!
Temat: sport
Ja codziennie smigam na silke do nautilusa moze ktos by sie pisal to by mozna razem pocwiczyc. Ja tam jestem od 8 rano do ok 9:45 Trzy razy w tygodniu silownia i dwa razy kardio. Kondycja na sezon musi byc :)
Wszystko Maniek ladnie,pieknie ale godziny napewno wiekszosci na takie jak Ty chodzisz niepasuja a po 2 czasu braknie jak i ceny napewno fajne za takie przyjemnosci
Temat: odchudzanie
oj ten wątek jakoś zamarł a ja wsparcia potrzebuję chyba, że jestem ostatnią przyszłą panną młodą z nadmiarami;)
chciałam się posiłkować tabletkami ale narzeczony na mnie krzyczy...rozsądnie zresztą i argument, że skoro planujemy dzieci to mam organizmu nie niszczyć przemawia póki co...choć chciało by się pójść na łatwiznę
póki co siłownia co najmniej 3razy po 1,5godziny praktycznie samo kardio, na wadze nie wiele widać ale samopoczucie o wiele lepsze, może potem skuszę się na tą dietę south beach póki co za blisko wyjazd do polski i o ile z jedzeniem bym jakoś wytrzymała to te wszystkie spotkania towarzyskie bez alkoholu...nie ma szans
Temat: STRETCHING i inne...
Stretching, czyli po naszemu, rozciąganie.
W planie treningowym na siłowni wpisano mi:
- 10 min kardio (rozgrzewka na rowerku)
- plan treningu siłowego
- 15 min stretching
Ponadto zaczynam rozciąganiem każdy kros i WB2 oraz kończę każdy bieg 10 minutowym rozciąganiem.
Niektóre treningi zakładają rozciąganie w przerwie biegu, ale ja tego nie robię bo mi się nie chce manipulować zegarkiem (mam zestaw Timexa)
Temat: Pimpuś Sadełko ;)
Jest dobrze, bo waga schodzi zgodnie z rozsądnym planem. Żony ubywa wagowo, ale przede wszysktkim widać to po figurze. Dziś znów była "sesja zdjęciowa" i znów widać ubytki tu i tam. Fajowo!
Żona się zbiesiła i zakupiła sobie używany co prawda, ale profesjonalny steper z pomiarem kardio, programami - TechnoGym! Przyjedzie do końca tygodnia. Ot, zrobiła to mając świadomość, że nim osiągnie wymarzoną wagę steper się zamortyzuje, a z jej skłonnością do tycia i tak jest skazana na ćwiczenie do końca życia. Siłownia jest fajna, ale czasem trudno jest wygospodarować czas, szczególnie, gdy trzeba to robić często, w jej przypadku minimum co drugi dzień...
Temat: Tangado haid! Leithio i philinn! // czas wrócić...
no taki karnet nie jest tani. U mnie w pracy sie duzo osob skrzykneło i kupujemy grupowo i place 100 zl miesiecznie.
A miejsce super. Ja chodze glownie na zajecia ruchowe step, bs, tbc a jezeli juz na silownie to tylko na urzadzenia kardio.
Jest o tyle fajnie ze czysto, urozmaicone zajecia, fajni prowadzacy no i ja mam po drodze z pracy do domu:)
Temat: Co dziś zjesz lub zjadłaś?
A na jutro:
5:45 I SNIADANIE
platki owsiane zwykle 50 g
mleko 200 ml (z mleka granulowanego odtluszczonego 6 lyzek)
3 suszone śliwki
1/3 cukinii
9:00 II SNIADANIE
chleb Mastermacher czerwony 72 g
twarog 0% 100 g
pomidor, marchewka surowa
13:00 OBIAD
kalafior z mleczkiem kokosowym i zoltym serem
17:30 KOLACJA
Krupnik
20:00 trening (silownia 40 min + kardio 60 min)
Plyny: 2-2,5 l wody + herbaty (zielona, czerwona, ziolowe)
-mleczko kokosowe nie wiem czy nawet na IIfazie będzie ok .Takie z miąższu zrobiłaś ,czy gotowe kupiłaś?
-i w krupniku pamietaj aby nie było więcej niz 100g suchej kaszy-zawsze pisz ile zjadasz
Mleczko - kupilam gotowe 18% bez dodatkow. IG mleka kokosowego to 40.
Zupa - zrobilam proporcje wg przepisu ze 100 g kaszy i na oko mam z tego 5-6 porcji, wiec jednorazowo kaszy bedzie max 20 g.
-to za skromna ta kolacja jest.
-ig orzechów to 15 a dozwolone dopiero na IIfazie. Nie kieruj się tylko ig
Ale to jest wielki talerz gestej zupy - nie dam rady wiecej Zastanawialam sie najwyzej nad dodaniem jakiejs maslanki do tego, zeby bialeczka podciagnac.
Temat: Co dziś zjesz lub zjadłaś?
Czwartek
5:45 I SNIADANIE
platki owsiane zwykle 50 g + mleko 0% 100 ml + cynamon
serniczek na zimno (kilka gotowanych wisni + jogurt naturalny 1% b/c 60 g + zelatyna)
marchewki
9:00 II SNIADANIE
chleb Mastermacher czerwony 72 g
twarog 0% 100 g
salata + ogorek + swieze ziola
13:00 OBIAD
Falafel po Izraelsku z 100 g ciecierzycy
ogorki malosolne + kapusta kiszona
15:00 Trening (40 min silownia + 60 min kardio)
18:00 KOLACJA
Ryba po grecku
Plyny: 2,5 l wody + herbaty (zielona , czerwona, ziolowe)
-menu ok
-żeby nie było nieporozumień co do potrawy falafel to dopisuj zawsze że smażysz je bez tłuszczu
OK - rzeczywsicie
Temat: Co dziś zjesz lub zjadłaś?
Wczoraj:
8:30 SNIADANIE
Naleśniki z 45 g maki + maliny + jagody + jogurt nat. 0% (owoce do 400 g)
salatka (rozne salaty, pomidor, ogorek, szlaotka, ocet balsamiczny, swieze ziola)
10:00 Kawa zwykla z mlekiem 0%
15:00 OBIAD
makaron Morima dozwolony 100g + twarog chudy 100 g
I sie zaczyna.....
Chcialam zjesc sobie kolacje ne na miescie ale niestety wyladowalam ze znajomymi w miejscu gdzie byla tylko kielbasa i kurczak z grilla, chleb ze smalcem (nie jem miesa) i piwo... wiec zostalo mi jak ponizej
18:30 "KOLACJA" - powiedzmy
sok pomidorowy
arbuz
Nastepnym razem idac na takie spotkanie kupie po drodze jakiegos camemberta i pomidorki a nie bede liczyc na to, ze cos sie dla mnie znajdzie
Napoje: 2,5-3 l (woda, herbata)
-śniadanie i obiad ok ale kolacja niestey nie mm-owa
Dzis:
8:20
maliny, jagody (ze 150 g)
9:00 SNIADANIE
platki owsiane zwykle 100g z mlekiem 0%, cynamonem, imbirem i kardamonem
pomidory, marchewka
10:45 Trening (40 min silownia + 60 min kardio)
14:15 OBIAD
Krem brokulowo-serowy
mala marchewka surowa
18:40 KOLACJA
ryz brazowy 50 g
mizeria (ogorki + jogurt nat. 0%)
Napoje: 2,5-3 l (woda, herbata)
-menu ok
Temat: Co dziś zjesz lub zjadłaś?
5:45 I SNIADANIE
platki owsiane zwykle 50 g
mleko 0% 100 ml
suszone morele 2 szt.
bakłażan duszony z pomidorem i cebula (oczywiscie bez oleju)
9:00 II SNIADANIE
chleb Mastermacher dozwolony 72 g
twarog 0% 90 g
duży ogórek
13:00 OBIAD
ryz brazowy 30 g suchego produktu
czerwona soczewica (50 g suchego produktu) z cebula
bakłażan duszony z pomidorem i cebula (oczywiscie bez oleju)
kiszona kapusta
ok. 15:00 trening: 40 min silownia + 60 min kardio
18:00 KOLACJA
jajecznica z 2 jaj z 1/2 puszki tunczyka wsw
salatka (salata + pomidory + szlotka + ser zolty + ocet jablkowy)
-menu bardzo ładne ale napisz jeszcze co i ile pijesz w ciągu dnia
Super - zaczynam lapac
Pije zwykle ok 1,5 l wody + herbaty (zielona, czerwona, ziolowe)
Temat: Co dziś zjesz lub zjadłaś?
To ja sprobuje swoje pierwsze menu
5:45 I SNIADANIE
platki owsiane zwykle 50 g
mleko 0% 300 ml
cynamon, kardamon
kawalek ogorka ~60 g
-zdecydowanie za mało warzyw. Warzyw jemy w stosunku 1:1 czyli waga płatków z mlekiem=wadze warzyw
A to teraz juz rozumiem, ze rownowaze warzywami wszystko a nie tylko weglowodany
9:00 II SNIADANIE
chleb Mastermacher dozwolony 72 g
twarog 0% 100 g
marchewka surowa duza ~140 g
-za mało warzyw
Tu moge zjesc dwie marchewki bo wzielam zapasowa
13:00 OBIAD
ryz brazowy 50 g suchego produktu
czerwona soczewica z cebula ~220 g po ugotowaniu
cukinia srednia ~200 g
-węglowodanów na jeden posiłek może być nie więcej niż 100g. waż je przed gotowaniem. trudno teraz powiedzieć ile było suchej soczewicy
Tak - bede na przyszlosc pamietac. Po prostu mialam juz ugotowane w zamrazarce
ok. 15:00 mam trening: 40 min silownia + 60 min kardio
18:00 KOLACJA
No wlasnie jaka? Nie mam jeszcze posilku tluszczowego wiec moze powinna byc tluszczowa? Ale po treningu lepiej weglowodanowa :-/ Moglabym prosic o jakas propozycje?
Przypominam, ze nie jem miesa (mam to w stopce).
-napewno powinna być tłuszczowa. proponuję jakąś rybę a do tego surówkę z dodatkiem oliwy z oliwek
Moze byc tunczyk wsw + surowka jak napisalas?
-może być. Tuńczyka wsw możemy i to dłuszczy i do węgli. Możesz też użyć tuńczyka w oleju niekoniecznie wsw
NAPOJE: zwykle 1,5-2 l wody i herbat (zielona, czerwona, ziolowe)
Temat: Chcę schudnąć (sporo) jakie ćw i ile razy?
Chciałabym zrzucić trochę tłuszczyku. Nie zależy mi na rozbudowaniu masy mięśniowej - raczej mam nadzieje że będzie jak najmniejsza. Pytam, bo nie wiem co mam ćwiczyć i ile razy w ciągu tygodnia? Nic nie powie mi jeśli napiszecie coś w stylu "trening kardio albo areobowy" czy coś takiego ) Może powiem tak, że nie mam możliwości niestety chodzić na areobic, biegać i nie mam niedaleko siłowni. Mam za to rowerek stacjonarny oraz mogę wykonywać jakieś ćw w domu. Ile mogę jeździć na rowerku? Chcę zrzucić trochę z bioder i ud. Jeszcze mam pytanie odnośnie tego, że po brzuszkach strasznie powieksza mi się brzuch (mięśnie) ale niestety są one pod tłuszczykiem i efekt jest jaki jest;/ Proszę o pomoc
Temat: Skoki pulsu - isc do lekarza?
Jezeli nie jezdzisz na rowerze regularnie i np. po dluzszej przerwie decydujesz sie na jazde tak dluga, to jest to normalne, ze serce bedzie tak reagowalo. Wez tez pod uwage to, czy piles napoje energetyczne, kawe itp. przed lub podczas jazdy. To samo tyczy sie pogody, jezeli jestes wrazliwy na zmiany w cisnieniu atmosferycznym. ja na przyklad mam problem kiedy cisnienie na zewnatrz jest niskie- puls podczas biegow na silowni nie chce mi wtedy podskoczyc wyzej niz 120, co psuje mi cala idee cwiczen kardio.
Temat: witam
mój plan to:
- 1 posiłek z koktajlu białkowego (pewnie kolacja) ,
- zero słodyczy (one mnie gubią),
- znaczne ograniczenie pieczywa (klusków, makaronów itd),
- siłownia +studio kardio (bieżnia głównie).
Tłustych potraw nie muszę ograniczać bo ich po prostu nie jem (gdyby nie te słodycze ......).
Temat: sportsMMenki
Hej Miska
Wydaje mi sie ze to intensywnosc jest przyczyna, poza tym do tej pory miesnie ramion byly na dalszym planie... wiec moze dlatego
Pojde na silownie jutro i zapytam co z ty robic... tak sie napalilam na te nowe cwiczenia bo naprawde daja wycisk a tu.... grr
no nic, porobie jutro kardio i pojde do sauny
Temat: Co to są "półki" w żołądku?
Dodam, że chodze na siłownię i się nie
obijam. Może ostatnio nie za bardzo regularnie,
ale mocno się staram.
Cwiczenia silowe nie daja az tak duzo jesli chodzi o zrzucanie kilogramow,
co kardio. Zamiast podnosic ciezary jezdz na rowerze, biegaj, plywaj na
basenie, cokolwiek.
Jesli chodzi o diete, to niech inni sie wypowiedza.
pozdrawiam
Merlin
Temat: idzie wiosna czas sie wziac za siebie;]
Mam ten sam problem Powinno się stosować ćwiczenia kardio, tylko, że w moim przypadku, to na razie niemożliwe (brak czasu), aby się zapisać na aerobik czy siłownię. Kiedyś biegałam i to mi pomagało, ale ten mróz ...
Nie wiem natomiast, czy takie ćwiczenia typu 15minutowe układy na mięsnie brzucha czy nóg (takie filmy na dvd) są skuteczne. Niestety mam wrażenie, że rozbudowują mięśnie, a ja nie chcę tego (przynajmniej na razie, jeśli schudnę to wtedy, będę "rzeźbić )
Temat: 1
witajcie Myszolapie i Abyssie
ja tez sie ciesze ze wrocilam, Myszolapie dziekuje bardzo za program! i juz na wstepie musze zadac pytanie, czy moge to rozbic na 2 dni, poniewaz czasowo nie dam rady wszystiego na raz zrobic, ( mamy tam malo maszyn a zainteresowanie duze i nie dopcham sie do wszystkiego ) ale rowniez zauwazylam ze na drugi dzien nie mam sily poprawinie wykonac cwiczen na ta sama partie. na silownie chodze 4-5x w tyg., z czego ten 5 raz to tylko kardio.
pozdrawiam
Temat: ćwicząc chudniemy szybciej ->motywujmy się do ćwiczeń STA
Z tego co wyczytałam na pozbycie się tłuszczyku dobre są aeroby mogą to być wszelkiego rodzaju treningi kardio, dobrze by było żeby je urozmaicać właśnie po pierwsze żeby organizm się zbytnio nie przyzwyczaił do jednego treningu, żeby miał urozmaicenie wydaje mi się że niektóre treningi powodują przyrost masy mięśniowej w szczególności te na siłowni z ciężarkami, ja chwilowo się nie obawiam przyrostu masy mięsniowej przy moim tłuszczyku
raczej martwię się jak tego tłuszczyku się pozbyć, aj trzeba cierpliwości :( Pozdrowionka :-) ostatnio miałam dwia dni przerwy w ćwiczonkach bo troche przeziębiona chodze i nic mi sie nie chce wizja szczupej sylwetki się nieco oddaliła ale tymczasowo znowu zaczynam od nowa najważniejsze to się nie poddawać!! let's go !!
Temat: Dolce vita
STREFA FITNESS
Opis:
Celem działalności Klubu oraz jego misją jest popularyzacja pro-zdrowotnego stylu życia zgodnie z ideą wellness. Nigdy nie jest za późno, by pozostawić codzienny stres za sobą i wybrać styl życia pozwalający na harmonijne współdziałanie ciała, umysłu i ducha. Pragnęliśmy zatem stworzyć dla Państwa "Waszą Strefę", gdzie będziecie mogli aktywnie i w miłym otoczeniu spędzać wolny czas, poprawić kondycję, skutecznie zgubić kilogramy, zrelaksować się, obudzić w sobie energię i radość życia, czyli po prostu stać się młodszymi i zdrowszymi, co w efekcie nie pozostanie bez wpływu na jakość Waszego życia i pracy.
Program:
(do wyboru 1 z 2 opcji)
Mega program antycellulitowy. Dla 1 osoby. Karnet na:
Vacue Line : 10 wejść po 30 min., napoje gratis.
Sauna: 4 wejścia po 45 min.
Vibra Line: 3 wejścia po 10 min.
Łóżko masujące: 2 wejścia po 30 min.
Oraz:
Karnet na squash: 10 wejść po 1 godz. dla 2 osób.
Mega program antycellulitowy. Dla 1 osoby. Karnet na:
Vacue Line : 10 wejść po 30 min., napoje gratis.
Sauna: 4 wejścia po 45 min.
Vibra Line: 3 wejścia po 10 min.
Łóżko masujące: 2 wejścia po 30 min.
Oraz:
Karnet na siłownię i studio kardio: 12 wejść
Karnet na Vibra Line: 10 wejść po 10 min.
Lokalizacja:
LUBLIN
Do nabycia w sklepie internetowym http://www.razdwatrzy.net
Temat: Adrenalina
STREFA FITNESS - Lublin
Opis:
Celem działalności Klubu oraz jego misją jest popularyzacja pro-zdrowotnego stylu życia zgodnie z ideą wellness. Nigdy nie jest za późno, by pozostawić codzienny stres za sobą i wybrać styl życia pozwalający na harmonijne fwspółdziałanie ciała, umysłu i ducha. Pragnęliśmy zatem stworzyć dla Państwa "Waszą Strefę", gdzie będziecie mogli aktywnie i w miłym otoczeniu spędzać wolny czas, poprawić kondycję, skutecznie zgubić kilogramy, zrelaksować się, obudzić w sobie energię i radość życia, czyli po prostu stać się młodszymi i zdrowszymi, co w efekcie nie pozostanie bez wpływu na jakość Waszego życia i pracy.
Program:
(do wyboru 1 z 2 opcji)Siłownia + studio kardio. Kwartalny karnet (12 wejść dla 1 osoby)Aerobik. Kwartalny karnet (12 wejść dla 1 osoby)
Lokalizacja:
LUBLIN
Do nabycia w sklepie internetowym http://www.razdwatrzy.net
Temat: [Dolny Śląsk] Inwestycyjny BOOM 2007...
Łyżwy, squash, aerobic
Wiemy już, jaka jest koncepcja oleśnickiego lodowiska połączonego z centrum fitness
Zadaszone lodowisko, które znajdzie się pomiędzy aquaparkiem a basenem otwartym, ma zapewnić korzystanie z niego przez około 5 miesięcy w roku. W pozostałym okresie ma służyć mieszkańcom jako boisko np. tenisowe czy do piłki ręcznej - o wymiarach ok. 46 x 26 m. Wejdziemy na lód przez holl, w którym będą kasy i wypożyczalnia łyżew. Obudowa płyty lodowiska będzie z siatek, przeznaczonych na umieszczanie reklam. Obiekt będzie wyposażony w urządzenie do regeneracji lodu i wspólne źródło energii dla schładzania lodowiska i podgrzewania basenu otwartego.
Znajdzie się w nim też centrum fitness. Składać się będzie z sali do aerobicu - ok. 150 m2 oraz sali (ok. 250 m2) z przeznaczeniem na siłownię i sekcję aerobową (kardio). Będzie tu też gabinet masażu, dwa boksy do gry w squasha, solarium, grota solna oraz sauna parowa.
Zaplecze socjalne będzie wspólne dla lodowiska, kortów i basenu. Nie zabraknie małej gastronomii, dostępnej z terenów rekreacyjnych oraz od ulicy. Powstaną też wzdłuż ulicy Brzozowej do ulicy Spacerowej parkingi dla potrzeb całego kompleksu sportowo-rekreacyjnego oraz ciągi piesze i rowerowe.
W koncepcji, na którą ogłoszono już konkurs, przewiedziano też modernizację istniejących kortów tenisowych dla uzyskania spójnego powiązania poszczególnych elementów zagospodarowania terenu.
(ror)
http://www.panoramaolesnicka.pl/
Temat: Uroda prestiż
STREFA - Lublin
Opis:
Celem działalności Klubu oraz jego misją jest popularyzacja pro-zdrowotnego stylu życia zgodnie z ideą wellness. Nigdy nie jest za późno, by pozostawić codzienny stres za sobą i wybrać styl życia pozwalający na harmonijne współdziałanie ciała, umysłu i ducha. Pragnęliśmy zatem stworzyć dla Państwa "Waszą Strefę", gdzie będziecie mogli aktywnie i w miłym otoczeniu spędzać wolny czas, poprawić kondycję, skutecznie zgubić kilogramy, zrelaksować się, obudzić w sobie energię i radość życia, czyli po prostu stać się młodszymi i zdrowszymi, co w efekcie nie pozostanie bez wpływu na jakość Waszego życia i pracy.
Program:
(do wyboru 1 z 2 opcji)
Siłownia + studio kardio: karnet kwartalny, 12 wejść
Dla 1 osoby.
Vacu-Line: karnet na 8 wejść x 30 minut + napoje gratis
Dla 1 osoby.
Lokalizacja:
LUBLIN
Do nabycia w sklepie internetowym http://www.razdwatrzy.net
Temat: jak utrzymac forme?
A oto moje zdanie:
1) Jesli trenujesz "kardio", wytrzymalosc, oddech itp to kwestia: rower czy bieganie jest drugorzedna. Jesli chcesz wzmocnic miesnie to mozesz potrenowac na schodach (10 pietro i z powrotem...) lub na silowni. Biegi sa nieodzowne ale wbrew pozorom moga stanowic margines treningu.
2) "pozatym znam wiele ludzi ktorzy biegaja od lat i nie maja zadnych problemow ze stawami(kilka maratonow juz biegali"
A ja znam pare osob ktore pala i nie maja raka
Temat: prosze o rade, dopiero zaczynam...
ania!
chce tez zrzucic 15 kilo.
i tez po glodowkach nawet jednodniowej mialam straszne bolşe glowy i czulam sie slabo....poszukujesz moze wspolnika do 15 kilo-ja sie pisze.
...u mnie sprawa wyglada tak, ze jestem umiesniona, znaczy silna, po 4miesiacach chodzenia na silownie urosly mi tylko miesnie-znaczy wynurzyly sie spod tluszczu, tym bardziej ze robilam kardio zawsze przed atlasem, czyli rower i basen po...wiec to nie kwestia nieruszania.....
musze sie zmusic do niskich weglowodanow, bo makarony i ziemniaki czyli pierogi ruskie tez, zawsze lubilam.....moj chlopak mi nie pomoze, bo on ma....niedowage-wiec go dokarmiam(rok temu przy 183cm mial 65kilo-teraz wazy 76 i wreszcie wyglada jak czlowiek)...wiec.....jak szukasz wsprcia..mozemy sie same powspierac i opieprzac jak zgrzeszymy........aby dojsc do clu.buziaczki.ulka
Temat: Sekcja Ju-Jitsu w Brzesku
Sekcja Ju-Jitsu w Brzesku
Zapisy i informacje:
osobiście w Siłowni Kardio Tomi-Sport
lub w sekretariacie Brzeskiego Ośrodka Sportu i Rekreacji
ul. Wiejska 12, Brzesko
telefonicznie:0146865001,607491631,
e-mail:tomasz@tomi-sport.pl
Temat: Siłownia
Macham żelastwem od połowy listopada,chociaż ostatnio coraz mniej,ponieważ ...Pan instruktor przegania mnie na tą część siłowni ,gdzie jest sprzęt kardio Czyżbym za mocno przypakowała
Temat: sport
Ja codziennie smigam na silke do nautilusa moze ktos by sie pisal to by mozna razem pocwiczyc. Ja tam jestem od 8 rano do ok 9:45 Trzy razy w tygodniu silownia i dwa razy kardio. Kondycja na sezon musi byc :)
Temat: Tilt?
Generalnie to ja stosuje jedną zasade... jesteś na tilcie... Idź na siłownie albo pobiegać. MP3 w uszy i biegasz. Przy okazji też masz i trening kardio tak to sobie tłumacze żeby wyjść z tkz. psychicznego doła jakiego sie ma po Bad beacie czy tam AA złamanym przez 222 ;/
Temat: kilogramy po hormonach...
pod lopatkami zrobily sie dwie wielkie faldy,ktorych nie moge sie pozbyc.
kardio-probuje wiosel,bo to chyba rusza plecy,a silowe:nie wiem jak nazywa sie ta maszyna-typowa na plecy. i niestty tylko to..
na silowni i w domu-cwicze i tu i tu...cokolwiek
pozdrawiam
Temat: Niewielkie możliwości
ten tekst o wadze i wzroście to jak z AA : "Nazywam się XZY ważę 100kg i mam 189cm wzrostu" hehe
trening obwodowy na siłowni, basen i jak koleżanka wyżej
ja polecam jeszcze od siebie HIIT i trening kardio. naprawdę działa!
Temat: Spowiednik sportowy
a ja dziś zaliczyłam 90 minut siłowni
nowy trening: 30 min kardio (rowerek), ćwiczenia wzmacniające mięśnie - na narzędziach tortur i fotelu przypominającym ginekologiczny i na koniec 20 min na bieżni
mam ochotę sobie odkręcić uda
Temat: Spowiednik sportowy
o, kolejny ziomal Karmino, Papieżyca - a może byśmy się kiedys w jakąś sobotę wybrały poćwiczyć?
Wrocilam z siłowni - dzisiaj tylko trening kardio - 30 min rowerka + 40 na bieżni (pod kątem 15 stopni, w tempie 6 km/h)
Ducha wyzionełam
Temat: kilogramy po hormonach...
Prosze o porade odnosnie cwiczen I srodkow wspomagajacych w zrzucieniu zbednych kilogramow.
Moj problem polega na zaburzeniach hormonalnych,ktore w 75% powoduja tycie.Odstawienie pigulek antykoncepcyjnych powoduje gwaltowny wzrost testosteronu I wagi, ktora potwornie ciezko zrzucic. Przez ostatnie lata bralam troche silniejsze pigulki,ktore trzymaly w ryzach moja wage,obecnie przeszlam na slabsze,poniewaz w ciagu nastepnego 1-1,5 planuje ciaze.
Dodatkowo: tluszczyk odlozyl sie w najgorszych miejscach- plecy(pod lopatkami wyrosly mi skrzydla!!!),ramiona,brzuch I BOCZKI!.
Nigdy wczesniej nie stosowalam zadnych srodkow wspomagajacych odchudzanie (chyba ze L-karnityna). Moj organizm dobrze reaguje na rezim cwiczeniowy I diete. Majac 14 lat mialam znaczna nadwage,ale udalo mi sie wtedy zrzucic-ok 20 kg.Skoki wagi zdarzaly sie pozniej rzadko,jesli tak do b.niewielkie, pomijajac te po hormonach-ostatni raz 3 lata temu,gdy chcialam zrezygnowac z pigulek-po 6 mies okazalo sie ze moj poziom testosteronu jest podobny do meskiego!a ja nie mieszcze sie w zadne rzeczy,mimo diety do 1000 kcal I codziennego treningu kardio do 3 godz.
Szczegoly: mam 30 lat, 174cm,ok 65 kg obecnie.Target- 60 kg,58kg byloby bosko,chociaz nie tyle zalezy mi na mniejszej wadze,co mniejszym obwodzie I pozbyciu sie tkanki tluszczowej.Jestem wegetarianka od 16 lat,ale jem ryby,owoce morza ,sery I jajka. Moja dieta jest zroznicowana(jestem fanatyczka gotowania - obecnie dieta polega na zminejszonych weglach (chyba kanapka do pracy jest najwiekszym grzechem w tyg,bo pozostale wegle to warzywa..). Wegle pojawiaja sie tez przed treningiem,ale w malych porcjach. Obiady to czesto ryba/tofu/soja/krewetki + warzywa. Przegryzki-orzechy,owoce I warzywa. Moim problemem jest woda I generalnie b.male przyjmowanie plynow-z czym staram sie walczyc
Cwiczenia-przed obecnymi klopotami : do 1,5 godz silowni,w tym do 20 min kardio,czasem basen. Obecnie: kardio do 40 min +do 30 min silownia-brzuszki,ramiona I plecy. W dniach miedzy silownia zaczelam biegac-totalna nowosc w moim zyciu,ale lapie powoli chcec do biegania.
Wczesniej trenowalam siatkowke przez ok 10 lat, ponadto rower po gorach,basen,rolki…
Niedawno zakonczylam fizjoterapie kregoslupa-bywa ze bol uniemozliwia mi cwiczenia silowe,rzadko kardio (czuje sie lepiej gdy wiecej cwicze).
Przeprowadzajac sie do UK ok 2 lata temu zmienil sie radyklanie moj tryb zycia-nie mam tyle mozliwosci I przede wszystkim czasu,by poswiecic go na sport, w tym roku stuknela mi 30stka I mam wrazenie,ze niektore rzeczy zaczynaja zwalniac-w tym moje odchudzanie;)
Bede wdzieczna za wskazowki,pozdrawiam!
Temat: Ksenia-Nowa Ja
mmm jestem tylko kobieta
Myslac w tych kategoriach sama sobie odbierasz prawo do zrozumienia czegokolwiek. Nikt nie rodzi sie madry, czlowiek uczy sie cale zycie. Kazdy na poczatku sie gubi i nie wie, jak opanowac ten caly nowy chaos. Z czasem sie otrzaskasz i zlapiesz o co w tym biega, a tymczasem nie zycze sobie wmawiania wszystkim, ze jest Ci trudniej, BO jestes kobieta!!!.
Dla dobra Twojego i innych kobiet.
Poradzisz sobie!
Jejku to byl tylko zart,ale sorry.I juz go nie ma.
Slawku,dzieki(moj slubny tak ma na imie)juz sobie to wszystko spisalam i ukladam wedlug tego menu.Co do nie laczenia tluszczy z owocami,to nie wiedzialam,ale jestem tak nazarta ze na owoce narazie nie ma miejsca,a szkoda bo lubie.Napewno to sie zmieni,teraz tylko ulozyc sobie dolkadnie treningi co i kiedy w jakie dni.Nawet nie wiem co przygotowali dla mnie na dzis,jest to chyba raczej mala silownia,jest duzo przyrzadow cardio,widzialam atlas i laweczka tez tam byla,ale sztangi tamchyba nie maja .W domu mam hantle ktore mozna samemu regulowac,narazie cwicze z obciazeniem 2,20kg na jedna reke.Mam w domu laweczke i kupimy sztange,(maz tez chce).No i chyba jeszcze warto zainwestowac w drazek.Ja cwiczylam z obciazeniem dosyc dlugo,ale calkiem niepotrzebnie,bo 1kg na jedna reke i duzo powtorzen,z tego co mi wpoili,to to jesli chce sie schudnac trzeba albo zmniejszyc kalorie albo dieta MM,i do tego trening kardio.W wakacje udalo mi sie tak troszke schudnac.Biegalam zaczynajac od lekkiego truchtu 10min a potem na przemian 3min biegu i 2 min marszu pod koniec bieglam jakos 30sekund najszybciej jak potrafilam i przeplatalam to z 2minutami truchtu.W sumie wszystkiego 30min.Potem w domu brzuszki,kilka serii na rozne partie i cwiczenia z hantlami.Tak 4razy w tyg.Nie wiem czy dobrze czy nie ale jakis efekt tam byl,byloby lepiej tylko zaczelam pracowac w tyg,i to zaprzestalam.
Temat: Makaron
Wczoraj był ryż. Dzisiaj będzie makaron. Makaron jest lekkostrawny, równocześnie ma w sobie dużo węglowodanów, więc jest szczególnie polecany w przypadku podwyższonego wysiłku fizycznego. Je?li uprawiacie sport, lub macie zamiar chodzić na siłownię, albo na różne aerobiki to makaron jest idealnym rozwiżzaniem i wspomaga budowę masy mięśniowej czy, w przypadku ćwiczeń kardio odchudzanie.
Na początek mała wskazówka- nie kupujcie polskich makaronów. Włoskie sa znacznie lepsze i częstokroć tańsze. Osobiście polecam Arrighi i Primo Gusto. Do dostania praktycznie w każdym porządnym sklepie.
Makarony są różniaste, omówię pare najbardziej znanych:
Jajeczne- świetne do rosołu. Tutaj polecam polskie, a szczególnie taniutki „Makaron Babuni” występuje w wersji dwu i trzyjajecznej i jest naprawdę? smaczny.
Spaghetti- makarony spaghetti są numerowane- to znaczy występują w różnych grubościach i długościach, im wy?szy numer tym makaron grubszy. Specjalnym ich rodzajem są rurki puste w środku. Tak zwane bucatinni.
Tagliatelle- jest to makaron, który można określić jako wstążki do prezentów. Proste, płaskie paski o szerokości od 6 mm do 1.5 centymetra. Proponuję użyć go jako zamiennika w spaghetti carbonara. świetnie się sprawdzi.
Linguini- to coś podobnego do Tagliatelle, ale znacznie większe- do około 5mm.
Farfelle- ja nazywam ten makaraon "muszkami" (takimi do garnituru), ponieważ jako żywo je przypomina. Jest ?wietny do wszelkiego rodzaju mięs, owoców morza, a także bezmi?snych potraw podawanych z sosem.
Canelloni- tu mamy dwa rodzaje- albo gotowe tuby, albo płaskie ciasto do zawinięcia- generalnie makaron ten nabija się? farszem, a następnie całość zapieka. Godne polecenia.
Smacznego!
Temat: Hipermobilność
Ja trenowalam gimn. artystyczna teraz aerobik sportowy
od zawsze sidalam z 3 szczebelka, stawy barkowe potrafie do tej pory wyginac tak ze wydaje sie ze wylamne i przekladam rece splecione na druga strone, giecie tez na kazdym odcinku kregoslupa, chociaz skonczylam gimn artyst. w sredniej szkole, a teraz jestem po studiach ponadszpagaty mi dotad zostaly.. wszystkie szpagaty robie bez rozgrzewki do przodu tez w dowolny stopniu.. klade lokcie na podlodze..
ale rozwalilam pare dni temu kolano po skoku ze zmiana spadlam jakos dziwnie i polecialo do srodka diagnoza zerwane ACL sciegno krzyzowe przednie - niestabilnosc kolana boczna i przednia - to trzeba operowac jesli chce sie potem noramlnie trenowac i nie rozwalic do konca nogi wiec jak ktos ma zerwane wiezadlo (objawem moze byc niestabilnosc kolana czesto wogole niezdiagnozowane po urazie) to po przestudiowaniu netowych artykulow i wyziycie u dobrego ortopedy napawde wiem ze warto i powinno sie przemyslec ta sprawe i robic rekonstrukcje operacyjnie ....
co prawda zawsze mialam przeprosty w lokciach i moze lekarz ta ceche zinterpretowal jako wlasnie niestabilnosc.. tyle ze rozni sie w lewej i prawej nodze.. licze ze tylko naciagnelam a nie urwalam.. eh...w lokciach przeprosty mam mniejsze niz w kolanach)
Teraz na jakims forum rehabilitacji dowiedzialam sie ze jest cos co sie nazywa hipermobilnoacia..i tu z tego powodu trafilam do was.. z kostkami tez mam problemy - wykrecilam kiedys zle spadajac ze szpagatowego i teraz w dowolny sposob na plaskim chodniku potrafi sie wykrecic.
ale nie mialam nigdy problemow kardio. ani tez nie wyginam kciukow i nie mam dlugich rak jestem raczej niska 166cm mam krotkowzrocznosc i nigdy nie moglam usiedziec spokojnie na zajeciach w szkole.. nie wiem moze ma to jakis zwiazek.. skora przesuszona zwykele , piegi.. potrafi sie luszczyc troche ..na nosie..chociaz nie mam zadnych grzbkow ani nic takiego siniaki tez umiarkowanie raczej noralnie... jak na kilanasie lat treningu to malo kontuzji... chyba..
mama tez miala to samo barkami i kostkami .. troche sie martwie ze zaczna sie problemy ze stwami dopier teraz... chociaz teraz chodze na silownie i raczej miesnie powinny chronic stawy ale z tego wynika ze nie powinnam przestawac cwiczyc tak zupelnie .. bo to moze byc chyba niebezpieczne..wszystkie szpagaty robie bez rozgrzewki do przodu tez w dowolny stopniu.. klade lokcie na podlodze w sklonie w przod.. no nie wiem.. mam nadziej ze to wynik treningu i budowy stawow niz jakis zespol.. pozdrawiam wszsytkich
Majka
Temat: Chudniemy!!
Silownia obowiazkowo jesli chcesz zrzucic tluszcz. Jest masa badan, ktore bezsprzecznie udowadniaja, ze silownia to najwiekszy spalacz tluszczu. Przytocze tutaj jeden przyklad:
Wzieli 2 grupy osob (cos ponizej setki w grupie) - jedna robila 3 razy w tygodniu cardio po 30 minut, druga 3 razy w tygodniu 15 minut silowni i 15 minut cardio. Robili tak przez 8 tygodni z prosba by nie zmieniac swojej diety.
Po 8 tygodniach gruba robiaca cardio zrzucila 2 kilogramy tluszczu. Grupa mieszajaca cardio z silownia zrzucila 6 kilogramow tluszczu i do tego nabrala 2kg miesni.
Ja wiele lat myslalem, ze cardio to spalacz tluszczu a jesli dorzuce silownie to bede tylko wiekszy a tluszcz i tak zakryje miesnie. Jak do mojego treningu kardio i diet dorzucilem silownie (4 razy w tygodniu po 45 minut) to w ciagu pierwszego miesiaca zrzucilem 7.5 kg - sam nie moglem w to uwierzyc.
Pamietaj, ze najwieksze chudniecie osiagasz z bilansu kalorycznego - czyli jesli spalisz w ciagu dnia 3000 kalorii a zjesz 2000 to bedziesz chudl. Najwiecej kalorii spalasz nie przez 30 minut kardio tylko przez calodzienny metabolizm. Gdzies czytalem wyliczenia, ze przecietny mezczyzna nie robiac nic podczas dnia spala 80 kalorii na godzine na samo funkcjonowanie organizmu. Czyli w ciagu dnia spala 24*80 = 1920 kalorii.
I teraz nalezy zapamietac, ze budowanie jak i utrzymanie miesnia to tez wydatek kaloryczny. Badania ustalily, ze srednio na "utrzymanie" 1 dodatkowego kilograma miesni twoj organizm dziennie zuzywa od 77 do 110 kalorii.
Zalozmy wiec, ze zbudujesz 5 kilogramow miesnia - daje ci to srednio 467.5 kalorii zuzytych ekstra zuzytych dziennie i troche ponad 3200 tygodniowo = co rowna sie dodatkowe pol kilograma tluszczu mniej pod koniec tygodnia.
Te wyliczenia oczywiscie nie biora pod uwage kalorii zuzytych podczas cwiczen jak i kalorii ktore twoje cialo zuzyje na samo "budowanie" miesnia. Nie mowiac o fakcie, ze cwiczenia silowe zwiekszaja twoj metabolizm srednio o 15%.
Co do samej diety to nie bede sie wypowiadal bo daleko mi do bycia ekspertem i dlaczego jedno danie byloby lepsze od drugiego. Jednak musisz pamietac, ze w diecie najwazniejsza jest motywacja. Jesli nie bedziesz mial wystarczajaco silnej woli by utrzymac sie na swojej diecie to doloz sobie wiecej kalorii (np zrob jeden z posilkow bardziej syty) - niby zjesz te powiedzmy 300 kalorii wiecej ale i tak nadal taka dieta bedzie lepsza od zadnej diety i opychania sie byle czym.
Dodatkowo wszystko zalezy od twoich nawykow zywienia (jak i silnej woli) - nie wiem jak sie dotychczas odzywiales, ale osobie wychowanej dla przykladu na chlebie, sutych posilkach smazonych na glebokim tluszczu, pizzach, slodyczach itp. bedzie niesamowicie ciezok przerzucic sie na diete oparta na owocach, warzywach i kurczaku - i stad jest najwiecej niepowodzen. Jesli tak bedzie w twoim wypadku to polecam poswiecic miesiac na powolne przestawienie sie - mniej chleba, smazyc na mniejszej ilosci tluszczu, mniej slodyczy itp itd. Ja dla przykladu bylem kiedys taka osoba ktora warzywa jadla tylko jako "surowke" do obiadu (albo na hamburgerze), w wodzie sie myla a nie pila (do picia byla cola itp) a owoce tolerowala tylko w ciastach. Ale powoli zmienialem swoje nawyki zywieniowe i teraz picie wody jest dla mnie rownie naturalne jak oddychanie a smaczna przekaska nie jest batonik tylko jablko lub pomidor (i jem je z wielka przyjemnoscia).
Ogolnie pamietaj, ze diety i calego chudniecia nie mozna traktowac jako czegos co sie robi przez pare miesiecy po czym sie o tym zapomina - chudniecie to musi byc zmiana twojego podejscia do zycia - nawykow zywieniowych, cwiczen itp itd. Dlatego diete lepiej zmieniac stopniowo tak by byla dla ciebie czyms naturalnym niz traktowac ja jako cos co musisz przecierpiec by jak tylko schudniesz odbic sobie na niezdrowym jedzeniu.
Temat: OPTIMUM Dr.-ODPOWIEDZI NA PYTANIA -NATURALNE METODY LECZENIA
UUUU... no to zapowiada sie duzaaaa rywalizacja.
rywalizacja nie małe wsparcie jak to mówia co dwie głowy to nie jedna
jezeli chodzi o wyjasnienie działań ziół to jak możecie to piszcie łacińskie nazwy z butelek albo angielskie (ucze sie tych nazw w tych jezykach) przetłumaczenie nie powinno byc problemem ale czasami moze zajac troche czasu
co do pomocy z dolegliwościami bede się ztarał pisac nacześciej jak moge albo jak wlicie to wybiorę jedna tygodniowo (najbardziej popularną) i się bardziej rozwine na ten temat
dzieki Michal za miłe przedstawienie
OK Napisze teraz coś wiecej na sówj temat żebyście wiedlieli z kim macie do czynienia,
od początku pochodze z wałbrzycha do stanów przeniosłem sie na stałe jakies 4,5 lata temu przez pierwsze 2 latka nic specjalnego nie robiłem poza pracowaniem i i odkladaniem kasy jak nie przepuszczałem jej na imprezy i panienki, w końcu jestem w las vegas, wydaje mi się że każdy przechodzi tu przez tą faze.
po tym czasie zaczełem się interesować zdrowszym trybem życia (ciekawe czemu?? )
już wyjaśniam przyczyny
-fast food mcdonalds, BK, wendys, del taco,taco bel)
-3-4 godzin snu
- 2prace
- plus do tego szkoła(kontynuowałem tu nauke z polski inżynierie ale pożuciłem to bo za nudne to było i za mało kasy)
- 176cm 87kg!!! 30%tłuszczu (jak sobie to przypomne dostaje zimnych dreszczy)
myśle że to by wykończyło każdego
i od tego czasu zaczełem czytać książki o zdrowym trybie życia ziołach naturalnych odżywkach i przez to zaczełem poznawać ludzi ktuży sie tym zajmuja takich jak Michał i Paul moj mentor:)
zaczełem ćwiczyć na siłowni i robić dużo kardio (chociaż to monotonne)
dlatego zwruciłem sie do coraz bardziej popularnego sportu MMA ( muay thai, BJJ, boxing, wrestling) trenuje w bardzo dobrym i znanym srodku treningowym w vegas
http://xyiencetc.com/
trenuje midzy innymi z Forest Gryffin, mark beecer i ricardo Cavalcanti
(powem że nie chce już żeby Forest tłumaczył mi jak sie powinno prawidłowo kopać bo później chodzić mam problemy przez tydzień)
Ciężarów nie pożuciłem w rzadnym wypadku
dzieki Michałowi poznałem mojego mentora medycyny naturalnej izaczełem pogłębiać swoją wiedze co dalej robie i on mnie zapoznał z Law of attraction (pisze takze w dziale The Secret)
pozatym pomagam czasem Michałowi w jego sklepie albo robimy promocje w klubach sportowych, i do tego jeszcze pracuje w restaucacji tak wiec czasami jestem troszke zabiegany
mam nadzieje że to pomoło wam zrozumieć zkąd "przyszedłem" i co musiałem zrobić żeby dotrzec tu gdzie teraz jestem
pozdrawiam Krzysiek - Crazystof
Dodano po 3 minutach:
krzysiek pewnie jeszcze spi he he mam nandzieje ze sie nedlugo obudzi:) i cos dopowie
Wszelkie komentarze mile widziane...
powinieneś wiedziec lepiej ze ja juz dawno nie spie trening pierwszy dopiero po tym moge sobie pozwolić zeby usiaść przy kompie na chwilke
Temat: PANOWIE ANIMALE PROSZE O POMOC - Plan treningowy i pytania
Wiek: 29 lat
Wzrost: 176 cm
Waga: 105 kg
Staż treningowy: 6 tyg.
----------------------------------
Dopiero zacząłem trenować, mam nadwagę, którą staram się zrzucić. Przez 6 tygodni cwiczyłem co drugi dzień program który dostałem od instruktora na siłowni:
1.
NOGI - Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 serie 12-15 powtórzeń
PLECY -Przyciaganie drazka do karku 4 serie 10-12 powt.
KLATKA - Butterfly/rozpietki na maszynie 4 serie 10-12 powt.
BARKI - Wyciskanie hantli siedziac (barki) 4 serie 10-12 powt.
BICEPS - Uginanie przedramion od dolu na wyciagu 4 serie 10-12 powt.
Triceps - Prostowanie przedramion w dół z drażkiem na wyciągu 4 serie 10-12 powt.
BRZUCH - Unoszenie tulowia lezac na lawce poziomej (spięcie) 3-5 serii 25-35 powt.
2.
NOGI - uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 x 12-15
PLECY - przyciąganie uchwytu /wąsko/ do brzucha na wyciągu (wiosłowanie) 4 x 10-12
KLATKA - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 x 10-12
BARKI - podciąganie sztangi do brody wzdłóż tułowia 4 x 10-12
BICEPS - uginanie przedramion z hantlami naprzzemiennie 4 x 10-12
TRICEPS - wyciskanie francuskie hantli jednorącz siedząc 4 x 10-12
BRZUCH - Unoszenie tulowia lezac na lawce poziomej (spięcie) 3-5 serii 25-35 powt.
przerwa miedzy seriami 1,5 min, między cwiczeniami 1,5 min.
---------------Nowy plan który dostalem wyglada tak: ------------------------
Natomiast nowy plan ktory dostalem to zestaw 3 dni treningowych:
1. NOGI - prostowanie na suwnicy 4-5 x 15-10 powt. (ciężar wrastający)
- prostowanie nóg na maszynie siedząc 3-5 x 15-10 (-//-)
- uginanie nog na maszynie lezac na brzuchu 3-5 x 15-10 (-//-)
BARKI - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej na maszynie Smitha siedzac 4-5x12-8 cieżar wzrastajacy
- wyciskanie hantlii siedzac 4-5 x 12-8 ciezar wzrastajacy
- unoszenie hantlii bokiem 3-5 x 12-8 ciezar staly!
2. PLECY - przyciaganie drazka do klatki na wyciagu szeroko 4-5 x 12-8 ciezar wzrastajacy
- przyciaganie drazka do karku 4-5 x 12-8 ciezar wzrastajacy
- podnoszenie tulowia do poziomu wiszac na przyrzadzie 4-5 x 12-8
TRICEPS - wyciskanie francuskie hatlii siedzac oburacz 4-5 x 12-8 ciezar wzrastajacy
- prostowanie przedramion w dol na wyciagu /linka/ 3-5 x 12-8 ciezar wzrastajacy
- prostowanie przedramion tylem do wyciagu 3-5 x 12-8 ciezar wzrastajacy
3. KLATKA - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4-5 x 12-8 ciezar wzrastajacy
- wyciskanie hantli lezac na lawce poziomej 4-5 x 12-8 ciezar wzrastajacy
- Butterfly na maszynie 4-5 x 12-8 ciezar wzrastajacy
BICEPS - uginanie przedramion z hantlami obustronnie 4-5 x 12-8 ciezar wzrastajacy
- uginanie przedramion ze sztanga lamana na stojaco 4-5 x 12-8 ciezar wzrastajacy
------------BRZUCH we wszystkie dni cwiczeniowe----------------------------
unoszenie tulowia na lawce skosnej 3-5 x MAX
BRZUCH - Unoszenie tulowia lezac na lawce poziomej (spięcie) 3-5 x MAX
Przerwa miedzy seriami 2 min. miedzy cwiczeniami do 3 min.
-----------------------------------------------------------------------------------
Moje pytania to:
- co myslicie o tym planie?
- jak podzielic te 3 dni treningowe? 3 pod rzad dzien przerwy i znow 3? czy trening dzien przerwy trening?
- jak dobrac ciezary? tak zeby ostatnia serie dac rade w pelni wykonac 8 powtorzen? zlwaszcza ze ma byc ciezar wzrastajacy z kazdym cwiczeniem.
- jak zwiekszac ciezar? co 5 kg?
- W nowym planie w dniu 3, sa tylko 2 cwiczenia na biceps, to jest celowe? czy mam dodac jakies 3 cwiczenie?
- mam rowniez pytanie o diete? (Ale to chyba nie tutaj) tu insturktor nie byl mi w stanie pomoc, powiedzial ze nie jest dietetykiem
- mam tez robic KARDIO po treningu zeby zrzucac kilogramy, jakies wskazowki?
DZIEKI WIELKIE PANOWIE ANIMALE!
Temat: BODYFIT FITNESS & WELLNES
BODYFIT – FITNESS & WELLNES WROCŁAW
Ul. Pretficza 37
53-328 WROCŁAW
TEL. 071 361 72 62
WWW.BODYFIT.PL GOZINY OTWARCIA:
Pn.-Pt. 7:00-22:30
Sobota 9:00-20:00
Niedziela 15:00-20:00
Usługi: Klub prowadzi jedną z najszerszych ofert prozdrowotnych we Wrocławiu.
Siłownia: Przestrzenna klimatyzowana sala, bogata w wolne ciężary jak i maszyny najlepszych marek, ilość stanowisk zapewnia komfort treningu (ćwiczący nie gnieżdżą się po kilku na jednej ławce) przyrządy zarówno dla osób starszych, z nadwagą jak i zawodowych kulturystów. Dodatkowym atutem jest stała obecność wykwalifikowanej kadry instruktorów, przechadzającej się po sali.
Fitness, taniec i gimnastyka: bodaj jeszcze większa, komfortowa sala przeznaczona do ćwiczeń ruchowych. Pełne wyposażenie gwarantuje różnorodność form ćwiczeń w zależności od celu i chęci trenujących. Raz w miesiącu organizuje się warsztaty fitness (lekcje mistrzowskie) z najlepszymi polskimi i europejskimi instruktorami. Pełna oferta oraz organizowane imprezy są zawsze dostępne na łamach wydawanego przez Bodyfit biuletynu. Nowością jest program SPINNING – obowiązkowa wcześniejsza rezerwacja. Niektóre lekcje (step) również bezpłatnie!
Salonik Wellness: regeneracyjny komfortowy salon urządzony na wzór naturalny (rośliny, sadzawki, leżaki)
Sala Kardio : Sala wyposażona w najnowszej generacji sprzęt poprawiając y wydolność sercową.
Sauna fińska i turecka, Solarium: Nic tak nie oczyszcza i nie regeneruje organizmu jak kilkadziesiąt minut w saunie np. po treningu.
Gabinet masażu: W ofercie znajdują się masaże odchudzające, relaksujące z akupresurą, również pilingi jak specjalistyczne masaże uzdrawiające wraz z terapiami przeciwbólowymi kręgosłupa. W usługach dodatkowych , znajduje się: fitnessowe przedszkole (dzieci powyżej 1 roku życia) endokrynolog, dietetyk, pielęgniarka, bezpłatne pomiary ciśnienia, wagi i tkanki tłuszczowej, profilaktyka raka piersi: badanie, bezpłatne USG i mammografia.
Salon kosmetyczny i fryzjerski: Gabinet kosmetyczny jest w stanie świadczyć wszystkie kompleksowe zabiegi. Atelier fryzjerskie natomiast ma do zaoferowania szeroki pejzaż usług wprost z ręki wysokiej klasy specjalistów.
Szkoła rodzenia: Prowadzi 9- miesięczne aktywne zajęcia przygotowujące przyszłych rodziców do postępowania w czasie ciąży i porodu. Gimnastyka mama i dziecko, masaż niemowlęcia jak i zajęcia edukacyjne dla małych dzieci. Klub młodej mamy.
Let’s Dance; SALSA –poniedziałek: 18:00 FUNKY&HIP-HOP – wtorek 20;00 i piątek 20:00, TANIEC BRZUCHA- wtorek 20:00, LATINE DANCE – środa 19:00
Nadwaga stop: Jeśli wyczerpałeś już wszystkie możliwości zbicia na wadze, a chcesz osiągnąć sukces w trwałej zmianie stylu życia i swojego wyglądu dokonasz tego pod okiem specjalistów: lekarza, dietetyków, psychologów, a także specjalnie przeszkolonych instruktorów fitness.
FORMY UCZESTNICTWA; karnety 1,3,6 i 12 miesięczne. Karnety firmowe, Karta ekstra, Karnety 10- wejściowe, wejściówki fitness/wellness. Karta klubu grubasa i klubu młodej mamy. Ceny dla każdego.
Charakterystyka; Klub z tradycjami; jeden z najdłużej działających we Wrocławiu. Pełna i miła obsługa już na etapie recepcji. Użytkownikami klubu są osoby średnio w wieku od kilkunastu do grubo kilkudziesięciu lat, zarówno mężczyźni i kobiety i to w równych proporcjach ;- ). Po przejrzeniu galerii zdjęć, szybko rzuca się w oczy, że gośćmi klubu bywają też takie osoby jak nie jaki Pudzianowski…
Cennik: http://www.bodyfit.pl/cenniki.html
Temat: Deklaruję gotowość na zmiany. Akcja: Spring - Summer 2008.
Cześć
Dawno się nie odzywałam. Nałożyło się na to kilka rzeczy z czego najważniejsza brak czasu Pomagałam mojemu Kochanie w remoncie (łączie z rozwalaniem ścian) i widząc jak on cięzko pracuje, jakoś tak głupio mi było pójść i siedzieć przed netem.
W piątek niestety przerwałam 6 weidera. Cały dzień źle się czułam (żołądek), a jak już się zmusiłam to dałam radę tylko jedną serię (a powinnam 3 ). Poza tym nudne to na maksa albo ja niecierpliwa jestem.
Wspominałam Wam, że ostatnio z dietą jest tak w kratkę. Ciastka mnie wabią, chleb i wszystko inne co nie powinnam brać do ust. Tak jak mi radzicie- muszę postanowić. Albo akceptuje siebie jaką jestem, albo robie coś dla siebie i jestem w tym konsekwentna.
Psychicznie już chyba jestem pozytywnie nastawiona, teraz należy to wszystko wprowadzić. Jakoś tak się wszystko ułożyło, że nie chce inaczej. Zmieniam swoje życie, nie jakoś typu "wszystko albo nic". Będą to zmiany duże, ale nie wszystkie o 180 stopni.
PONIEDZIAŁEK 14 MAJA.
zaczynam nową pracę (asystentka HR, z tego co pamietam Squalo pytałaś mnie o to) tym samym brak już czasu na podjadanie. Z czego się niezmiernie cieszę. A i pieniązki się przydadzą
siłownia, mimo że miałam zaczynać tydzień później tą nową przygodę z ćwiczeniami zmieniliśmy termin z moim Kochaniem i zaczynam również 14 maja Zaczynam od spotkania ze specjalistą, który wysłucha moich oczekiwań (odnośnie co chciałabym uzyskać) i pokieruje na właściwe tory, wytłumaczy jak urzywać sprzęt. Bardzo mnie cieszy, że ta usługa była wliczona w cenę. Już nie będzie to takie moje wyłącznie "amatorskie" dbanie o siebie.
jestem pełna optymizmu
Wczoraj dostałam od mojego Kochanie siostry 5 par nowych eleganckich spodni 1 para pasuje świetnie. Pozostałe są nieco obcisłe i po zrzuceniu tego i owego będą super. Czy można o lepszą motywację Mówię Wam spodnie są sliczne (do tego dorzuciła pare bluzeczek). A to wszystko do pracy (rzeczy eleganckie). Tak bardzo się cieszę Jeszcze nigdy w zyciu nie miałam tylu spodni Część z nich czeka na lepsze czasu (aż troszkę z tali ubędzie), ale spokojnie się doczekają.
Poki co nie ważę się. Chcę spróbować jak to z centymetrem będzie (bo jednak mięsnie ważą więcej, a świrować z powodu kg nie chce). Chce zeszczupleć, wyrzeźbić sylwetkę i wierzę że się uda.
Dziewczyny, wiem że słyszałyście ode mnie podobne dekalracje wcześniej, ale tym razem się uda. Wierzę w to I nie daje sobie żadnego konkretnego terminu na ładniejsze ja. Wiem, że robie to wszystko dla siebie, dla swojego zdrowia. I chcę, zeby stało się to normalnością (basen, ćwiczenia kardio )
Pozdrawiam Was serdecznie. Jeśli jutro nie dam radę to wpadnę w pon lub we wtorek zdam relacje. Muszę nauczyć się dobrze gospodarować czasem.
Pozdrówki i udanego weekendu
Notta optymistyczna i pełna zapału
Temat: Marcus Ruhl
Markus Rühl - odwiedziny w malezji (20. Sierpień 2009)
Przygotowując się na mistrzostwa o randze Mr. Olympia, regularne odżywianie oraz trening muszą być kompatybilne z wcześniej ułożonym planem, każdy to wie. Jednak dużo podróżując, tak jak ja z Simon ta kwestia może sprawiać pewne problemy. Dobrym przykładem tego typu kłopotów jest nasza ostatnia podróż do Malezji.
Chciałbym wam o tym opowiedzieć, ponieważ spotkało nas kilka zabawnych sytuacji, które są śmieszne ale nie z perspektywy podróżującego.
W czwartek wieczorem wsiedliśmy pełni energii do samolotu. Po 11h lotu już trochę zmęczeni cieszyliśmy się na myśl, że już za chwile będziemy mogli odsapnąć w hotelowej pościeli. Odprawa na lotnisku w Kuala Lumpur przebiegła sprawnie, odebraliśmy bagaże i skierowaliśmy się do arrival hall. Niestety nie było tam osoby, która miała nas odebrać…więc czekanie…Pół godziny później nadal staliśmy w hali trochę zagubieni i podenerwowani, do tego zbliżała się pora w której powinienem coś zjeść. Udaliśmy się w poszukiwaniu bankomatu w nadziei, że nasza karta zadziała również w Malezji … jak nazywa się ta waluta?... Acha, coś w stylu Ringgit, jeden Ringgit to niecałe jeden złoty.
Gdy już pogodziliśmy się z faktem samoorganizacji hotelu itd. pojawił się tak przez nas wyczekiwany IFBB Profi Wong Hong z jednogodzinnym opóźnieniem. Super.
Zrobiliśmy szybkie zakupy; ryż i kurczak w związku z koniecznością trzymania się planu żywieniowego i z nadzieją, że od teraz wszystko będzie przebiegało zgodnie z oczekiwaniami. Po 24h bez snu wreszcie dotarliśmy do hotelu, po kolacji zostało nam aż 2h czasu na sen, gdyż o 19 byliśmy umówieni z kimś kto miał nas zawieść na trening.
Malezja to bardzo wysoko rozwinięty kraj, przykładem mogą być Petronas Towers, które od 2003r. były uznane za najwyższe budynki świata, dlatego podczas jazdy na siłownie oczekiwaliśmy, że będzie to ładne, miło-klimatyzowane studio. Nie przeszkadzało mi to, że w rogu leżał karaluch ( na Simon miało to większy wplyw ), ale klimatyzacja tego pomieszczenia była ograniczona do kilku zawieszonych pod sufitem wentylatorów i nawet wyspanej osobie ciężko było by to zaakceptować czy znosić.
Następnego ranka byliśmy ciekawi, jak wyglądają warunki w siłowni hotelowej. Była ona wprawdzie klimatyzowana ale wyposażona tylko w urządzenia kardio, jednej ławki i krótkich hantli do 10kg. jednakże umiemy się dopasować, po jednej godzinie na kardio z pustym brzuchem człowiek bardzo cieszy się ze zbliżającej pory śniadania.
Bufet śniadaniowy wyglądał dobrze, był ryż, owoce i gotowane jajka, co momentalnie poprawiło mi humor jednak chwile potem czar prysł, okazało się, że jajka były jeszcze surowe. Okay, każdemu może się zdarzyć, złożyłem reklamacje i obsługa przyniosła nowe jajka – rozbijając jedno z nich zauważyłem, że kolejny raz podano je w stanie ciekłym. Dopiero kolejna reklamacja przyniosła efekt.
Mięliśmy jeszcze kilka sesji rozdawając autografy i kilka treningów, podczas których naszym towarzyszem był wcześniej poznany pan karaluch. W poniedziałek o 23.30 wróciliśmy do domu. W normalnych okolicznościach mieli byśmy problem ze spaniem, gdyż wpłynęła by na to zmiana czasu z azjatyckiego na europejski, ale na szczęście byliśmy tak zmęczeni, że od razu poszliśmy do łóżka.
Gdyby nie ta historia mogło by wydać się dziwne, że człowiek po powrocie z Malezji myśli sobie „hej, przydało by mi się trochę urlopu”…
Pozdrawiam
Wasz Markus
dnia 2009 09 09 09:13, w całości zmieniany 1 raz